Terdiri dari apa disiplin diri dan bagaimana memperkuatnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Perspektif baru tentang disiplin diri yang akan membantu Anda mencapai tujuan dan membebaskan diri dari kebiasaan buruk.

Disiplin diri tampaknya membantu kita menekan impuls. Misalnya, jangan makan berlebihan, jangan pergi ke jejaring sosial setiap lima menit, jangan terganggu oleh pekerjaan. Disiplin diri paling mudah dianggap sebagai sumber daya. Semakin banyak kita menghabiskannya, semakin sedikit yang tersisa dan semakin kita lelah.

Sampai saat ini, visi ini diterima secara umum. Karya Roy Baumeister tentang penipisan kemauan dianggap sebagai bukti teori ini. Namun, hasil penelitiannya belum direplikasi oleh psikolog lain. Blogger Scott Young membagikan pendapatnya sendiri tentang fenomena ini.

Interaksi kebiasaan dan perhatian

Kebiasaan mendorong kita untuk bertindak. Misalnya, ubah postur Anda, alihkan perhatian Anda, selesaikan masalah. Perhatian membutuhkan kebalikan dari kita - untuk fokus pada tugas yang ada.

Disiplin diri berperan ketika kebiasaan menuntut untuk melakukan sesuatu, dan perhatian menuntut untuk tidak menyerah.

Bayangkan mendengar banyak tangisan anak-anak, yang masing-masing meminta sesuatu. Anda hanya dapat memperhatikan satu anak dalam satu waktu. Anda dapat memanjakannya, mencegahnya atau menenangkannya. Atau tidak bereaksi sama sekali. Sama halnya dengan impuls.

Ketika Anda mengabaikan impuls, itu tidak sepenuhnya hilang, tetapi secara bertahap berkurang. Impuls, seperti halnya pikiran dan sensasi, tidak kekal. Tidak menerima perhatian dari Anda, mereka mereda.

Tetapi jika dorongan hati lebih kuat daripada konsentrasi, Anda akan menyerah pada godaan. Ini tidak membuang sumber daya apa pun. Hanya saja salah satu proses yang bersaing untuk mengontrol tubuh Anda sedang mengambil alih.

Yang mengurangi disiplin diri

Mengapa kita tidak bisa menahan diri untuk waktu yang tidak terbatas? Scott Young mengidentifikasi dua alasan utama.

1. Sinyal dari lingkungan

Impuls terus-menerus diperkuat oleh sensasi tubuh. Misalnya, ketika Anda sedikit lapar, mudah untuk mengabaikannya. Ketika Anda sangat lapar, tidak mungkin memikirkan apa pun selain makanan. Sama halnya dengan ketidaknyamanan akibat imobilitas yang berkepanjangan. Duduk di tempat selama 20 menit tidak sesulit dua jam.

Berapa lama Anda bertahan tergantung pada kekuatan kebiasaan dan isyarat eksternal. Sinyal yang berbeda mempengaruhi kebiasaan pada intensitas yang berbeda.

2. Persepsi kita tentang waktu

Ketika kita merasa tidak nyaman, ada keinginan untuk menyingkirkannya. Apalagi jika kita tahu bahwa itu akan bertahan lama. Kebiasaan ini diperkuat ketika kita melihat jam atau mencoba menentukan dari perasaan batin kita berapa banyak yang tersisa. Semakin lama, semakin kuat dorongan untuk mengubah sesuatu.

Apa gunanya pendekatan ini?

Dengan mengambil disiplin diri bukan sebagai sumber daya, tetapi sebagai cara untuk mengendalikan perhatian, Anda akan mempelajari hal berikut.

• Hidup di masa sekarang … Kami menganggap kondisi yang tidak menyenangkan sebagai hal yang menyiksa jika kami pikir itu akan bertahan untuk waktu yang sangat lama. Misalnya, tugas yang membosankan tampaknya tak tertahankan. Cobalah bekerja di ruangan tanpa jam. Anda tidak akan terus-menerus melihat waktu, dan kebiasaan mengalihkan perhatian akan melemah. Ganti jam dengan timer. Dia akan memberi tahu Anda ketika waktu yang diberikan untuk satu tugas telah habis. Hanya setelah panggilan, beralih ke sesuatu yang lain.
• Abaikan impuls … Kebiasaan diperkuat dalam tindakan. Yaitu, dalam kasus-kasus ketika kita berinteraksi dengan impuls dengan cara apa pun: kita menekannya, menyerah pada mereka, atau hanya malu padanya. Berlatih mengabaikan impuls Anda.
• Kembangkan perhatian … Kita sering mengalami konflik internal atas kenyataan bahwa kita tidak melakukan apa yang seharusnya kita lakukan. Misalnya, kita menunda-nunda ketika kita perlu bekerja. Melalui disiplin diri, Anda akan mengembangkan perhatian dan memperkuat kebiasaan baik. Dan konflik ini secara bertahap akan mereda.

Bagaimana mengembangkan disiplin diri dalam praktik

Jika disiplin diri Anda benar-benar buruk, mulailah dengan kebiasaan sederhana. Cobalah untuk entah bagaimana mengendalikan impuls Anda. Pada tahap ini, Anda perlu melakukan upaya minimum.

Seiring waktu, ketergantungan pada impuls singkat akan berkurang. Sistem disiplin jangka panjang sekarang dapat diperkenalkan. Misalnya, GTD, bagan produktivitas, atau sistem tujuan harian dan mingguan. Ini akan membantu untuk mengatasi keinginan untuk terganggu ketika bisnis yang tidak menyenangkan telah berlarut-larut. Akan lebih mudah bekerja dengan sistem yang jelas dengan tenggat waktu yang telah ditentukan.

Pada tingkat berikutnya, Anda akan mengatasi sistem ini. Keinginan untuk mengalihkan perhatian akan dikurangi seminimal mungkin. Anda akan dapat melakukan hampir terus menerus aktivitas apa pun seolah-olah itu memberi Anda kesenangan.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus bekerja terus menerus, ada hal-hal lain dalam hidup. Tetapi dengan disiplin diri, Anda menyingkirkan keinginan untuk berhenti dari pekerjaan Anda dan beristirahat ketika Anda tidak menyukai tugas itu.