3 latihan untuk membantu Anda mengurangi kekhawatiran tentang pendapat orang lain

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Kutipan dari buku "Taklukkan Ketakutan Anda" oleh Mandy Holgate, yang menunjukkan kepada Anda bagaimana berhenti mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda dan mulai hidup dalam damai.

Kita semua mengalami ketakutan akan pendapat orang lain. Kadang-kadang tidak berbahaya, tetapi kadang-kadang membuka jalan bagi konsekuensi yang merugikan kemampuan Anda untuk unggul di tempat kerja. Di bawah ini adalah tiga latihan untuk membantu Anda menghilangkannya.

Latihan 1: Kekuatan Tujuan

Latihan pertama yang saya tawarkan kepada Anda dapat mengubah hidup Anda selamanya. Dan di sini saya tidak melebih-lebihkan, tetapi mengandalkan pengalaman orang-orang yang bekerja dengan saya.

Pernahkah Anda mengalami ini: Anda melihat seseorang di tengah keramaian, berpikir, "Ini adalah belahan jiwaku" - dan tidak lagi memperhatikan siapa pun? Atau Anda hanya memperhatikan satu mobil di jalan, karena ini yang selalu Anda impikan? Masing-masing dari kita mampu begitu fokus pada tujuan akhir sehingga segala sesuatu yang lain menghilang dari bidang visi, bahkan pikiran orang lain.

Adalah baik untuk menetapkan tujuan begitu jelas dan jelas sehingga Anda merasa seolah-olah Anda telah mencapainya.

Mari kita lihat bagaimana ini dilakukan. Di sini Anda dapat memikirkan tujuan SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, nyata dan terikat waktu), tetapi masalahnya tidak terbatas pada parameter ini.

Agar tidak ada yang bisa membawa Anda menjauh dari jalan yang dipilih atau memperlambat Anda, Anda perlu melakukan hal berikut:

1. Pastikan tujuan Anda selaras dengan nilai inti Anda.

2. Tuliskan semua yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini. Dan inilah rahasianya: jangan berpikir tentang waktu, kurangnya keterampilan atau dana, keadaan eksternal, bahwa Anda tidak terbiasa dengan bintang film ini dan itu, atau bahwa unicorn tidak ada. Jangan batasi imajinasi Anda, tuliskan semuanya, bahkan pemikiran paling gila sekalipun.

Ketika Anda memberikan kebebasan penuh pada pemikiran kreatif Anda, pikiran Anda mendapat kesempatan untuk mengekstrak dari kedalaman alam bawah sadar ide-ide yang tersembunyi di sana.

Sementara Anda khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, otak Anda tidak punya waktu untuk mencari solusi cerdas atau non-standar yang dapat membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan. Latihan ini akan menurunkan pikiran Anda.

Jadi, jika Anda terus-menerus khawatir tentang apa yang dipikirkan rekan kerja ini dan itu tentang Anda, sekarang tuliskan di atas kertas apa yang ingin Anda capai, dan bukan apa yang ingin Anda pikirkan tentang orang ini. Ini adalah tujuan internal, bukan tujuan eksternal. Apakah rekan Anda hadir dalam gambar ini? Mungkin dia akan menjadi bawahan Anda? Jika demikian, bagaimana dan kapan? Dan jika itu tidak terkait langsung dengan tujuan Anda, maka Anda tidak perlu memasukkannya ke dalam daftar terperinci tentang apa yang akan membantu Anda mencapai tujuan ini.

3. Ketika Anda memiliki daftar panjang hal yang harus dilakukan, ambil lembar lain dan lanjutkan. Semakin lama Anda menulis, semakin dalam Anda melakukan latihan ini, semakin banyak ide yang Anda miliki dan semakin kuat ide tersebut. Pada awalnya, Anda menuliskan apa yang berputar di kepala Anda untuk waktu yang lama dan tidak memungkinkan Anda untuk tertidur. Untuk menghasilkan ide-ide yang efektif, pertama-tama Anda harus berurusan dengan yang bodoh dan tidak masuk akal.

Ide-ide yang masuk akal lahir dari ide-ide gila.

