Bagaimana mengatasi kecemasan ketika Anda tidak dapat mempengaruhi situasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Coba alihkan atau salurkan energi Anda untuk menghadapi konsekuensi yang mungkin terjadi.

Keadaan ini memiliki banyak nama: kecemasan, kecemasan, panik. Anda terus-menerus memutar ulang aliran pikiran menakutkan yang tak ada habisnya di kepala Anda dan pada saat yang sama Anda merasakan ketakutan, ketidakpastian, kegugupan, dan malapetaka. Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda menyusun emosi ini dan menemukan cara untuk menghadapinya.

Penting: tidak selalu mungkin untuk mengatasinya sendiri. Jika serangan kecemasan Anda meningkat menjadi gangguan kecemasan atau Anda mengalami serangan panik, yang terbaik adalah mengatasinya dengan bantuan seorang profesional. Jika tidak, Anda hanya bisa memperburuknya.

Akui masalahnya

Karena ketahanan telah menjadi bagian integral dari resume apa pun, kekhawatiran entah bagaimana menjadi tidak bermartabat. Setiap orang mengatasi situasi krisis dengan cara yang berbeda: seseorang mendapat angin kedua dan orang tersebut menjadi sangat produktif. Nah, seseorang menghabiskan setengah dari sumber daya untuk kecemasan dan tidak bisa berkumpul. Keduanya merupakan respons normal terhadap stres. Semacam "membeku atau lari", hanya di hutan kota, dan tidak nyata.

Kebetulan sementara beberapa orang panik membeli soba dan dolar, yang lain menertawakan mereka: "Mereka bodoh, mereka panik, saya tidak seperti itu." Ini tidak berarti bahwa yang terakhir tidak khawatir: mencoba mengabaikan masalah juga merupakan reaksi.

Stres diperlukan bagi seseorang, karena memungkinkan tubuh beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan dan kembali normal. Jangan menyangkal apa yang terjadi pada Anda dan di sekitar Anda. Ini tidak akan membawa Anda menjauh dari kenyataan yang tidak menyenangkan. Tidak perlu menuntut hal yang mustahil dari diri Anda dan orang yang Anda cintai. Cobalah untuk melihat kenyataan secara keseluruhan.

Psikolog Elena Petrusenko di sekolah online Foxford

Setelah Anda dengan jujur mengakui pada diri sendiri bahwa Anda memiliki masalah, Anda dapat mulai menyelesaikannya.

Pahami penyebab kecemasan

Anda mengaku pada diri sendiri bahwa Anda cemas, saatnya untuk mengambil sumber kecemasan melalui tulang. Katakanlah Anda khawatir tentang krisis global, yang karena alasan yang jelas, tidak dapat dipengaruhi. Tapi ini adalah konsep yang agak abstrak. Jika Anda memikirkannya, bukan krisis yang membuat Anda takut, tetapi kemungkinan konsekuensi yang dapat ditimbulkannya. Karena itu, penting untuk mengungkapkan (dan lebih baik meresepkan) ketakutan yang sebenarnya. Misalnya, bisa jadi:

• kehilangan pekerjaan;
• memburuknya situasi keuangan;
• ketidakmampuan untuk membayar pinjaman dan pertumbuhan utang;
• kehilangan tabungan.

Di satu sisi, kekhawatiran ini, yang diterjemahkan ke dalam bidang praktis, bisa menjadi lebih menakutkan. Di sisi lain, musuh berubah dari abstrak menjadi nyata dan dekat dengan Anda. Dan, mungkin, di sini Anda sudah dapat memengaruhi situasi.

Pendekatan ini akan membantu menyusun kekacauan di kepala Anda, merumuskan alasan sebenarnya dari kecemasan.

Bertindak jika situasi masih bisa dipengaruhi

Anda mungkin telah mengartikulasikan ketakutan Anda yang sebenarnya dan menemukan bahwa Anda bukannya tidak berdaya. Seperti dalam contoh krisis global: Anda tidak tunduk pada ekonomi planet ini, tetapi Anda dapat menyebarkan sedotan untuk diri sendiri.

Takut dengan yang tidak diketahui. Setelah musuh menjadi akrab, akan lebih mudah untuk menghadapinya.

Tindakan khusus harus segera diambil jika memungkinkan. Akibatnya, ini akan memungkinkan Anda untuk berhenti panik, karena pikiran beralih untuk menemukan jalan keluar dari keadaan sulit. Pada saat yang sama, jika tindakan cukup seimbang, risiko pengembangan skenario negatif berkurang.

