Mengapa Anda membutuhkan protein shake dan bagaimana menyiapkannya bahkan dari produk biasa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda setidaknya akan meningkatkan memori Anda dan kehilangan lemak perut.

Mengapa protein shake dibutuhkan

Menurut para ilmuwan., orang dewasa perlu mengonsumsi 1, 2–1, 6 g protein per kilogram berat badan per hari.

Jumlah protein ini:

1. Mengurangi. …,. … … merasa lapar di siang hari dan ingin makan di malam hari.
2. Membantu membakar lebih banyak kalori.
3. Membantu menghilangkan lemak perut, menurunkan berat badan dan tidak menambahnya lagi.
4. Meningkatkan perhatian, memori visual dan verbal.
5. Bersama dengan kalsium dan vitamin D, ia mendukung kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
6. Mengurangi tekanan darah.
7. Meningkatkan jumlah kolesterol baik, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Seseorang dengan berat badan 70 kg membutuhkan 84-112 g protein per hari. Ini adalah 200 g dada ayam rebus, 2 butir telur ayam, 100 g keju cottage dan 100 g ikan merah. Dan ini adalah makanan berprotein tertinggi. Jika Anda tidak memasukkannya ke dalam diet Anda, akan lebih sulit untuk mendapatkan asupan protein Anda.

Cobalah protein shake untuk memenuhi asupan harian Anda. Memasaknya jauh lebih mudah dan lebih cepat. Apalagi, baik dari produk konvensional maupun dari bubuk yang dibeli di toko nutrisi olahraga.

Yang Harus Dipilih: Bubuk Protein vs. Food Shake

Protein Powder adalah campuran kering pekat yang dibuat dari produk makanan umum: susu, telur, kacang-kacangan. Ini mengandung asam amino yang sama seperti makanan biasa, tetapi sedikit atau tanpa karbohidrat dan lemak. Dalam bentuk ini, protein diserap dengan baik dan membuatnya mudah untuk tetap dalam norma kalori.

Untuk menjaga berat badan dan kesehatan, protein whey biasa sudah cukup, dan untuk vegetarian dan orang-orang dengan intoleransi laktosa, protein kedelai atau kacang polong cocok. Selain itu, bubuk protein tidak perlu diencerkan hanya dengan air atau susu. Anda dapat membuat koktail yang lezat dan sehat dengan buah beri, pisang, kacang, dan banyak lagi.

Jika Anda tidak ingin menghabiskan uang untuk makan olahraga, cobalah membuat shake berprotein tinggi dari makanan biasa.

Cara membuat protein shake di rumah

Kecuali ada rekomendasi lain dalam resep, cukup campur semua bahan dengan blender.

1. Protein Shake Pisang Klasik - 24 g protein, 293 kkal

• 200 gram susu;
• 100 g keju cottage bebas lemak;
• 1 pisang.

2. Protein shake dengan telur dan sirup - 17 g protein, 200 kkal

• 200 gram susu;
• 50 g keju cottage bebas lemak;
• 1 putih telur;
• 2 sendok teh sirup.

3. Koktail buah dengan madu - 19,5 g protein, 198 kkal

• 100 g keju cottage bebas lemak;
• 100 gram susu;
• 2 iris tipis buah persik, sebaiknya dibekukan;
• 1 sendok makan madu.

4. Cokelat protein shake - 34 g protein, 482 kkal

• 150 gram yogurt Yunani
• 10 almond mentah
• 1¹⁄₂ sendok makan bubuk kakao
• sendok teh kayu manis
• 1 pisang, diiris dan dibekukan
• 150 gram susu;
• 1 sendok teh sirup - opsional.

5. Protein shake stroberi - 41,5 g protein, 633 kkal

• 450 gram stroberi;
• 2 sendok makan gula;
• 225 g keju cottage;
• 2 sendok makan madu;
• 1 sendok teh vanila
• 60 ml air;
• pisang besar atau 1 kecil
• 1 cangkir es
• krim kocok - opsional.

Panaskan oven hingga 180 derajat. Kupas stroberi, aduk gula dan masukkan ke dalam oven selama 30 menit. Aduk sekali selama memasak. Keluarkan dari oven dan biarkan dingin.

Dengan menggunakan blender, haluskan buah beri dan jusnya dengan bahan lainnya hingga halus.

6. Protein shake dengan stroberi dan nanas - 25,6 g protein, 470 kkal

• 110 g stroberi, segar atau beku;
• 125 g yogurt Yunani
• 125 g susu;
• 30 g jus nanas;
• 40 g selai kacang lunak;
• sendok makan madu.

7. Protein shake dengan pisang dan bayam - 22,4 g protein, 196 kkal

• pisang besar, cincang dan beku
• 150 g yogurt Yunani bebas lemak tanpa pemanis
• 225 gram bayam;
• sendok teh ekstrak vanila (3,5 g gula vanila).

8. Protein shake dengan oatmeal dan beri - 23 g protein, 557 kkal

• 45 gram oatmeal;
• 230 g susu;
• 80 g buah beri beku;
• 3 sendok makan madu;
• 100 gram yogurt Yunani
• beberapa es.

9. Protein Shake Selai Kacang - 22,3 g protein, 485 kkal

• 80 g blueberry atau blueberry (bisa diganti dengan ceri);
• 1 sendok makan selai kacang
• 280 g yogurt vanila bebas lemak;
• 1 pisang sedang;
• beberapa es batu.

10. Protein shake dengan kacang-kacangan dan biji-bijian - 19 g protein, 529 kkal

• 1 sendok makan biji labu
• 1 sendok makan biji bunga matahari
• 1 sendok makan biji rami
• 1 buah pisang cincang
• sendok teh ekstrak vanila (3,5 g gula vanila);
• 8 almond;
• 245 g susu (bisa diganti dengan almond);
• sendok teh kunyit;
• 1 sendok teh madu;
• 3 es batu.

Rendam labu, bunga matahari, dan biji rami dalam air semalaman. Masukkan pisang ke dalam freezer.

Di pagi hari, tiriskan air dan giling bijinya dalam blender. Tambahkan pisang beku, vanila, kunyit, madu, susu, almond, dan es, lalu blender hingga halus.