Tentu saja, berbicara tentang unicorn ajaib atau berfantasi tentang bagaimana Anda meledakkan semua telepon untuk akhirnya diam itu gila. Tapi dari ide-ide gila, yang masuk akal lahir. Anda tidak mungkin mulai merusak telepon di kantor, tetapi Anda dapat membawa headphone peredam bising ke kantor atau datang lebih awal saat tidak ada orang di sana, atau membisukan telepon Anda. Lihat mengapa sangat penting untuk menjaga daftar tetap berjalan? Ini mungkin tidak mudah. Tapi jangan menyerah. Jika Anda tidak berfantasi secara fantastis, berikut adalah beberapa tip untuk memandu Anda mencapai tujuan kreatif Anda:

• “Saya bisa berhenti dan memulai bisnis saya sendiri. Benar, saya akan membutuhkan modal beberapa juta (secara ajaib akan muncul untuk saya) untuk merekrut lima spesialis terbaik di industri (mereka akan dicuci otak untuk setuju bekerja untuk saya), dan saya, juga secara ajaib, akan menjadi negosiator terbaik di dunia dan memberi kami kontrak yang paling menguntungkan." (Ini adalah rencana yang benar-benar gila, tetapi teruskan: ide-ide gila melepaskan pemikiran kreatif.)
• “Saya bisa menjadi spesialis independen pertama di dunia di bidang ini. Benar, ini belum pernah terjadi di industri kami, tetapi saya akan secara ajaib mengubah segalanya." (Di banyak industri, perubahan dramatis terjadi karena seseorang melihat situasi dan bertanya, “Oke, mengapa begitu?” Biarkan pikiran kreatif Anda mengajukan pertanyaan yang sama.)

4. Ketika Anda memiliki daftar yang sangat besar, baca kembali ide-ide gila Anda. Mana yang secara intuitif menarik Anda? (Untuk saat ini, jangan biarkan bagian rasional dari kesadaran mengambil alih, yang mengatakan: "Ini tidak mungkin.") Mungkin Anda akan menertawakan fantasi konyol, atau mungkin Anda akan menemukan di dalamnya dasar-dasar ide yang masuk akal. Semuanya berubah. Ingatlah ini, karena ketika kita membuat asumsi tentang apa yang dipikirkan orang lain, itu dapat memengaruhi tindakan kita.

Ketika kita merumuskan tujuan yang jelas yang datang dari dalam, daripada mengandalkan pendapat orang lain, kita bisa fokus pada mereka.

Pilih dari daftar ide yang paling menarik, tetapi tidak lebih dari tiga. Tujuan yang meluap-luap tidak lebih baik daripada pikiran yang meluap-luap: kita berhenti bertindak karena kita tidak tahu apa yang harus diraih.

5. Cari tahu apa yang harus dilakukan untuk mencapai setiap tujuan. Jangan membuang ide-ide gila, mereka hanya dapat menarik solusi realistis dari kedalaman alam bawah sadar Anda.

6. Manakah dari tindakan ini yang akan Anda ambil?

7. Masalah utama dengan sebagian besar tujuan adalah asumsi Anda yang tidak berdasar. Apa yang telah Anda pikirkan sebelumnya tentang tujuan ini? Apakah Anda berasumsi bahwa di tempat kerja Anda hanya diminta untuk datang tepat waktu dan memenuhi tugas Anda, dan tidak memberikan saran baru? "Bagaimana mungkin seorang bos tertarik dengan ide saya, yang akan menghemat 15% biaya perekrutan perusahaan?"

Anda berasumsi bahwa pembicara bisnis inspirasional hebat yang Anda dengarkan tidak membutuhkan seorang akuntan, jadi Anda tidak mendekatinya setelah pidato Anda dan memberi tahu dia bagaimana Anda dapat membantunya (Anda memberi tahu dia, bukan "menjual" diri Anda sendiri - ini adalah bagaimana hal-hal di abad ke-21 tidak dilakukan!). Anda berasumsi bahwa dalam tatapan orang yang pada acara tersebut tidak mengalihkan pandangannya dari Anda, kemarahan dan kebencian. Atau mungkin dia iri dengan kesuksesan Anda dan ingin tahu bagaimana Anda berhasil. "Apa yang sedang terjadi? Tidak ada yang berhasil, itu sebabnya aku melihatmu!"

8. Asumsi adalah hambatan besar untuk sukses. Ingat aturan sederhana: jika Anda tidak tahu pasti, jangan berasumsi. Apa yang orang pikirkan bukanlah urusanmu. Anda memiliki sesuatu untuk menjadi fokus - tujuan Anda di tempat kerja.

9. Tetap fokus. Jika Anda telah merumuskan tujuan dan rencana tindakan tertentu, terus-menerus dan produktif mengerjakannya, dan berjuang dengan asumsi tidak berdasar yang membuat Anda menunda-nunda, teralihkan dari pikiran positif, dan kehilangan motivasi, maka fokus tidak akan sulit.

Namun, setiap orang sukses akan memberi tahu Anda bahwa stres dan kemunduran tidak dapat dihindari di jalan menuju kesuksesan. Bagaimana Anda bisa mempertahankan fokus Anda? Di mana Anda memiliki stok positif untuk hari hujan? Agar tidak teralihkan dari tujuan Anda, pikirkan tentang orang, tempat, kata-kata, dan aktivitas yang akan membuat Anda menjadi positif.

