Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan tubuh pada usia yang berbeda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jawaban ahli endokrin.

Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.

Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan tubuh tergantung pada usia? Nasihat tradisional: Semakin tua seseorang, semakin banyak kalsium yang dibutuhkan dalam makanan. Ada juga pendapat alternatif: tidak lebih dari 200 mg per hari, berapa pun usianya. Juga lebih baik untuk mengecualikan produk susu sama sekali sebagai pemasok utama kalsium (kecuali mentega) dan minum air suling, karena kalsium membuat pembuluh menjadi keras. Pandangan mana yang benar?

Tanpa nama

Asupan kalsium yang dianjurkan memang bergantung pada usia. Pertama-tama, ini karena karakteristik fisiologis dan kemungkinan penyakit kronis.

Misalnya, remaja membutuhkan lebih banyak kalsium daripada orang dewasa karena pertumbuhan mereka yang kuat. Dan pada orang tua, terutama pada wanita dengan menopause, kepadatan mineral tulang (osteoporosis) menurun, yang berarti bahwa risiko patah tulang sangat meningkat. Yang juga membutuhkan peningkatan asupan kalsium.

Berapa banyak kalsium yang harus dikonsumsi?

Menurut Asupan Referensi Diet untuk Kalsium dan Vitamin D dari Akademi Kedokteran Nasional AS, inilah jumlah kalsium yang perlu Anda konsumsi per hari:

• Untuk orang dewasa - hingga 1.000 mg.
• Wanita pascamenopause - 1200 mg.
• Untuk remaja (9-18 tahun) dari kedua jenis kelamin - 1.300 mg.
• Anak-anak (3–8 tahun) - tidak kurang dari 1.000 mg.
• Bayi hingga tiga tahun - sekitar 700 mg.

Dan ibu hamil, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan Kehamilan Normal, dengan asupan kalsium rendah (kurang dari 600 mg/hari) sebaiknya mengonsumsi suplemen sepanjang kehamilan dengan dosis 1.000 mg/hari. Ini tidak hanya akan memberi ibu dan janin kalsium, tetapi juga mencegah perkembangan preeklamsia, suatu kondisi yang mengancam jiwa disertai dengan tekanan darah tinggi dan munculnya edema dan protein dalam urin.

Jika Anda sedang menerima obat untuk pengobatan osteoporosis, Anda harus ingat bahwa terapi ini akan efektif. Osteoporosis hanya jika Anda mengonsumsi setidaknya 500-1.000 mg kalsium dan 800 IU vitamin D per hari.

Bagaimana memahami jika tubuh kekurangan kalsium?

Jika seseorang tidak memiliki penyakit kelenjar paratiroid dan osteoporosis, maka metode laboratorium tidak dapat menentukan apakah ia mengonsumsi cukup kalsium.

Biasanya, semua pengatur metabolisme fosfor-kalsium bekerja Kekurangan vitamin D pada orang dewasa untuk mempertahankan kadar kalsium darah dalam batas-batas tertentu - terlepas dari berapa banyak makronutrien yang disuplai dengan makanan. Berkat sistem ini, Anda mungkin tidak merasakan gejala apa pun, bahkan jika diet Anda rendah kalsium.

Oleh karena itu, untuk memahami berapa banyak kalsium yang Anda konsumsi dan apakah Anda perlu menyesuaikan pola makan, hitung perkiraan jumlah kalsium dalam makanan yang Anda makan di siang hari.

Di mana mendapatkan kalsium?

Sumber kalsium yang ideal adalah makanan, bukan suplemen makanan. Yang terakhir diperlukan jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup nutrisi makro ini dari makanan Anda. Misalnya, karena penyakit kronis atau intoleransi makanan. Tetapi sebelum Anda mulai meminumnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kalsium kaya akan produk yang mengandung kalsium susu dan produk susu fermentasi: 100 g keju Rusia dapat mengandung sekitar 1.000 mg kalsium, dan jumlah keju cottage rendah lemak yang sama - 120 mg. Juga makanan sumber kalsium yang baik adalah wijen, di mana sebanyak 780 mg mineral menarik bagi kita per 100 g biji. Jadi mendapatkan dosis yang Anda butuhkan untuk Panduan Makanan Kaya Kalsium per hari tidak begitu sulit.

Jika Anda takut kalsifikasi

Kalsifikasi adalah akumulasi garam kalsium dalam jaringan tubuh. Dan bertentangan dengan kepercayaan populer, kalsifikasi dinding pembuluh darah tidak terkait dengan jumlah makronutrien ini dalam makanan. Jika Anda mendapatkannya dalam jumlah yang cukup yang ditunjukkan di atas, maka itu tidak akan disimpan di organ dalam dan dinding pembuluh darah dari sistem peredaran darah.

Perubahan patologis pada pembuluh darah muncul dari definisi tipe lanjut dari lesi aterosklerotik dan klasifikasi histologis aterosklerosis akibat aterosklerosis - akumulasi kolesterol "berbahaya" (LDL, trigliserida) dan pembentukan plak, yang pada tahap tertentu perkembangan penyakit memang bisa dikalsifikasi.

Faktor risiko dan penyakit arteri koroner yang mapan bukanlah tingkat kalsium dalam tes darah, tetapi sejumlah kondisi: kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, diabetes, merokok, dan kurang olahraga.

Oleh karena itu, hal terbaik yang harus dilakukan untuk mencegah pengapuran adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.