Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kecerdasan emosional yang rendah dan apa yang harus dilakukan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda tidak beruntung dalam kehidupan pribadi Anda, hubungan dengan teman dan kolega tidak berhasil, Anda mungkin memiliki tingkat kecerdasan emosional (EQ) yang rendah. Periksa apakah ini benar-benar masalahnya.

Pertanyaan tes mandiri

1. Apakah saya memadai dalam menilai kemampuan saya?

Anda mungkin pernah bertemu dengan orang-orang yang sangat membosankan yang dengan tulus berpikir bahwa mereka memiliki selera humor yang tinggi. Atau grafomaniak yang mengaku sebagai penulis atau jurnalis hebat. Atau fotografer yang mengambil gambar yang hanya mereka sukai, dan sisanya sama sekali tidak mengerti artisnya … Dengan tingkat kemungkinan yang tinggi, ini adalah orang-orang dengan tingkat EQ yang rendah.

Kecerdasan emosional yang berkembang dengan baik mengasumsikan bahwa seseorang mengetahui kekuatan dan kelemahannya dengan baik, mengembangkan kekuatan dan melawan kekurangan yang mengganggu kehidupan tidak hanya untuknya, tetapi juga untuk orang di sekitarnya.

Untuk memastikan mengenali seseorang dengan kecerdasan emosional yang rendah, beri tahu mereka bahwa mereka tidak memahami perasaan orang lain. Ini akan diikuti oleh pernyataan bahwa dia adalah empati yang lebih baik daripada gabungan Anda dan orang lain.

Tanda EQ Rendah: Anda sering merasa bahwa Anda tidak dipahami dan dihargai, tidak diakui karena prestasinya, dikritik secara tidak adil, dievaluasi secara tidak benar.

2. Apakah saya banyak mengkritik?

Mereka yang memiliki EQ rendah cenderung sangat kritis terhadap orang lain. Panggilan untuk memahami dan memaafkan bukan untuk mereka. Mereka merasa kesal ketika diminta untuk menduduki suatu posisi, bersikap merendahkan, mereka suka menghakimi dan memberi nasihat.

Biasanya, orang dengan kecerdasan emosional rendah berpikir orang lain terlalu sensitif (karena mereka tidak merasakan hal yang sama). Mereka bisa bercanda di luar batas, pada saat yang salah, mengolok-olok kekurangan: biasanya ini dilakukan seolah-olah untuk kebaikan, untuk membuka mata mereka terhadap kebenaran. Mereka tidak menyadari bahwa dengan cara ini mereka dapat memperburuk seseorang, meningkatkan rasa sakitnya, membuatnya tidak bahagia.

Alasannya sederhana: orang dengan EQ rendah tidak mengerti perasaan orang lain.

Tanda EQ Rendah:jika seseorang bereaksi menyakitkan terhadap lelucon Anda, Anda menyimpulkan bahwa dia terlalu emosional, terlalu mementingkan omong kosong. Jika Anda diminta untuk menunjukkan emosi sebagai balasannya, itu menyebabkan gangguan, iritasi, kemarahan.

3. Apakah saya menerima sudut pandang orang lain?

Ciri lain dari mereka yang memiliki EQ rendah adalah kecintaan mereka pada argumen dan ketidakfleksibelan. Orang-orang seperti itu sangat yakin akan kebenaran mereka sehingga tidak mungkin untuk meyakinkan mereka. Mereka menolak untuk menerima argumen yang berbeda dari sudut pandang mereka, mereka menganggapnya dengan sengaja salah.

Tanda EQ Rendah:Anda sering memulai argumen dari awal (apa pun bisa menjadi alasannya) dan selalu meminta lawan untuk memberikan argumen dalam jumlah besar. Banyak orang terlibat dalam pertempuran kata-kata: teman, keluarga, dan kolega. Perselisihan sering kali melelahkan secara emosional bagi semua pihak.

4. Apakah saya menyalahkan orang lain atas kesalahan saya?

Kegagalan untuk mengelola perasaan Anda sering menyebabkan ledakan emosi. Lebih mudah bagi seseorang yang memiliki tingkat EQ lebih tinggi untuk mencegahnya, karena dia mengerti apa yang terjadi padanya dan mencoba mengendalikan emosi.

Tetapi gambarannya benar-benar berbeda bagi mereka yang memiliki tingkat EQ rendah. Mengontrol apa yang Anda tidak mengerti sangat sulit. Oleh karena itu, orang-orang di sekitar yang memiliki kecerdasan emosional yang lebih berkembang menilai ledakan tersebut sebagai ketidakmampuan.

Tanda EQ Rendah:Anda biasanya tidak menyalahkan diri sendiri atas perilaku Anda yang tidak pantas, tetapi orang lain atau keadaan tertentu. Ini terjadi secara naluriah, karena Anda tidak sadar bahwa Anda sendirilah yang menyebabkan ledakan emosi itu. Anda yakin bahwa Anda tidak punya pilihan, dan orang-orang di sekitar Anda tidak memahami hal ini. Karena itu, Anda merasa seperti korban, Anda merasa terluka.

5. Apakah saya menyembunyikan emosi saya yang sebenarnya?

Karakteristik orang dengan tingkat EQ rendah adalah ketidakmampuan untuk mengatasi situasi yang membangkitkan emosi yang kuat. Mereka mencoba menghindarinya. Karena itu, mereka menyembunyikan emosi mereka yang sebenarnya dari orang lain.

