8 tipe orang yang tidak akan pernah mengatur tubuh mereka

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Temukan diri Anda dan berhenti melakukan itu.

1. Mengharapkan

Ini adalah orang yang berjanji untuk mulai berlatih dan makan makanan sehat setelah beberapa acara. Atau hanya hari Senin.

Dia menunggu sepanjang waktu. Ketika beban kerja mereda, liburan akan berlangsung, pernikahan akan berakhir, anak akan pergi ke taman kanak-kanak. Tetapi hidup tidak menjadi lebih mudah, waktu luang tidak bertambah, peristiwa dan masalah baru terus muncul.

Sementara itu, massa otot mencair, lemak perut perlahan menumpuk, dan naik ke lantai lima menjadi tugas yang menakutkan.

Semakin Anda menunda, semakin sulit untuk memulai.

Ambil kalender Anda dan jadwalkan dua atau tiga jam olahraga sekarang. Anggap mereka permata, perjuangkan mereka. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat menjadikan pelatihan sebagai bagian dari hidup Anda dan mencapai hasil yang baik.

2. Pemakan infantil

Orang-orang seperti itu mengonsumsi terlalu banyak kalori dan bahkan tidak dapat membayangkan bahwa mereka akan melepaskan sesuatu yang enak. Mereka menganggap makanan sehat hambar dan tidak memberi diri mereka satu kesempatan untuk beralih ke makanan sehat.

Suatu kali saya mendengar dialog antara orang seperti itu dan pelatih. Seorang wanita yang kelebihan berat badan datang ke gym untuk berpartisipasi dalam program penurunan berat badan yang komprehensif. Pelatih menjelaskan bahwa permen harus dikecualikan, dan dia berjuang untuk mempertahankan haknya untuk mengemil cokelat dan meminta untuk mengganti keju cottage dengan dadih berlapis kaca.

Dan ini adalah orang yang membayar program penurunan berat badan! Artinya, dia dengan tegas memutuskan untuk mengatasi kelebihan berat badan dan datang ke gym untuk ini.

Tidak perlu menyamakan "berguna" dan "hambar". Ayam bisa lebih enak daripada nugget dalam topi adonan, paprika renyah dan selada bisa lebih enak daripada kentang goreng yang menetes, dan apel atau jeruk keprok lebih baik daripada tabung manis dengan susu kental.

Kecintaan pada hal-hal berlemak dan manis bukanlah selera khusus Anda dalam makanan, tetapi hanya ketidakmampuan untuk memasak dan sikap kekanak-kanakan terhadap pemilihan hidangan.

Masih berpikir keripik, soda, dan permen adalah makanan yang sempurna? Artinya, kebiasaan makan Anda sudah setingkat anak berusia lima tahun. Saatnya untuk tumbuh dewasa.

3. Terluka

Dia tidak akan pernah mulai berlatih, dengan alasan cedera lama. Ya, dia mengerti bahwa pelatihan diperlukan untuk kesehatan, dan dengan senang hati akan melanjutkannya, tetapi dia melukai lututnya lima tahun yang lalu, dan itu masih berbunyi klik saat berjalan - olahraga macam apa ini! Tapi kalau sudah sembuh total (tidak pernah), maka dia pasti akan ikut latihan lagi.

Itu juga terjadi dengan cara yang berbeda: seseorang baru saja mulai berlatih, menerima cedera ringan atau hanya merasakan sakit di beberapa bagian tubuh dan segera berhenti, yakin bahwa olahraga itu jahat dan seseorang harus menjauh dari aktivitas apa pun.

Pada saat yang sama, dia tidak pergi ke dokter - untuk mencari tahu apa yang terjadi, dia tidak mencoba mencari pelatih yang baik yang akan secara kompeten mengatur pelatihan melewati cedera, jika itu benar-benar ada. Dia hanya membuangnya. Mungkin seumur hidup.

Tentu saja, Anda tidak dapat menutup mata terhadap rasa sakit dan keterbatasan mobilitas, tetapi cedera bukanlah alasan untuk meletakkan sepatu kets Anda di rak terjauh.

Olahraga bermanfaat untuk pemulihan dan menghilangkan rasa sakit.

Terlebih lagi, Anda tidak hanya dapat berlatih untuk kesehatan Anda, tetapi Anda juga dapat kembali bugar untuk bersaing dan mencapai hasil yang luar biasa.

Pemenang CrossFit Games empat kali, mesin manusia Mat Fraser menderita cedera tulang belakang yang serius di masa mudanya. Setelah operasi dan pemulihan, ia mengambil CrossFit dan setelah beberapa tahun menjadi legenda nyata.