Latihan 2. Permainan "Awan"

Latihan ini sangat berguna ketika Anda terlalu khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain: ini akan mengingatkan Anda bahwa orang lain juga asyik dengan pikiran mereka seperti Anda.

Aku akan membuktikannya sekarang. Saya sudah berkali-kali memberikan pelatihan dan pidato tentang ketakutan berbicara di depan umum dan cara mengatasinya. Dan tidak ada yang lebih buruk daripada acara untuk kontak bisnis. Di aula yang penuh dengan spesialis, saya menunjuk ke orang yang duduk paling jauh dari saya di sisi kiri, dan berkata: "Inilah yang sekarang paling takut dari semua yang hadir." Dan semua orang tertawa.

Kemudian saya jelaskan: jika pada sesi pelatihan tentang berbicara di depan umum Anda mengatakan bahwa sekarang semua orang akan mencoba laporan blitz, dan Anda mulai dari sisi kanan, maka orang yang duduk terakhir di sebelah kiri berpikir: “Oh tidak, giliranku pada akhirnya!"

Saya membaca di suatu tempat ungkapan bahwa kita lebih suka berbaring di peti mati daripada memberikan pidato di pemakaman, dapatkah Anda bayangkan?

Faktanya, ini berarti dia tidak akan mendengar pertunjukan siapa pun: setidaknya selama setengah jam dia akan khawatir dan berpikir tentang cara tampil. Bagaimana saya tahu ini? Dari pengalaman saya sendiri! Dan mereka selalu tertawa di antara penonton, karena semua orang tahu ini. Dan ketika saya bertanya kepada penonton: "Apa yang Anda pikirkan ketika Anda duduk di aula dan tidak tampil dari panggung?" - mereka menjawab saya:

• “Saya senang saya tidak tampil”;
• “Saya tidak akan pernah berhasil”;
• “Jika mikrofon mulai dipakai di sekitar aula, saya akan berpura-pura bahwa mereka memanggil saya dan keluar”;
• "Saya memiliki kekacauan di kepala saya, karena segera giliran saya untuk tampil."

Sekarang, hal yang sama berlaku untuk mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Ketika Anda perlu mengungkapkan pendapat Anda, dan kepala Anda berputar: "Semua orang berpikir bahwa saya berbicara omong kosong," "Mereka melihat jerawat di hidung saya," "Tentunya mereka bertanya-tanya mengapa mereka meminta saya untuk berbicara, dan bukan ini dan itu ", - pada kenyataannya, semua orang berpikir:" Oh, alangkah baiknya saya tidak berakting dari panggung!"

Lain kali Anda merasakan ketakutan ini, mainkan game Cloud. Bayangkan bahwa setiap pendengar memiliki awan pikiran di atas kepala mereka, seperti dalam komik. Apa yang akan Anda baca di sana? Maafkan saya jika saya menghilangkan fantasi Anda, tetapi semua orang berpikir tentang diri mereka sendiri dan masalah mereka: Anda tidak cukup penting untuk memikirkan Anda sepanjang hari! Jadi apa yang akan dikatakan awan?

• "Aku ingin tahu apa yang akan diberi makan saat rehat kopi?"
• "Kurasa aku tidak menutup jendela."
• “Apakah saya sudah mematikan suara di telepon atau saya lupa? Tiba-tiba itu akan berdering sekarang - itu akan menjadi tidak nyaman”.
• “Saya pikir celana ketat saya telah hilang. Bagaimana cara memeriksa secara tidak kasat mata apakah kita pergi atau tidak sampai kita harus bangun?"
• “Oh, saya pikir itu Tuan Smith. Mereka mengatakan bahwa lowongan telah dibuka di departemennya. Penting untuk mendekatinya dan mengklarifikasi, hanya menunggu sampai laporan berakhir."
• “Bagaimana pembicara bisa begitu tenang dan percaya diri di atas panggung? Saya merasa tidak nyaman di antara penonton, sepertinya semua orang melihat saya."

Latihan 3. Lihat, teriak, lempar

Last but not least, jika Anda khawatir dengan pendapat orang lain, akan ada saatnya Anda harus bereaksi terhadapnya. Tidak semua pikiran orang lain dapat diabaikan. Mungkin naluri Anda memberi tahu Anda bahwa Anda benar-benar dibicarakan di belakang mata, dan ini tidak memengaruhi hasil Anda dengan cara terbaik. Inilah latihan terakhir untuk Anda - ini disebut "Keluar, teriak, buang."

Saya suka membaca tentang orang-orang hebat seperti Mohandas Gandhi, Ibu Teresa, Winston Churchill. Dan saya sedih karena begitu banyak orang membagikan kutipan mereka di jejaring sosial, tetapi tidak tahu apa-apa tentang tindakan mereka. Semua peristiwa besar dalam sejarah adalah hasil dari tindakan, bukan kata-kata. Ya, orang-orang hebat pertama-tama memiliki pemikiran, tetapi yang terpenting adalah tindakan mereka. Dan tindakan mereka, bukan apa yang mereka katakan, yang mengubah sejarah. Ini penting untuk diingat untuk latihan “Lihat, teriak, buang”.