Tanda EQ Rendah: Anda merasa sulit untuk mempertahankan persahabatan dan hubungan cinta. Anda kesal dengan kebutuhan untuk membuat konsesi dan mencari kompromi, untuk memperhitungkan pendapat orang di sebelah Anda. Anda tidak menemukan perasaan belas kasih dalam diri Anda, sulit bagi Anda untuk memahami dengan tepat bagaimana Anda dapat dan harus mendukung orang yang Anda cintai.

6. Dapatkah saya menempatkan diri saya pada posisi orang lain?

Semuanya sederhana di sini: karena dengan tingkat kecerdasan emosional yang rendah, seseorang tidak memahami emosinya sendiri atau orang lain, ia tidak memiliki empati. Namun, dalam beberapa kasus, ia mungkin mencoba berempati (misalnya, ia mungkin tergerak oleh anak kucing dan anak anjing yang tersesat). Tetapi dalam hubungan dengan orang-orang, semuanya berbeda.

Tanda EQ Rendah: Anda tidak pernah berpikir tentang apa yang akan Anda rasakan, emosi apa yang Anda alami, berada di tempat orang lain.

Beberapa fitur lagi dari orang-orang dengan level EQ rendah

• Mereka tidak tertarik pada orang, mereka tidak ingin memahami apa karakter mereka, apa yang tersembunyi di balik tindakan mereka.
• Mereka mengalami emosi negatif, tetapi seringkali tidak dapat memahami penyebabnya.
• Mereka fokus pada diri mereka sendiri, tidak selalu memperhatikan bahwa orang lain membutuhkan bantuan.
• Mereka takut akan kesalahan dan tidak menarik kesimpulan darinya, sulit untuk sadar setelah gagal, mereka sering terpaku pada kesalahan, terlibat dalam self-flagellation.
• Mereka tidak mempercayai intuisi mereka, mereka pikir itu bodoh.
• Mereka tidak beradaptasi dengan baik dengan kondisi baru, tidak menyukai perubahan.
• Mereka tidak tahu bagaimana mendengarkan dan mendengar.

Untuk mengetahui tingkat kecerdasan emosional Anda, Anda juga dapat mengikuti tes yang dikembangkan oleh psikolog Nicholas Hall.

Bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional

• Pelajari dirimu. Untuk melakukan ini, Anda perlu merekam peristiwa dan emosi apa yang ditimbulkannya kepada Anda selama waktu tertentu (misalnya, seminggu). Tulis tentang segalanya: perasaan apa yang Anda rasakan saat bangun di pagi hari, apa yang Anda rasakan saat meminum secangkir kopi pertama, pergi bekerja, dimarahi bos, bertemu teman, dan sebagainya.
• Tentukan bagaimana tubuh Anda merespons berbagai emosi. Apakah Anda merasakan kupu-kupu di perut Anda saat jatuh cinta? Bagaimana Anda berperilaku selama stres: apakah Anda merasa ingin menangis atau, sebaliknya, menghancurkan segala sesuatu di sekitar? Apa yang terjadi ketika Anda lelah? Apa sisa dari emosi kuat yang Anda alami?
• Temukan hubungan antara emosi dan perilaku Anda. Misalnya, jika Anda kesal, maka transfer negatif ke seseorang yang ada di dekatnya. Atau, jika Anda malu, Anda memilih untuk tidak berkomunikasi dengan siapa pun. Analisis hubungan ini dan tentukan sendiri apa yang ingin Anda ubah.
• Temukan sumber emosi positif Anda. Ini bisa berupa kunjungan ke kafe favorit Anda, kopi enak, senyum anak kecil, pemandangan indah dari jendela, jalan-jalan di hutan. Ini akan menjadi jaring pengaman Anda ketika mengisi ulang positif diperlukan. Menjadi seorang yang optimis.
• Saat berkomunikasi dengan orang lain, bersikaplah setenang dan setenang mungkin. Argumentasi posisi Anda dengan jelas, tetapi jangan menekan.
• Untuk belajar menerima sudut pandang yang berbeda, cobalah menganalisis, misalnya, debat televisi. Berpihak dengan satu lawan dan kemudian yang lain.
• Kembangkan empati: tempatkan diri Anda pada posisi orang lain lebih sering, coba bayangkan emosi apa yang dialami seseorang, bagaimana Anda dapat membantunya.
• Tertarik pada orang lain, pendapat mereka, posisi. Coba tebak emosi mereka dengan gerak tubuh, ekspresi wajah, suara.
• Tentukan bagaimana Anda sendiri memengaruhi orang. Apakah Anda menjengkelkan atau bahagia? Apakah Anda gugup atau menenangkan? Anda dapat mengajukan pertanyaan ini kepada orang-orang dekat, tetapi jangan berkecil hati dengan jawaban yang tidak menyenangkan. Selalu ada kesempatan untuk memperbaikinya.
• Ingat, ketika Anda mulai memahami pola perilaku Anda, akan lebih mudah untuk mengendalikannya. Anda tidak akan bisa menyerah pada emosi, tetapi secara sadar memutuskan bagaimana bertindak dalam kasus tertentu.