Apa itu lompatan drainase limfatik dan akankah mereka membantu dengan edema dan selulit?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seorang life hacker memahami bagaimana sebuah teknik populer bekerja.

"Harus dimiliki di pagi hari", "tahu cara melestarikan kemudaan dan kecantikan" - ini adalah nama lompatan drainase limfatik gadis di Instagram, yang memulai hari mereka dengan latihan ini. Latihan diposisikan sebagai cara untuk membubarkan getah bening dan dengan demikian meredakan bengkak, menghilangkan selulit, menghilangkan dagu ganda, menjaga keremajaan dan kesehatan. Teknik ini menarik karena kesederhanaannya dan fakta bahwa dibutuhkan 2-3 menit untuk menyelesaikannya. Tetapi apakah satu latihan benar-benar mampu memberikan hasil yang begitu mengesankan?

Apa itu lompatan drainase limfatik

Pendukung metode alami peremajaan dan penyembuhan menyebut drainase limfatik lompatan kecil yang menyebabkan getaran di tubuh. Dalam kedokteran, tidak ada konsep seperti itu - tidak seperti pijat drainase limfatik, yang digunakan, khususnya, dalam pengobatan edema.

Apa saja teknik melompat drainase limfatik?

Yang paling umum adalah dua. Salah satunya dipopulerkan oleh Natalia Osminina, penulis metode peremajaan berdasarkan biomekanik tubuh. Akademisi Alexander Mikulin menyarankan yang lain pada tahun 1977. Patut dicatat bahwa tidak satupun dari mereka memiliki pendidikan kedokteran.

Teknik oleh Natalia Osminina

Osminina merekomendasikan melakukan setiap pagi:

• 100 lompatan kecil dan cepat dengan jari kaki, praktis tanpa melepaskannya dari lantai, sambil meremas otot-otot bokong, kaki, dan perut;
• 100 ketukan kecil dengan tumit, membuat pukulan ringan di ambang pintu, buku atau papan setinggi sekitar 5 cm.

Jika terasa tidak nyaman, penulis menyarankan untuk mengurangi pengulangan. Selama latihan, anak perempuan perlu memegang payudara mereka dengan tangan.

Seperti inilah prosesnya.

Tetapi yang pertama berbicara tentang manfaat lompatan tersebut adalah Akademisi Mikulin. Benar, dia tidak menyebutnya drainase limfatik.

Senam getaran Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin adalah seorang insinyur desain yang berspesialisasi dalam mesin pesawat. Dalam bukunya "Active aging (my system of dealing with old age)", yang diterbitkan pada tahun 1977, ia berbicara tentang vibro-senam. Ini dilakukan seperti ini:

• Remas rahang Anda dengan erat.
• Angkat jari-jari kaki Anda sehingga tumit Anda sekitar satu inci dari lantai, lalu turunkan dengan tajam. Benjolan seharusnya terasa seperti saat berlari atau berjalan. Tapi jangan berlebihan, getarannya seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit di kepala.
• Ulangi 30 gerakan ini, lakukan perlahan - tidak lebih dari sekali per detik.
• Bersantai selama 5-10 detik.
• Lakukan 30 gerakan lagi.

Penulis menganjurkan untuk melakukan senam vibro selama satu menit 3-5 kali sehari.

Orang-orang sezaman kita terkadang menyebut teknik Alexander Alexandrovich "lompatan drainase limfatik menurut Mikulin". Akademisi tidak ada hubungannya dengan nama seperti itu: ia menggunakan kata "senam vibro".

Seberapa efektif lompatan drainase limfatik?

Dalam buku-buku Mikulin dan Osminina, tidak ada pembenaran yang meyakinkan untuk efektivitas lompatan. Mari kita fokus pada fakta yang terbukti secara ilmiah dan mencari tahu hasil apa yang diharapkan dari latihan ini.