• Apa yang Anda pikirkan, apa yang dikatakan tentang Anda di belakang Anda?
• Bagaimana hal ini mempengaruhi Anda?
• Bagaimana hal ini memengaruhi kesuksesan Anda?
• Tidak perlu (belum) menyebut gosip untuk percakapan yang jujur.
• Ambil selembar kertas dan tuliskan semua, tanpa kecuali, yang muncul di benak Anda ketika Anda memikirkan konsekuensi dari cara orang memikirkan Anda. Tuliskan bagaimana menurut Anda hal ini memengaruhi hidup Anda, kesuksesan Anda, masa depan Anda.
• Sekarang biarkan diri Anda benar-benar marah karena ini: "Beraninya dia!", "Beraninya dia membahayakan kesuksesan saya!", "Beraninya dia naik ke aspirasi hidup saya dengan cakarnya! Ini menjijikkan, ini menjijikkan, ini keterlaluan!"

Apakah sudah lebih mudah? Atau apakah Anda masih merasa terhina dan tidak dihargai? Ada dua opsi untuk pengembangan acara.

1. Anda menyadari bahwa Anda sepenuhnya mengendalikan apa yang terjadi di kepala Anda, dan itu tidak bergantung sama sekali pada apa yang terjadi di kepala orang ini. Artinya Anda bisa fokus pada karir dan tujuan Anda dan tidak akan lagi sakit hati untuk bereaksi terhadap pendapat orang lain. Sekarang Anda dapat merobek dan membuang semua yang Anda tulis tentang pengalaman Anda karena pendapat orang lain: ini bukan pikiran Anda. Ini adalah pemikiran orang lain yang memiliki pengalaman mereka sendiri, kehidupan mereka sendiri, bakat mereka dan nilai-nilai mereka. Bagaimana dia bisa memengaruhi tujuan hidup Anda?

2. Anda merasa bahwa risikonya belum ke mana-mana: orang ini benar-benar dapat mengganggu kesuksesan Anda di tempat kerja. Ini adalah salah satu kasus yang jarang terjadi ketika Anda harus menantang pendapat orang lain, dan tidak hanya di kepala Anda; mungkin ada baiknya mengajak orang tersebut ke dalam percakapan yang jujur, tidak peduli seberapa menakutkan prospek ini. Either way, Anda akan mengakhiri situasi yang tidak menyenangkan, dan Anda akan dapat fokus pada tujuan Anda.

Percakapan yang jujur akan membantu meredakan suasana dan memahami sudut pandang satu sama lain. Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada lawan bicara, dengan tenang, jelas dan tanpa emosi yang tidak perlu, bagaimana Anda akan menyampaikan posisi Anda kepadanya.

Saya menyaksikan bagaimana, setelah percakapan yang jujur, gosip, tersinggung dan terluka, mulai melakukan trik kotor secara diam-diam (meskipun ini tidak mengarah pada apa pun: lawannya sekarang memimpin tim di mana ada lebih dari 45 orang, termasuk gosip malang). Saya menyaksikan kekhawatiran tentang pendapat orang lain langsung menguap, karena ternyata alasannya adalah kesalahpahaman. Saya melihat mantan rival bekerja dengan baik pada akhirnya, karena mereka memiliki banyak kesamaan.

Tentu saja, menakutkan untuk memikirkannya, tetapi dalam perjalanan menuju kesuksesan di tempat kerja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa kesulitan, padahal sebenarnya Anda perlu meningkatkan taruhan dalam permainan dan bertindak terlepas dari rasa takut.

Di sini, seperti di tempat lain, jaminan untuk maju adalah tiga kondisi: tujuan yang spesifik, kepercayaan diri yang sehat, dan keyakinan akan kesuksesan Anda.

Sekarang Anda dapat merobek dan membuang semua yang Anda tulis tentang pengalaman Anda karena pendapat orang lain: ini bukan pikiran Anda. Ini adalah pemikiran orang lain yang memiliki pengalaman mereka sendiri, kehidupan mereka sendiri, bakat mereka dan nilai-nilai mereka. Jadi, bagaimana dia bisa memengaruhi tujuan hidup Anda? Mengapa dia membiarkannya? Maju untuk sukses dalam pekerjaan Anda!

Anda dapat membaca tentang ketakutan umum manusia lainnya dan bagaimana menghadapinya dalam buku Mandy Holgate “Taklukkan Ketakutan Anda. Bagaimana menyingkirkan sikap negatif dan meraih kesuksesan.”