Mengatasi burnout saat bekerja melelahkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Identifikasi penyebab stres Anda dan jaga diri Anda.

Identifikasi gejalanya

Burnout telah menjadi masalah serius di zaman kita. Jutaan orang berpikir ngeri tentang Minggu malam dan jatuh sakit dalam perjalanan untuk bekerja pada Senin pagi. Dan ketika mereka membayangkan berapa lama untuk bertahan sampai hari Jumat, mereka menjadi lebih buruk. Semua ini adalah karakteristik kelelahan - keadaan kelelahan emosional, fisik dan mental.

Anda tidak memiliki kekuatan untuk apa pun, perasaan tidak berdaya, putus asa, iritasi tumbuh. Dan pada akhirnya, sepertinya tidak ada lagi sumber daya internal sama sekali. Secara alami, tidak ada pertanyaan tentang produktivitas apa pun dalam keadaan seperti itu.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres secara mental atau emosional dan tidak mempermasalahkan keputusan dan kebiasaan Anda, hampir pasti Anda akan kehabisan tenaga.

Menurut definisi WHO, "burnout adalah sindrom yang diakui sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil diatasi." Ini menyebar ke aspek kehidupan lain dan memanifestasikan dirinya sebagai berikut:

• Anda merasa lelah, Anda tidak memiliki kekuatan untuk apa pun. Masalah tidur dan gejala seperti flu dapat terjadi.
• Sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi. Tampaknya otak mati dan terjun ke dalam kabut yang bisa bertahan hingga beberapa jam.
• Anda kesal dan tidak bahagia. Dan Anda terlalu sering mengkritik diri sendiri.
• Anda bosan dengan cahaya yang terlalu terang dan terlalu banyak kebisingan. Supermarket dan tempat-tempat serupa mulai menekan Anda.
• Anda tidak lagi senang dengan kenyataan bahwa Anda dulu mencintai. Dan tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.

Tentukan alasannya

Psikolog membedakan tiga subtipe burnout: disebabkan oleh kelebihan beban, kurangnya perkembangan, dan ketidakpedulian. Masing-masing membutuhkan pendekatan yang berbeda.

1. Kelebihan muatan. Subtipe ini umum di antara mereka yang bekerja secara fanatik sampai akhir meski lelah. Lebih sering daripada tidak, orang-orang ini mencoba mengatasi kelelahan dengan melepaskan tenaga dan mengeluh tentang atasan atau organisasi kerja mereka. Namun, ini tidak membantu, itu hanya meningkatkan stres.
2. Kurangnya pembangunan. Ini terjadi pada orang yang tidak memiliki kesempatan untuk mencapai potensi mereka di tempat kerja. Untuk mengatasi stres, mereka menjauhkan diri dari pekerjaan, dan ini menyebabkan keputusasaan dan sikap sinis terhadap tugas.
3. Pengabaian. Subtipe burnout ini terjadi ketika seseorang menyerah sebagai respons terhadap stres yang terus-menerus atau kurangnya penghargaan. Dia merasa bahwa dia tidak mengendalikan situasi dan mulai merasa acuh tak acuh. Akibatnya, ia tidak memiliki motivasi untuk mengatasi rintangan dalam perjalanan ke tujuan, bahkan jika ia ingin mencapainya.

Setiap burnout seperti pipa bocor yang menetes selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Namun, di beberapa titik itu akan meledak dan air akan membanjiri segala sesuatu di sekitarnya. Karena itu, penting untuk memperhatikan gejalanya tepat waktu dan memilih "pengobatan" yang tepat.

Lindungi diri Anda dari stres

Jika Anda merasa kewalahan di tempat kerja, utamakan perawatan diri. Ingatlah bahwa otak Anda perlu istirahat agar dapat melakukan apa yang Anda minta secara efektif.

• Pulihkan kekuatan fisik dan emosional Anda. Untuk melakukan ini, perbaiki tidur Anda, makan dengan baik, lebih banyak bergerak dan berkomunikasi dengan orang-orang. Cobalah bermeditasi dan membuat catatan dalam buku harian, jadilah lebih alami. Ingatlah bahwa istirahat dan relaksasi akan meringankan kondisi, tetapi tidak akan menghilangkan masalah. Jika Anda memiliki banyak pekerjaan setiap hari, mereka tidak akan menyelamatkan Anda.
• Cobalah untuk mengurangi jumlah tanggung jawab. Bicara tentang kelebihan beban dengan atasan Anda. Mengotomatiskan atau mendelegasikan beberapa tugas. Lacak apa sebenarnya yang Anda buang-buang waktu, setelah itu Anda benar-benar kelelahan. Kemudian pikirkan tentang bagaimana melakukan lebih sedikit tugas seperti itu atau berinteraksi dengan orang-orang yang menyebabkan stres dan suasana hati yang buruk.
• Ubah cara Anda melakukan pekerjaan Anda. Berhentilah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukan apa saja jika Anda menunda atau berusaha lebih keras. Setiap kali Anda merasa terlalu lelah, beralihlah ke sesuatu yang lain untuk mengisi ulang.

Jika kelelahan disebabkan oleh kurangnya peluang pengembangan, temukan sesuatu untuk membantu Anda membuka diri.

• Bicaralah dengan supervisor Anda. Mungkin Anda membutuhkan tantangan kreatif, tanggung jawab lebih, atau posisi di departemen lain.
• Jika pekerjaan Anda tidak memiliki kesempatan itu, carilah hobi. Dan mulailah melakukannya di waktu luang Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan. Mungkin memainkan alat musik, melukis, menulis, atau melakukan olahraga yang tidak biasa. Biarkan itu menjadi sesuatu yang mengisi Anda dengan sukacita dan hidup Anda dengan makna.
• Jangan abaikan hobi Anda. Setelah Anda menemukan sesuatu yang memberi energi, jadikan itu bagian permanen dari hidup Anda. Jika kelelahan disebabkan oleh pendinginan untuk bekerja, ini sangat penting. Dalam keadaan ini, biasanya tidak ada hubungannya dengan apa pun, dan hobi atau proyek hanya akan membantu mengembalikan sekring. Ini akan mengubah sikap untuk bekerja.

Jika Anda kelelahan karena ketidakpedulian dan kurangnya kontrol, mulailah pemulihan Anda dengan langkah-langkah kecil.

• Lakukan tugas-tugas sederhana. Setelah Anda berurusan dengan mereka, Anda akan merasa termotivasi lagi.
• Buat daftar hal-hal yang harus dihentikan. Fokus pada tugas inti yang akan menggerakkan Anda menuju tujuan Anda.
• Jangan membuat terlalu banyak komitmen. Tetapkan batasan Anda sendiri dan jangan katakan lebih sering. Semua ini akan memberi Anda kembali rasa kontrol.