Pendukung metode percaya bahwa melompat memiliki efek penyembuhan karena menormalkan fungsi sistem limfatik. Ia melakukan fungsi vital dalam tubuh kita:

• memberikan keseimbangan cairan;
• berpartisipasi dalam penyerapan lemak di usus;
• menghilangkan produk pembusukan dari aliran darah;
• merupakan bagian dari sistem imun.

Gangguan aliran getah bening dapat menyebabkan edema, onkologi, obesitas, penyakit pembuluh darah dan jantung, khususnya hipertensi dan aterosklerosis.

Dengan demikian, sirkulasi getah bening yang normal sangat penting untuk kesehatan kita. Tapi bisakah kita mempengaruhi proses ini dengan lompatan?

Jantung adalah pompa yang membuat darah bersirkulasi. Namun di dalam tubuh kita tidak ada organ yang akan merangsang pergerakan getah bening. Arus keluarnya terjadi di bawah pengaruh beberapa faktor:

• Kontraksi sel otot polos di dinding pembuluh limfatik. Ini terjadi secara otomatis ketika pembuluh terisi dengan getah bening.
• Pergerakan katup yang terletak di pembuluh limfatik. Mereka dibuka oleh kekuatan aliran getah bening.
• Tekanan antar sel. Semakin tinggi, semakin intens aliran getah bening.
• Kontraksi otot rangka dan denyut arteri yang berdekatan dengan pembuluh limfatik.
• Gerakan diafragma saat bernafas.
• Kompresi jaringan tubuh dari luar, misalnya saat dipijat atau saat menggunakan pakaian kompresi.

Saat kita beristirahat, aliran getah bening sangat lemah. Dan selama latihan, itu meningkat secara signifikan.

Dengan lompatan drainase limfatik, kaki bergerak secara intensif. Faktor-faktor yang mengaktifkan aliran getah bening termasuk: otot rangka berkontraksi, getah bening di bawah pengaruh getaran memasuki pembuluh darah, yang merangsang kerja katup dan sel otot polos.

Secara teori, olahraga dapat menghilangkan bengkak setelah tidur. Tetapi gerakan lain, seperti berjalan atau berolahraga, juga dapat mengatasi tugas ini. Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa lompatan getaran lebih efektif.

Stagnasi getah bening dalam tubuh dapat disebabkan oleh penyakit serius. Dalam hal ini, lompatan drainase limfatik tidak akan efektif, karena tidak akan mempengaruhi penyebab edema yang sebenarnya.

Latihan ini saja tidak akan menghilangkan selulit. Untuk memuluskan manifestasinya, Anda memerlukan pendekatan komprehensif: nutrisi seimbang, aktivitas fisik, perawatan kulit, prosedur medis.

Baik Osminina dan Mikulin mempertimbangkan melompat sebagai bagian dari sistem peningkatan kesehatan yang komprehensif. Jadi Anda seharusnya tidak mengharapkan efek ajaib dari olahraga saja.

Bagi siapa lompatan drainase limfatik bisa berbahaya

Lompatan drainase limfatik tidak akan membahayakan orang yang sehat, karena getaran selama pelaksanaannya hampir sama kekuatannya dengan saat berjalan atau berlari. Tetapi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika Anda memiliki:

• masalah dengan persendian dan tulang belakang;
• pelanggaran nada otot-otot dasar panggul;
• penyakit pada sistem kardiovaskular (termasuk angina pektoris, tromboflebitis, varises);
• batu di ginjal dan kantong empedu.

Latihan ini tidak dianjurkan lebih awal dari 3-6 bulan setelah operasi, serta selama kehamilan, menyusui dan taji tumit.

Apa intinya?

Lompatan drainase limfatik akan membantu membubarkan getah bening setelah tidur. Sama seperti aktivitas fisik lainnya. Tetapi tidak mungkin menghilangkan selulit dengan bantuan satu latihan, menghilangkan bengkak yang disebabkan oleh penyakit serius, dan selalu tetap muda dan sehat. Pendekatan sistematis diperlukan di sini.

Jika Anda secara teratur mengalami pembengkakan, temui dokter Anda. Dokter akan menemukan penyebabnya dan meresepkan pengobatan.