2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Apakah Anda cukup tidur? Cari tahu berapa banyak tidur yang dibutuhkan untuk bayi baru lahir, bayi, balita, anak prasekolah, anak sekolah, remaja, dewasa muda, dan orang tua. Karyawan Universitas Harvard membagikan pendapat mereka yang diverifikasi secara ilmiah.
Ayo tidur di dunia berikutnya!
Harapan Rakyat
Memang, mengapa menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda untuk tidur, jika waktu yang "terbuang" dapat digunakan untuk tujuan yang baik? Misalnya, nyatakan di grid: “Pergi! Saya menciptakan! ". Atau baca sinopsisnya. Dalam kasus pertama, kami bermain dan mengendurkan otak, dan yang kedua, kami memperkayanya. Tampaknya untung! Tapi ilmu tidur mengatakan sebaliknya: kurang tidur tidak memberikan otak istirahat yang tepat dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif, penurunan reaksi dan penyimpangan memori.
Situasi ini diperparah oleh fakta bahwa orang tidak dapat dengan tenang menilai melemahnya kemampuan mental dan fisik mereka, percaya bahwa mereka berada dalam kondisi optimal. Dengan demikian, orang yang kurang tidur mulai kehilangan keunggulan kompetitif, setidaknya atas dirinya sendiri, tetapi biasanya tidur. Jam tidur yang terlewat pasti akan berdampak negatif pada kehidupan profesional dan pribadi setiap orang.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa tingkat tidur orang dewasa berfluktuasi sekitar 7-8 jam sehari. Apakah itu benar-benar? Mungkin Anda perlu menambahkan sedikit atau, sebaliknya, mengurangi? Dan berapa banyak tidur yang diperlukan di masa kanak-kanak, remaja dan remaja? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini disajikan dalam studi terperinci dari US National Sleep Foundation (USA), sebuah organisasi nirlaba dengan sejarah 25 tahun mempelajari fenomena yang berhubungan dengan tidur.
Sekelompok 18 peneliti mempelajari lebih dari 300 (!) Karya ilmiah di bidang tidur dan membuat sejumlah kesimpulan tentang tingkat istirahat.
Ini adalah pertama kalinya badan profesional mengembangkan pedoman durasi tidur khusus usia berdasarkan tinjauan sistematis yang ketat dari literatur ilmiah di seluruh dunia mengenai efek durasi tidur pada kesehatan, kinerja, dan keselamatan.
Charles Czeisler Profesor di Harvard School of Medicine
Seperti yang diharapkan, semakin muda seseorang, semakin banyak tidur yang dibutuhkan tubuh mereka untuk beristirahat. Jadi, bayi baru lahir harus tidur hingga 2/3 hari, sedangkan untuk orang tua tujuh jam sudah cukup.
| Usia | Tidur, hu |
|---|---|
| Bayi baru lahir (0-3 bulan) | 14–17 |
| Bayi (4-11 bulan) | 12–15 |
| Balita (1-2 tahun) | 11–14 |
| Anak-anak prasekolah (3-5 tahun) | 10–13 |
| Anak sekolah (6-13 tahun) | 9–11 |
| Remaja (14-17 tahun) | 8–10 |
| Dewasa muda (18-25 tahun) | 7–9 |
| Dewasa (26-64 tahun) | 7–9 |
| Lansia (di atas 65) | 7–8 |
Laporan oleh Charles dan rekan-rekannya mengkonfirmasi 7-9 jam tidur harian yang diumumkan sebelumnya. Tentu saja, ini adalah indikator rata-rata, yang akan tampak terlalu berlebihan bagi sebagian orang, misalnya, pendukung tidur polifasik. Tetapi sains tidak memiliki informasi yang dapat dipercaya yang mengkonfirmasi keamanan teknik relaksasi semacam itu.
Namun para ilmuwan dengan berani mengatakan bahwa banyak tidur juga berbahaya. Tetap pada norma, dan sisa 15-17 jam terjaga Anda akan ditandai dengan kualitas, manfaat, dan kesenangan!
Tetapi bagaimana jika mimpi itu tidak datang dengan cara apa pun? Cari tahu 30 cara untuk menghilangkan insomnia.
Direkomendasikan:
Berapa banyak uang yang dibutuhkan untuk hidup dengan pendapatan pasif
Penghasilan pasif adalah uang yang diterima seseorang, bahkan jika dia tidak melakukan apa-apa. Hitung berapa banyak yang perlu Anda miliki di akun Anda agar tidak khawatir tentang masa depan
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?
Para ilmuwan telah menemukan berapa banyak seseorang perlu tidur. Jumlah tidur yang optimal bervariasi menurut usia, dan tidur berlebihan sama berbahayanya dengan tidak cukup tidur
Mengapa trombosit dibutuhkan dan berapa banyak yang harus normal
Trombosit adalah sel darah yang dapat membentuk gumpalan untuk menghentikan pendarahan. Norma mereka adalah 150-450 ribu keping per mikroliter darah
Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan tubuh pada usia yang berbeda?
Jawaban ahli endokrin. Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya. Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan tubuh tergantung pada usia? Nasihat tradisional:
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bekerja di berbagai kota di dunia untuk membeli iPhone baru
Bank Swiss UBS melakukan penelitian di 71 kota di seluruh dunia dan menemukan di mana iPhone baru harus bekerja paling banyak dan paling sedikit dari semuanya