Svetlana Beloded Kepala Departemen SDM QBF

Beralih jika Anda tidak dapat mengubah apa pun

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Selain itu, tidak dalam keadaan apa pun seseorang dapat melepaskan diri dari kecemasan. Itulah sebabnya, pada awalnya, kami telah berbicara tentang perlunya menghubungi spesialis jika Anda tidak dapat mengatasi kecemasan sendiri. Ketika ketakutan meracuni kehidupan, tetapi belum menguasainya, Anda masih bisa melawannya, meskipun ini membutuhkan usaha.

Pergantian itu tidak ada hubungannya dengan saran dari simpatisan untuk "berhentilah khawatir." Ini tidak bekerja seperti itu: Anda tidak bisa menerimanya dan menghentikannya. Tetapi Anda dapat mencoba menghentikan serangan kecemasan. Untuk melakukan ini, Anda perlu memantau kondisi Anda dan memperlambat diri jika Anda tenggelam dalam saluran pikiran yang menakutkan. Pada titik ini, lebih baik untuk terganggu oleh sesuatu yang lain. Berikut adalah beberapa pilihan.

Bekerja

Kemauan tidak selalu cukup untuk mengalihkan perhatian Anda. Hormon kegembiraan endorfin akan bekerja lebih baik dalam hal ini. Merekalah yang diproduksi saat bermain olahraga. Tidak perlu membuat rekor. Aktivitas fisik apa pun akan dilakukan.

Berkonsentrasi pada sensasi

Pikirkan tentang apa yang Anda lihat, dengar, rasakan dengan jari Anda, apa yang tercium di sekitar - gunakan indera Anda.

Saat Anda merasakan kecemasan akan datang, lihat sekeliling dan beri nama: lima objek yang Anda lihat (penglihatan), empat yang Anda sentuh (sentuh), tiga sumber suara (pendengaran), dua sumber penciuman (bau) dan satu objek yang Anda rasa.

Psikolog Maria Eril, psikoterapis, kepala arahan "Psikologi Komunikasi" dari perusahaan pidato Bisnis

Berpelukan dengan orang tersayang

Kontak taktil dengan orang yang Anda sukai merangsang produksi oksitosin, salah satu dari empat hormon kebahagiaan. Dengan demikian, suasana hati membaik dan tingkat kecemasan berkurang.

Bernafas dalam-dalam

Penting untuk fokus pada proses.

Untuk beberapa menit saja, bernapaslah sedemikian rupa sehingga saat Anda menarik napas, perut Anda menonjol, dan dada Anda tidak naik, dan Anda akan merasakan kegembiraan itu hilang. Ini adalah cara yang sederhana dan dapat diandalkan.

Psikolog konsultan Ilya Shabshin

Beralih ke apa yang dapat Anda kendalikan

Dalam film Radio Day, dalam situasi kritis, salah satu karakter utama berkata: “Kami sekarang memiliki dua masalah - Kementerian Pertahanan dan sebuah tombol. Bisakah kita menemukan tombol? Secara teoritis, kita bisa! Dan kita tidak bisa berbuat apa-apa dengan Kementerian Pertahanan. Kesimpulan: Anda perlu mencari tombol. Dan ini adalah salah satu cara untuk mengatasi kecemasan.

Pada saat yang sama, penting untuk tidak beralih dari satu pikiran yang mengganggu ke yang lain: mengganti jahitan ke sabun tidak pernah menjadi hal yang baik.

Merampingkan situasi

Kembali ke pikiran yang mengganggu, meskipun di sisi lain, bukan untuk semua orang. Tetapi jika Anda adalah salah satu dari mereka yang diyakinkan oleh angka, statistik, bukti, Anda dapat mencoba menjelaskan kepada diri sendiri mengapa situasinya tidak separah kelihatannya.

Bicaralah pada diri sendiri, atau lebih tepatnya bagian ketakutan Anda. Bayangkan Anda memiliki bagian seperti itu di dalam diri Anda. Mungkin ini adalah anak batin Anda. Atas nama orang dewasa, tujukan diri Anda kepadanya dan yakinkan dia sebagai bayi yang Anda cintai dan yang ingin Anda bantu. Anda bahkan dapat memeluknya secara mental untuk membuatnya merasa lebih kuat dan lebih aman.

Ilya Shabshin

Ini hanya beberapa contoh dari apa yang dapat Anda alihkan. Temukan cara yang menenangkan dan menyenangkan Anda dan menggunakannya. Apa pun yang Anda lakukan, penting untuk bertindak sesuai dengan algoritme berikut: menangkap pikiran yang mengganggu → katakan pada diri sendiri “cukup” → alihkan. Ingatlah bahwa setiap situasi yang menakutkan tidak hanya memiliki awal, tetapi juga akhir.