Cara menikmati video game dengan sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk menghindari masalah serius, ikuti enam aturan sederhana.

1. Jaga matamu

Berbahaya untuk melihat layar apa pun untuk waktu yang lama. Mata tegang dan kurang basah karena Anda lebih jarang berkedip. Ini penuh dengan sakit kepala, mata kering dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Untungnya, menghindari masalah penglihatan jangka panjang itu mudah. Ilmuwan Amerika telah menciptakan aturan American Optometric Association 20-20-20: setiap 20 menit Anda perlu melihat objek pada jarak setidaknya 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Agar tidak melupakan istirahat untuk mata, Anda dapat mengatur timer sendiri atau menggunakan aplikasi khusus. Misalnya, 20 20 20 untuk Android dan Eye Care 20 20 20 untuk iOS.

2. Duduk dengan benar

Beberapa sofa dan kursi membantu menjaga postur. Tetapi ini harus dilakukan, jika tidak, berat badan mulai didistribusikan secara tidak benar di sepanjang tulang belakang, sebuah beranda muncul. Ini mengancam postur yang benar - jaminan kesehatan manusia dengan masalah punggung yang serius, gangguan sirkulasi darah dalam tubuh, kerusakan organ dalam, dan peningkatan kelelahan.

Cara terbaik untuk menjaga postur Anda adalah dengan membeli furnitur yang akan menopang punggung Anda. Misalnya, kursi gaming khusus. Mereka tidak murah (sebagai aturan, setidaknya 10.000 rubel), tetapi kesehatan lebih mahal.

3. Bangun secara berkala

Ilmuwan menyamakan Apa risiko duduk terlalu banyak? lama duduk diam hingga merokok dan kegemukan menurut derajat bahayanya bagi kesehatan. Pekerja kantoran dan penggemar game memiliki tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol, dan lemak di bagian samping.

Sangat mudah untuk melawan efek ini. Bangun setidaknya sekali dalam satu jam selama 10 menit untuk berjalan di sekitar apartemen, pergi ke toko, membuang sampah - secara umum, bergerak. Satu jam aktivitas fisik sedang per hari dapat mengimbangi efek negatif dari duduk dalam waktu lama.

4. Latihan

Diyakini bahwa video game dan olahraga tidak kompatibel, tetapi tidak demikian halnya. Atlet esports bermain 8-12 jam sehari dan masih mencurahkan waktu untuk pentingnya latihan olahraga bagi atlet esports untuk menjaga kondisi fisik yang baik.

Hampir setiap orang membutuhkan aktivitas fisik, apapun jenis aktivitas dan hobinya. Tidak perlu menekan ratusan kilogram dari peti dan menyebarkan ban traktor. Untuk menjaga otot tetap kencang, lakukan lari minimal seminggu sekali dan lakukan 10-15 push-up dan squat setiap hari.

Latihan tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik tetapi juga latihan psikologis untuk Kesehatan Mental. Suasana hati membaik, tingkat stres berkurang, dan lebih banyak energi muncul.

Anda dapat menggabungkan aktivitas fisik dan hobi favorit Anda. Misalnya, pergi keluar dengan Pokemon GO yang berjalan di ponsel cerdas Anda untuk mengumpulkan dan menumbuhkan Pokemon sambil berlari. Pilihan lainnya adalah membeli Kinect untuk Xbox One, HTC Vive untuk PC, atau PSVR untuk PlayStation 4. Platform ini memiliki permainan hebat yang membutuhkan banyak gerakan: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, dan banyak lagi.

5. Jangan lupa makan dan minum

Game bisa sangat membuat ketagihan: mudah untuk menghabiskan beberapa jam berturut-turut, melupakan semua kebutuhan tubuh. Tetapi Anda perlu mengalihkan perhatian dari gameplay setidaknya sekali dalam satu jam dan memeriksa apakah Anda merasa lapar dan haus. Makan tidak teratur memprovokasi masalah Gizi siswa modern, penyakit kronis pada sistem pencernaan.

Minum air putih adalah yang terbaik. Anda harus menolak kopi, soda, energi atau minuman beralkohol: mereka, sebaliknya, menyebabkan rasa haus. Dan rasa lapar harus dipuaskan dengan hidangan lengkap sayuran, buah-buahan atau daging, daripada sandwich atau keripik.

6. Tidurlah tepat waktu

Ini juga mudah untuk melupakan istirahat di tengah banyak hal. Terkadang gamer mengorbankan beberapa jam tidur untuk bermain game dan pergi tidur setelah tengah malam.

Ini tidak layak dilakukan. Dengan lebih memilih permainan untuk tidur, Anda menyangkal tubuh dan otak Anda cukup istirahat. Hal ini dapat menyebabkan penurunan energi dan memperburuk ide-ide modern tentang stres dan peran protektif tidur dan ketahanan terhadap stres.

Terlebih lagi, yang terbaik adalah berhenti bermain sekitar satu jam sebelum tidur. Penelitian menunjukkan Pengaruh Bermain Video-Game Sebelum Tidur pada Tidur Remaja bahwa orang yang bermain sebelum tidur cenderung tertidur lebih lama. Video game merangsang otak dengan gameplay dan gambar bergerak yang hidup, sementara monitor atau layar TV meningkatkan efeknya dengan paparan cahaya biru.