Juara renang Olimpiade Alexander Popov kembali ke olahraga setelah ditikam, petinju Vincenzo Pazienza pulih dari cedera leher parah yang diderita dalam sebuah kecelakaan dan kembali ke ring. Ada banyak contoh.

Cedera bukan alasan untuk duduk di sofa menunggu pemulihan penuh.

Untuk hampir semua cedera, Anda dapat menemukan olahraga yang tidak menyebabkan rasa sakit. Selain itu, tidak ada yang melarang melatih bagian tubuh lainnya.

Misalnya, jika seseorang mengalami cedera lutut, ia dapat melatih korset bahu, punggung dan perut, serta melakukan latihan pada kaki yang sehat: melatih satu tungkai membantu Latihan kekuatan unilateral mengarah pada efek hemat spesifik otot selama tungkai homolog yang berlawanan imobilisasi untuk meningkatkan kekuatan yang lain.

Berhentilah meyakinkan semua orang, termasuk Anda sendiri, bahwa Anda terlalu rapuh untuk sekadar mengangkat dumbel atau melakukan glute bridge. Ini tidak benar.

4. Pekerja

Seringkali orang tidak berolahraga secara teratur atau menolak untuk berolahraga sama sekali, karena mereka percaya bahwa aktivitas fisik di tempat kerja menggantikan gym untuk mereka. Ini adalah sebuah kesalahan besar.

Sebagai aturan, di tempat kerja, rangkaian gerakan tidak terlalu besar: otot yang sama dimuat, dan anggota badan bergerak dalam rentang yang sama. Akibatnya, seseorang mengalami ketidakseimbangan otot, kekakuan dan nyeri, masalah pada persendian dan punggung.

Latihan kekuatan mencakup banyak latihan berbeda yang secara harmonis memompa semua kelompok otot, meningkatkan daya tahan, fleksibilitas, dan koordinasi.

Selain itu, beban kerja biasanya tidak bertambah di tempat kerja. Otot terbiasa dan berhenti tumbuh. Di gym, beban terus meningkat, tubuh menjadi semakin kuat, lega dan tahan lama. Akibatnya, setelah menguasai teknik latihan kekuatan di gym, seseorang akan menerapkannya di tempat kerja, melakukan gerakan lebih efisien dan mengurangi risiko cedera.

Setelah Anda menguasai deadlift, Anda tidak akan pernah mengangkat kotak berat dengan pinggang bundar lagi, dengan risiko hernia.

Tidak masalah apa yang Anda lakukan di tempat kerja - duduk di depan komputer atau menurunkan gerbong. Jika Anda menginginkan tubuh yang berkembang secara harmonis, indah dan sehat, latihan kekuatan dan kardio diperlukan untuk Anda dalam hal apa pun.

5. Penderita

Orang seperti itu sudah mulai berlatih keras dan makan makanan sehat berkali-kali, tetapi setiap kali dia mogok dan berhenti. Setiap kali, ia merasa tidak senang dengan upaya tersebut, mengurangi diet dan hambatan, dan percaya bahwa penderitaan akan berlangsung selamanya.

Karena pemikiran seperti itu, bahkan motivasi yang kuat tidak cukup untuk waktu yang sangat singkat. Lagi pula, jika ada seluruh kehidupan di depan Anda, penuh dengan penderitaan, sosok yang baik adalah sedikit penghiburan.

Tetapi kenyataan berbeda dari fantasi gelap: tubuh kita adalah adaptasi yang jenius.

Itu bisa terbiasa dengan hampir semua lingkungan, dan terlebih lagi dengan aktivitas fisik dan makanan sehat. Selain itu, adaptasi berlangsung cukup cepat, yang utama adalah tidak mengganggu pikiran yang mengkhawatirkan.

Belum lama ini, saya menurunkan berat badan untuk kompetisi angkat besi. Untuk memastikan kehilangan 5 pon dalam seminggu (kebanyakan dalam bentuk air), saya memotong semua karbohidrat kecuali sayuran dan apel hijau.

Saya harus mengatakan bahwa saya suka roti dan kue kering. Dan saya harus benar-benar meninggalkan mereka. Dua hari pertama sulit: karena kekurangan karbohidrat, kepala saya berputar, suasana hati saya di bawah alas. Tapi kemudian saya terbiasa, dan hari-hari yang tersisa sebelum kompetisi, dengan pengecualian yang terakhir, ketika saya praktis tidak makan apa-apa, menjadi sangat normal.

