Apakah Anda membutuhkan hari-hari puasa?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lifehacker menemukan apa yang dipikirkan obat berbasis bukti tentang membuang racun dan pound ekstra dengan cepat.

Saya menghabiskan satu hari dengan kefir, apel, pisang atau air - mendorong beberapa kilo ekstra, membersihkan tubuh dari racun dan umumnya merasa lebih sehat.

Kedengarannya lezat. Hanya benar-benar tidak ilmiah.

Apa itu hari puasa?

Hari-hari puasa biasanya disebut pembatasan kalori yang signifikan per hari. Seseorang mencapai ini dengan makan apel secara eksklusif, seseorang membiarkan dirinya hanya kefir, seseorang berfokus pada soba, yang paling putus asa bahkan duduk di atas satu air …

Tapi secara umum, tidak ada perbedaan. Produk apa pun yang Anda pilih, efeknya akan nol. Lebih tepatnya, negatif dalam jangka panjang.

Ada banyak cara untuk membuat tubuh Anda lebih sehat, tetapi hari-hari puasa bukanlah salah satunya.

Michael Smith ahli sumber daya medis WebMD

Hanya beberapa nuansa yang mengubah masalah sedikit, tetapi tentang mereka sedikit kemudian.

Apakah Anda membutuhkan hari-hari puasa sama sekali?

Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda perlu memahami mengapa mereka ditahan. Atur, sehingga untuk berbicara, detoksifikasi di rak. Dan kemudian menganalisis apakah hasil yang diharapkan tercapai.

Biasanya hanya ada tiga gol.

1. Membersihkan tubuh (usus) dari racun

Hasil: negatif.

Mendengar kata "terak" dokter mulai tersenyum simpatik dan agak jahat. Karena keberadaan racun tertentu di dalam tubuh lebih merupakan mitos.

Beberapa ilmuwan bahkan mempertimbangkan 'Detox': sains atau promosi? "Detoksifikasi" adalah proyek komersial murni yang bertujuan menyedot uang dari pasien yang mudah tertipu.

Bagaimanapun, sampai hari ini tidak ada diet Detox untuk eliminasi racun dan manajemen berat badan: tinjauan kritis terhadap bukti. penelitian otoritatif yang akan membuktikan manfaat diet detoks.

Secara terpisah, harus dikatakan bahwa tubuh manusia memiliki serangkaian sistem "pembersihan" alami. Ini termasuk hati, ginjal, saluran pencernaan, dan bahkan kulit. Jika organ-organ ini sehat dan berfungsi normal, mereka melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk membuang semua yang tidak berguna dan berbahaya di luar tubuh. Tidak ada gunanya mengatur stres tambahan bagi mereka dengan menolak makan.

Jika kita berbicara tentang beberapa jenis pelanggaran, maka semakin tidak mungkin bereksperimen dengan hari-hari puasa. Pembatasan diet apa pun hanya boleh dilakukan atas saran profesional kesehatan Anda.

2. Menurunkan berat badan dengan cepat

Hasil: kontroversial.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan beberapa kilogram, maka setelah hari puasa, timbangan akan sangat menyenangkan Anda. Namun, tidak lama. Dengan probabilitas tinggi, segera Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang sama Kebenaran Tentang Diet Detox. Dan mungkin dengan "teman".

Faktanya adalah bahwa penurunan berat badan setelah hari puasa sering dikaitkan dengan kehilangan cairan. Segera setelah Anda kembali ke diet Anda yang biasa, jumlah kelembaban dalam tubuh Anda dan, sebagai hasilnya, berat badan meningkat lagi.

Faktor kedua adalah perlambatan metabolisme. Takut oleh pembatasan yang tiba-tiba, tubuh pertama-tama mulai mengeluarkan energi sesedikit mungkin, dan kemudian, segera setelah makanan dilanjutkan, ia mulai secara aktif menyimpan lemak untuk masa depan. Dan dia bisa berlebihan.

3. Rasakan ringan, menjadi lebih energik

Hasil: kontroversial.

Efek samping khas dari hari-hari puasa adalah:

• penurunan kadar gula darah;
• pusing;
• kelemahan;
• cepat lelah;
• sakit kepala dan nyeri otot.

Beberapa orang, bagaimanapun, mengaku merasa lebih baik selama dan segera setelah hari-hari puasa. Para ahli dari American Mayo Clinic menjelaskan Apakah diet detoks menawarkan manfaat kesehatan? ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan tinggi gula dan lemak padat dikeluarkan dari diet. Namun, efek yang sama dapat dicapai tanpa menyiksa diri sendiri dengan rasa lapar. Cukup dengan merevisi menu harian Anda.

Apakah ini berarti hari-hari puasa tidak berguna?

Tidak juga. Ada dua kasus di mana pembatasan diet benar-benar dibenarkan.

1. Rekomendasi medis

Sejumlah penyakit - misalnya, gangguan pada fungsi sistem pencernaan, sistem kardiovaskular, diabetes, dan kondisi pra-diabetes - memerlukan pendekatan khusus untuk nutrisi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan diet rendah gula. Atau, misalnya, hanya dari produk yang digiling menjadi bubur untuk mengistirahatkan usus yang meradang.

Tetapi diet seperti itu tidak bisa disebut hari puasa. Sebagai aturan, mereka bertahan cukup lama, dan dalam beberapa kasus mereka harus diamati sampai akhir hayat.

2. Puasa Intermiten

Agar hari-hari puasa benar-benar bermanfaat, mereka harus dihabiskan tidak kapan pun Anda mau, tetapi secara teratur. Artinya, dengan frekuensi tertentu yang cukup pasti dan teramati dengan jelas. Dalam hal ini, hari-hari puasa menjadi elemen dari apa yang disebut puasa intermiten (Lifehacker menulisnya secara rinci di sini), yang meningkatkan kesehatan - dan ini telah terbukti secara ilmiah.

Ada aspek penting dalam hal ini. Tidak seperti hari-hari puasa, yang melibatkan pembatasan kalori, puasa intermiten adalah pergantian periode "penuh" dengan yang benar-benar lapar. Jika Anda tidak makan, maka Anda tidak makan sama sekali, membatasi diri Anda pada air atau jus sayuran encer. Hanya dalam kasus ini, pembatasan diet akan membawa manfaat yang jelas.

Tetapi sekali lagi, kami perhatikan: eksperimen makanan apa pun harus dikoordinasikan dengan terapis Anda. Ini adalah cara terbaik untuk menghindari menyakiti diri sendiri.