Mengapa sangat membantu untuk mencatat kekhawatiran Anda dan bagaimana melakukannya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menulis catatan akan membantu Anda melihat situasi dari luar dan membawa kelegaan.

Mengapa menangkap pikiran yang mengganggu

Kecemasan, keraguan, dan kekhawatiran adalah bagian alami dari kehidupan. Kita semua khawatir tentang keuangan, pekerjaan, masalah keluarga, atau yang lainnya. Tetapi ada kalanya kecemasan mulai terlalu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, pengalaman membangunkan Anda di tengah malam, atau Anda tidak bisa tertidur di malam hari, memikirkan masa depan, atau Anda terus-menerus memutar ulang peristiwa yang tidak menyenangkan di kepala Anda.

Tidak peduli apa kecemasannya, tubuh bereaksi dengan cara yang sama - Anda merasa terkuras secara psikologis. Dalam hal ini, berguna untuk membuat "buku harian kekhawatiran", yaitu, menuliskan pengalaman Anda di atas kertas.

Merekam kecemasan memungkinkan untuk berpikir jernih dan melihat situasi dari luar. Dengan menuliskan segala sesuatu yang mengganggu Anda, Anda akan memutus lingkaran setan: Anda akan berhenti mengulangi pikiran negatif yang sama berulang-ulang. Penelitian menegaskan bahwa jurnal dapat membantu mengelola stres, meningkatkan kesehatan mental, dan bahkan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda mulai membuat buku harian kecemasan secara teratur, Anda akan melihat apa yang biasanya memenuhi pikiran Anda dan bagaimana pola berpikir negatif berkembang. Setelah itu, akan lebih mudah untuk menggantinya dengan afirmasi positif.

Bagaimana cara menyimpan catatan?

Anda mungkin merasa tenggelam dalam pusaran pikiran negatif dan tidak mampu mengendalikannya. Buku harian akan membantu Anda mendapatkan kembali rasa kontrol Anda. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda tenggelam dalam kecemasan, ambil kertas dan pena dan tuliskan apa yang membuat Anda khawatir. Jika Anda sedang mengalami masa sulit sekarang dan terus-menerus khawatir tentang banyak hal, sisihkan 5-10 menit setiap hari untuk rekaman seperti itu.

Setelah menjelaskan kekhawatiran Anda, tuliskan daftar solusi atau langkah untuk membuat Anda merasa lebih baik. Misalnya, bagi halaman menjadi dua kolom, satu untuk pikiran yang mengkhawatirkan dan satu untuk keputusan. Jadi Anda akan melihat bahwa setidaknya sebagian dari situasi ada di tangan Anda dan Anda dapat melakukan sesuatu.

Jika kekhawatiran Anda di masa depan, coba catat dengan menjawab pertanyaan seperti ini:

• Seberapa khawatir saya? (Nilai kondisi Anda pada skala sepuluh poin, di mana 10 sangat cemas, 1 tenang.)
• Apa yang membuatku khawatir?
• Apakah ada bukti bahwa ini benar-benar bisa terjadi?
• Apakah ada bukti bahwa ini tidak akan terjadi?
• Apa yang terjadi jika hal ini terjadi?
• Apa yang bisa saya lakukan untuk menghadapi ini?
• Seberapa khawatir saya sekarang?

Coba juga mengingat situasi serupa di masa lalu. Tuliskan apa yang membantu Anda melewatinya, lalu apa yang Anda pelajari. Mungkin Anda akan melihat bahwa pada kenyataannya semuanya tidak seseram yang Anda pikirkan sekarang. Atau Anda akan merasa lebih percaya diri, menyadari bahwa Anda telah menangani ini sebelumnya.