Apakah Anda pikir semua orang dengan figur hebat ini menderita setiap kali mereka datang ke gym? Tidak! Mereka suka melakukannya.

Apakah Anda berpikir bahwa para atlet mengalami siksaan neraka, menolak permen? Tidak menebak - mereka tidak peduli. Dan ini bukan genetika yang baik atau kemauan keras. Itu kebiasaan, dan Anda pasti bisa mengembangkannya. Ingatlah bahwa Anda tidak akan menderita selamanya.

6. Jenis halus

Orang-orang seperti itu menyukai teori dan senang menggali detailnya, tetapi pada saat yang sama mereka melewatkan hal yang sangat penting - latihan terus-menerus.

Mereka takut radiasi gelombang mikro, mencari lencana "Tanpa GMO dan Pestisida" pada label dan membaca tentang pH air, tetapi untuk beberapa alasan mereka tidak peduli dengan obesitas perut dan otot yang lemah.

Orang seperti itu akan memberi tahu pelatih semua diagnosanya, mulai dari masa kanak-kanak, tanpa henti akan membahas manfaat atau bahaya olahraga dan makanan, tetapi tidak sampai seminggu berlalu, karena ini membutuhkan upaya.

Sulit. Jauh lebih mudah dan menyenangkan untuk berdebat.

Detail itu penting, tetapi sebagai aturan, waktunya datang lebih lambat, ketika Anda sudah terbiasa berlatih dan mencari cara untuk meningkatkan kemajuan Anda. Dan sebagai permulaan, aturan sederhana sudah cukup untuk Anda: olahraga teratur, makanan sehat, penolakan permen dan alkohol.

7. Ahli alasan

Tidak mungkin berdebat dengan orang-orang seperti itu. Mereka punya jawaban untuk semuanya. Mereka sering mengatakan bahwa mereka benar-benar ingin berlatih, tetapi tidak ada waktu untuk ini. Pada saat yang sama, saran dan saran apa pun sama sekali tidak cocok untuk mereka.

Tidak ada kekuatan untuk berlatih di malam hari setelah bekerja, di pagi hari tidak ada waktu, di akhir pekan tidak ada kesempatan, gym terlalu mahal, rumah terlalu pengap, dan sebagainya ad infinitum.

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda tidak peduli tentang keadaan apa pun. Beberapa benar-benar berubah menjadi lebih kuat dari keinginan. Tapi solusinya tetap bisa ditemukan.

Orang-orang seperti itu tidak mencari solusi. Mereka mencari alasan.

Jika itu terdengar seperti Anda, akui saja bahwa Anda bisa. Berolahraga selama satu jam di akhir pekan tidak akan merusak keluarga Anda, bahkan jika keluarga Anda tidak mendapatkan pancake untuk sarapan. Tampaknya bagi Anda bahwa setelah bekerja Anda tidak memiliki kekuatan untuk berlatih (terutama jika Anda bekerja di depan komputer).

Pergi sekali, saya berjanji, Anda tidak akan mati dan kemungkinan besar akan tidur lebih nyenyak daripada tanpa olahraga.

8. Siapa yang peduli dengan superman?

Orang ini yakin bahwa aturan itu bukan untuknya. Seseorang mungkin membutuhkan delapan jam tidur untuk pulih, tetapi mereka masih merasa hebat setelah empat jam. Mungkin, seseorang perlu makan dengan baik dan meningkatkan norma protein, tetapi sepasang Snickers sudah cukup baginya untuk mendapatkan kekuatan untuk pelatihan.

Berhenti minum alkohol? Yah, tidak … Pemanasan sebelum set yang berat? Apa lagi! Bekerja pada mobilitas sendi? Ha! Biarkan gadis yoga melakukannya.

Dan kemudian pertanyaan dimulai: "Mengapa kemajuan berhenti?" Mungkin ini semua tentang genetika yang buruk …

Aturan diciptakan karena suatu alasan. Ya, tubuh kita berbeda, tetapi tidak terlalu banyak. Jika Anda berlatih keras, Anda perlu makan dengan baik dan cukup tidur. Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik. Anda tidak dapat secara dramatis meningkatkan volume pelatihan dan mengabaikan pemulihan.

Tubuh Anda dapat menahan beban yang berat, tetapi jika Anda tidak mempedulikannya, cepat atau lambat akan rusak, dan semua hasil Anda akan hilang. Jaga tubuh Anda - hanya itu yang Anda miliki.