Latihan Mata: 8 Latihan Mudah untuk Mengembalikan Kewaspadaan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan-latihan ini membantu menghilangkan kelelahan, meningkatkan penglihatan, dan hanya bersantai. Anda dapat melakukannya di rumah atau di tempat kerja: Anda hanya perlu menyisihkan beberapa menit dan menjaga lingkungan yang relatif tenang. Yang utama adalah berlatih setiap hari.

Semua latihan harus dilakukan sambil duduk dengan punggung lurus. Setelah menyelesaikan masing-masing, tutup mata Anda dan istirahat selama beberapa detik.

Latihan 1

Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam untuk merilekskan tubuh Anda. Kemudian gosok telapak tangan Anda dan letakkan di atas mata Anda. Tetap dalam posisi ini sampai tangan Anda mengeluarkan kehangatan. Kemudian, tanpa membuka mata Anda, gosok telapak tangan Anda lagi dan lagi oleskan ke mata Anda. Lakukan latihan tiga kali.

Latihan 2

Buka mata Anda dan berkedip cepat 10 kali. Kemudian tutup mata Anda, rileks selama 20 detik dan dengarkan pernapasan Anda. Ulangi latihan ini lima kali.

Latihan # 3

Kepalkan tangan Anda dan angkat ibu jari Anda. Rentangkan tangan Anda setinggi mata. Lihatlah ruang di antara alis, gerakkan pandangan Anda ke ibu jari tangan kiri Anda. Lihat lagi pada ruang di antara alis, dan kemudian pada ibu jari tangan kanan.

Tarik napas sambil melihat ruang alis dan buang napas sambil melihat jari-jari Anda. Lakukan 10 hingga 20 repetisi.

Latihan 4

Letakkan tangan Anda di lutut dan jaga agar kepala tetap lurus. Lihatlah titik di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan pandangan Anda ke ibu jari tangan kiri Anda, sambil menarik napas, lihat lagi titik di depan Anda.

Ulangi dengan jari kanan Anda.

Latihan #5

Relakskan tangan kiri Anda dan biarkan di lutut Anda. Yang kanan, dikepalkan dengan ibu jari terangkat, tarik ke depan. Lakukan lima gerakan melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dengan tangan kanan Anda. Ikuti gerakan ibu jari Anda dengan mata Anda. Tarik napas di bagian atas lingkaran dan buang napas di bagian bawah.

Ulangi latihan dengan tangan kiri Anda.

Latihan #6

Turunkan tangan Anda ke lutut (tinju terkepal, jempol ke atas). Saat Anda menarik napas, mulailah secara bertahap angkat tangan kanan Anda dan ikuti gerakan ibu jari Anda. Jangan menekuk siku atau menggerakkan kepala. Saat jari Anda mencapai sudut pandang maksimum, mulailah menghembuskan napas dan turunkan tangan Anda, tetap perhatikan ibu jari Anda. Lakukan lima repetisi untuk lengan kanan dan kiri.

Latihan 7

Regangkan tangan kanan Anda di depan Anda, buat kepalan tangan, dan angkat jari Anda ke atas. Fokus pada ujung jari Anda. Saat Anda menarik napas, mulailah perlahan-lahan mendekatkan tangan Anda ke hidung, tanpa mengalihkan pandangan dari jari Anda.

Sentuh jari Anda ke hidung, tahan napas dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian buang napas dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda kembali ke posisi awal sambil terus fokus pada jari Anda. Lakukan lima repetisi.

Latihan 8

Pilih titik yang jauh atau duduk di dekat jendela dan lihat cakrawala. Kemudian gerakkan pandangan Anda ke ujung hidung Anda dan lanjutkan melihatnya selama 5-10 detik. Tarik napas sambil melihat titik dekat dan buang napas sambil melihat jauh. Ulangi latihan 10-20 kali.

Jika Anda melakukan ini di rumah, maka berbaringlah di savasana setelah selesai dan cobalah untuk benar-benar rileks dalam beberapa menit.

Senam mata sebaiknya dilakukan setiap hari, terutama jika Anda banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

Hanya ada satu peringatan: jika Anda memiliki masalah penglihatan yang serius (glaukoma, katarak, ablasi retina), Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan mata apa pun.