Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki masalah gaya berjalan dan bagaimana cara memperbaikinya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda khawatir tentang sakit punggung, sakit lutut, sakit pinggul dan sakit kepala, Anda harus memperhatikan cara Anda berjalan.

Gaya berjalan yang benar dan salah

Dengan gaya berjalan yang benar, tulang belakang lurus, kepala, bahu, dan panggul hampir tidak bergerak, lengan bergerak sesuai waktu dengan berjalan. Berat badan bergerak dengan lancar dari satu kaki ke kaki lainnya, lebar langkah tidak melebihi dua kaki panjangnya. Dengan setiap langkah, beberapa otot mengendur, yang lain berkontraksi, bergantian. Secara total, lebih dari 200 otot terlibat dalam berjalan.

Jika mekanisme berjalan normal terganggu, otot yang diinginkan tidak menyala tepat waktu, dan antagonisnya tidak rileks. Keseimbangan otot terganggu. Akibatnya, kejang otot, ketegangan, nyeri muncul, beberapa otot memendek dan otot lainnya melemah. Anda dapat mencoba untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini dengan pijat, chiropractor atau ahli osteopati, tetapi masalahnya akan kembali dengan cepat. Lagi pula, setelah sesi, Anda akan mereproduksi lagi kesalahan motor yang sama yang membawa Anda ke spesialis.

Beberapa Penyebab Gaya Berjalan Tidak Normal

Salah satu jenis gangguan gaya berjalan yang paling umum adalah otot gluteus maximus yang tidak aktif. Dia harus menstabilkan panggulnya ketika dia berjalan, tetapi dia tidak melakukannya. Ada serangkaian ketidakseimbangan otot dan rasa sakit yang khas. Ketidakstabilan panggul disertai dengan kelemahan otot rektus abdominis, otot gluteus besar dan tengah, pemendekan otot piriformis, lumbal-iliaka, psoas persegi, otot miring perut dan rektus femoris. Fungsi sendi panggul terganggu, mulai runtuh dan sakit, karena di situlah beban didistribusikan kembali.

Tugas otot gluteus maximus adalah memastikan kaki terdorong ke depan saat melangkah. Lihatlah foto-foto pelari, mereka berlari dengan tubuh lurus, tanpa menggeser pusat gravitasi ke depan, karena kekuatan otot gluteal.

Jika pada setiap langkah otot gluteus mendorong kaki ke depan, maka tidak hanya bokong akan menjadi lebih indah, tetapi juga:

• panggul akan stabil, tidak akan mengubah kemiringan, kemiringan ke samping atau puntiran;
• beban akan hilang dari sendi pinggul, mereka akan berhenti runtuh dan sakit;
• langkah akan menjadi lebih bebas, dan kiprah akan lebih ringan dan lebih indah.

Sebaliknya, jika gluteus maximus tidak melakukan tugasnya, maka:

• lumbal-iliaka dan rektus femoris secara bertahap memendek, langkahnya menjadi berat;
• otot kuadrat punggung bawah memendek atau terlalu tegang;
• ekstensor punggung terlalu tegang, karena tulang belakang lumbar secara aktif terlibat dalam langkah;
• panggul menjadi tidak stabil;
• ada nyeri di punggung bawah, sendi pinggul, lutut.

Pilihan gaya berjalan yang tidak normal

1. Dengan setiap langkah, panggul miring ke depan, ada defleksi di punggung bawah.

2. Dengan setiap langkah, panggul berputar ke kiri dan ke kanan.

3. Dengan setiap langkah, berat dipindahkan ke sendi panggul, panggul dipelintir.

4. Gaya berjalan menyeret, kaki menyeret sepanjang tanah dengan setiap langkah.

Latihan untuk membantu memperbaiki gaya berjalan

Apa yang kita lakukan dengan otot gluteal "tidur"? Penting untuk mulai bekerja dengan otot lumbosakral yang diperpendek dan otot-otot permukaan anterior paha: buat mereka panjang secara fungsional. Regangkan, dalam istilah sederhana. Ini akan menyelaraskan panggul dan memungkinkan otot gluteus terlibat dalam aktivitas sehari-hari.

Lebih baik memulai dengan latihan persiapan. Kami akan meregangkan otot lumbar-iliaka dan rektus femoris kiri.

Berdiri tepat dengan dua kaki, ambil punggung kanan, kiri harus tetap vertikal sejajar dengan tubuh. Letakkan kaki kanan Anda di atas jari-jari kaki dan luruskan di lutut, tanpa menggerakkan panggul ke mana pun relatif terhadap tubuh. Sudah pada saat ini, Anda bisa merasakan ketegangan di bagian depan paha, di depan sendi pinggul atau sedikit di dalam. Kemudian pada posisi ini dan perlu untuk berhenti untuk saat ini.

Harap dicatat bahwa panggul tidak boleh berada di belakang kaki yang diculik. Jika ini terjadi, maka Anda hanya membungkuk di punggung bawah dan latihan tidak berguna. Saat Anda tidak lagi merasakan ketegangan di pinggul Anda, gerakkan kaki Anda lebih jauh dan lebih jauh.

Agar otot gluteus berpartisipasi dalam berjalan, paha harus diregangkan kira-kira sepanjang langkah lebar. Untuk berlari - sedikit lagi.

Jika Anda melakukan latihan ini selama satu atau dua minggu, Anda akan melihat bahwa langkahnya menjadi lebih bebas, lebih lama, dan ada keinginan untuk "menghidupkan" otot gluteal.

Profilaksis

Bahkan jika tidak ada yang sakit, Anda juga dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda. Ini digunakan dalam satu bentuk atau lainnya dalam banyak kegiatan. Misalnya, dalam yoga ini adalah virabhadrasana I yang terkenal. Perhatikan bagaimana hal itu harus dilakukan untuk mendapatkan efek terapeutik untuk meningkatkan gaya berjalan.

Untuk mengingatkan tubuh tentang pola gerakan yang benar, kadang-kadang lakukan ini: letakkan tongkat di pinggul Anda, pegang dengan tangan Anda dan berjalan seperti ini selama 5-10 menit. Gaya berjalan Anda baik-baik saja jika berjalan dengan tongkat semudah berjalan tanpa tongkat.

Dan jangan lupa tentang cara hebat lainnya: berjalan dengan sebuah buku di kepala Anda.