Cara mengatasi burnout: 15 tips dari psikolog

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang hidup, bukan robot. Semua orang yang hidup dari waktu ke waktu lelah, sakit dan tidak ingin melakukan sesuatu.

Dengan transisi ke pekerjaan jarak jauh dari rumah, masalah kelelahan emosional menjadi lebih relevan dari sebelumnya. Memang, bagi banyak orang, berganti pekerjaan menjadi stres terus-menerus, terutama jika tidak ada sudut terpencil di rumah untuk pekerjaan yang nyaman. Para ahli dari Pusat Bantuan Psikologis Vdoh, yang menjalankan saluran Telegram, berbicara tentang cara mengatasi kelelahan. Berikut adalah 15 tips bermanfaat dari mereka.

1. Pertimbangkan penyebab kelelahan Anda. Orang-orang mengalami burn out karena tiga faktor.

• Overload: ketika bekerja terlalu keras meskipun lelah.
• Dari kurangnya pengembangan: ketika Anda tidak dapat mencapai potensi Anda.
• Dari ketidakpedulian: ketika mereka tidak menerima umpan balik dan tidak merasakan kontribusi mereka.

Setelah Anda memahami alasannya, akan lebih mudah untuk menghadapinya.

2. Jika menurut Anda Anda bekerja dengan tidak efektif, berhentilah dan pikirkan alasannya. Mungkin Anda bertengkar dengan seseorang dan itu memengaruhi Anda? Atau Anda kurang tidur dan merasa tidak enak badan? Atau apakah perasaan ketidakpastian menekan Anda? Atau sesuatu yang lain? Ini akan membantu Anda berhenti merasa bersalah dan akan memberi Anda kesempatan untuk mengatasi penyebab sebenarnya dari masalah tersebut.

3. Cobalah untuk menyusun hari Anda sebagai beralih dari satu aliran kerja ke aliran kerja lainnya, daripada melakukan banyak tugas. Terlibat dalam satu tugas sempit untuk sementara waktu, lalu yang lain untuk sementara waktu, dan jangan mencoba untuk beralih di antara mereka dengan cepat. Saat multitasking, kita menjadi sangat lelah dan tidak bisa berkonsentrasi.

4. Jika Anda menghadapi masalah kompleks yang tidak memiliki solusi yang diketahui, coba perlakukan mereka seperti pengujian hipotesis. Anda dapat mempersiapkan, tetapi Anda tidak dapat memprediksi hasilnya 100%. Apakah hipotesis dikonfirmasi atau dibantah, itu adalah hasil berharga yang membawa Anda lebih dekat ke solusi.

5. Cobalah untuk menantang keyakinan bahwa Anda harus melakukan segalanya dan selalu melakukannya dengan sempurna. Bayangkan Anda telah melakukan beberapa tugas dengan tidak sempurna. Apa yang akan terjadi? Apa konsekuensi dari ini? Seberapa mengerikan mereka? Seberapa realistiskah mereka? Seringkali cukup untuk melakukannya dengan baik atau bahkan sedang, dan dunia tidak akan runtuh.

6. Pikirkan tentang kebutuhan apa yang ingin Anda penuhi dengan pekerjaan Anda. Perlu persetujuan? Dalam pengakuan? Jadilah baik? Berguna? Dapatkan hasilnya? Ada baiknya bila pekerjaan memenuhi kebutuhan Anda. Tetapi penting untuk diingat bahwa pekerjaan bukanlah satu-satunya cara untuk memuaskan mereka.

7. Jika pekerjaan tampaknya menjadi satu-satunya pusat kehidupan, luangkan waktu dan pikirkan di mana lagi Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda. Apa yang akan Anda lakukan pertama kali jika Anda memiliki waktu luang dari tugas? Apa yang membuat kamu senang? Apa yang menarik? Apa yang menginspirasi? Apa yang memberi energi? Siapa yang dapat mendukung Anda dalam hal ini?

8. Jika di tempat kerja Anda diberitahu bahwa Anda malas, itu sering manipulasi dan upaya untuk beralih dari diskusi bisnis ke kategori evaluasi dan moralitas. Mungkin Anda "malas" untuk tidak melakukan pekerjaan Anda? Atau mengambil proyek yang Anda tidak memiliki sumber daya yang cukup? Atau berinteraksi dengan rekan kerja yang toxic? Cobalah untuk tidak menuduh diri Anda "kemalasan", tetapi untuk memahami alasan penolakan Anda.

9. Ingatlah bahwa kemalasan bukanlah sifat kepribadian. Kemalasan adalah jalan pintas menuju jalinan perasaan tidak menyenangkan yang membuat kita tidak aktif. Perasaan ini dapat diperhatikan, dan masalah dapat diselesaikan tanpa moral dan kekerasan terhadap diri sendiri.

10. Adalah normal untuk merasa lelah, bosan, dan tidak termotivasi dari waktu ke waktu. Dengarkan diri Anda dan pikirkan apa yang membuat Anda merasa. Mungkin Anda perlu istirahat atau beralih ke tugas lain.

11. Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang hidup, bukan robot. Semua orang yang hidup dari waktu ke waktu lelah, sakit dan tidak ingin melakukan sesuatu. Anda juga bisa lelah, sakit dan tidak ingin melakukan sesuatu. Penting untuk mengingat hal ini agar dapat beristirahat tepat waktu dan menghindari pekerjaan yang berlebihan.

12. Mengatakan tidak tidak apa-apa, itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat. Dengan kelelahan, mungkin sulit untuk menyadari batasan Anda dan mempertahankannya saat orang lain menyerangnya. Oleh karena itu, penting untuk melindungi diri Anda "dalam mode manual".

13. Jika seseorang di tempat kerja membuat Anda merasa tidak nyaman, cobalah menulis surat kemarahan. Bayangkan menulis pesan untuk orang ini dan beri tahu mereka bagaimana perasaan dan pemikiran Anda. Anda bisa mulai dengan frasa: Saya tidak suka, itu membuat saya marah, saya lelah, saya tidak bisa, saya membutuhkannya, saya menginginkannya, saya minta maaf, saya takut, saya khawatir, saya khawatir, saya mengerti, saya harap … Mengirim surat ini tidak dikenakan biaya. Latihan ini berguna untuk membantu Anda lebih memahami bagaimana perasaan Anda dan untuk dapat menganalisis perasaan Anda.

14. Jangan lupa tentang pentingnya tidur - kuantitas dan modenya penting. Tidur yang cukup di hari kerja, tetapi cukup tidur di akhir pekan adalah ide yang buruk. Setelah kurang tidur pada hari kerja, efisiensi dan kesejahteraan berkurang secara drastis, dan pada akhir pekan, tidur menjadi terganggu. Penting untuk terus-menerus tidur sebanyak yang Anda butuhkan, karena tidur adalah mekanisme dasar untuk memulihkan sumber daya fisik, mental, dan emosional.

15. Ingatlah bahwa Anda bukan hanya pekerjaan Anda. Kemudian kesulitan dan kegagalan yang terkait dengannya akan dirasakan lebih mudah - dan lebih banyak sumber daya akan muncul untuk memecahkan masalah: terkait dan tidak terkait dengan profesi.