15 aturan sederhana untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika awan badai muncul di cakrawala Anda, inilah saatnya untuk membuka "payung" psikologis Anda.

Hidup adalah garis putih, garis hitam, dan masa-masa sulit cepat atau lambat datang kepada semua orang. Jika sekarang giliran Anda untuk mengatasi rintangan dan membungkuk di bawah tekanan keadaan, gunakan aturan psikologis sederhana yang akan membuat lulus ujian hidup untuk kekuatan jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan.

1. Pertahankan sikap positif

Hidup menyelipkan kita persis apa yang kita fokuskan saat ini. Wanita hamil melihat sekeliling dan kagum pada berapa banyak dari rekan-rekan mereka yang sama-sama hamil yang bercerai. Mereka yang memimpikan merek mobil tertentu mulai melihat mobil-mobil ini di jalanan hari demi hari.

Padahal, tentunya sudah tidak ada lagi ibu hamil atau mobil. Hanya saja otak kita, yang fokus pada dirinya sendiri, menyaring realitas di sekitarnya dan menyalakan lampu sinyal: "Ini, lihat, perhatikan segera!" - ketika dia melihat objek yang sesuai dengan topik pikirannya. Psikolog menyebutnya Apa fenomena Baader-Meinhof? / HowStuffWorks adalah fenomena Baader-Meinhof.

Kesimpulannya sederhana. Semakin buruk yang Anda harapkan, semakin banyak yang Anda dapatkan.

Ini benar-benar akan keluar dari semua celah, mendorong Anda lebih dalam ke dalam depresi. Dan sebaliknya: memikirkan yang baik, percaya pada yang terbaik, Anda mengubah pengaturan otak Anda sendiri - dan kebaikan inilah yang menjadi fokus perhatian Anda. Bahkan jika sikap optimis tidak menyelesaikan semua masalah Anda, dunia di sekitar Anda akan menjadi jauh lebih cerah.

2. Buat limun dari lemon

Kedengarannya seperti rekaman usang, tetapi bagaimanapun, pendekatan ini sering berhasil. Ya, ada situasi di mana kita benar-benar tidak dapat mengubah apa pun. Namun, ada yang lain, ketika cukup untuk mengambil langkah mundur atau ke samping untuk melihat masalah dengan mata segar, hubungkan sedikit kreativitas - dan voila, solusi yang elegan dan menguntungkan akan ditemukan. Dan sama sekali tidak seperti yang Anda harapkan. Contoh klasik dari pendekatan ini adalah kisah William Wrigley, pria dan permen karet.

Pada tahun 90-an abad XIX, perusahaan yang ia ciptakan gagal mencoba memasuki pasar, menjual barang-barang rumah tangga - sabun dan baking powder. Segalanya tidak berjalan dengan baik, dan untuk setidaknya menonjol dari kompetisi, Wrigley datang dengan ide untuk menempelkan permen karet ke setiap bungkus baking powder.

Sayangnya, perusahaan terus bekerja dari nol, atau bahkan merugi, awan di atas bisnis berkumpul, dan Wrigley sudah siap menerima kenyataan bahwa dia tidak akan bekerja sebagai pengusaha. Namun, pada titik tertentu, pengusaha malang itu memperhatikan bahwa orang terkadang membeli baking powder untuk digunakan di masa depan hanya untuk mendapatkan satu paket permen karet. Archimedes akan berseru sebagai gantinya: "Eureka!"

Wrigley, di sisi lain, membatasi dirinya untuk sepenuhnya mengarahkan kembali bisnis ke produksi dan penjualan permen karet, yang sebelumnya tidak dianggap sebagai produk yang menjanjikan. Seluruh dunia sedang mengunyah hasil kreativitas ini dan kesuksesan yang mengikutinya (secara harfiah) hingga hari ini.

3. Belajar dari kesalahan Anda

Apa sebenarnya yang membuat Anda menemui jalan buntu? Menganalisis semua keadaan bisa menyakitkan, tetapi sangat bermanfaat. Bongkar peristiwa yang mendahului kemerosotan bisnis: apa yang salah, di mana Anda membuat kesalahan, apa yang bisa terjadi jika Anda bertindak berbeda … Akibatnya, Anda akan mendapatkan gagasan yang cukup jelas tentang bagaimana Anda dapat menghindari timbulnya garis hitam…Melewati masa-masa sulit jauh lebih mudah ketika Anda tahu peluang mereka untuk kembali adalah nol.

4. Ubah apa yang bisa Anda ubah

Setelah menghitung kesalahan dan kesalahan perhitungan yang membawa Anda ke situasi yang sulit, cobalah untuk memperbaikinya. Jika sesuatu tidak dapat diperbaiki saat ini, perhatikan saja agar dapat diperbaiki segera setelah ada kesempatan.

5. Bersyukurlah

Dan hidup - untuk pengalaman yang diberikan kepada Anda, dan orang-orang yang mengelilingi Anda. Pikirkan tentang orang yang dicintai ini atau itu: apa yang dia bawa ke dalam hidup Anda, apa yang dia ajarkan, apa yang dia bantu, bagaimana Anda akan hidup tanpa dukungannya.

Tulis surat pendek (atau panjang, tergantung suasana hati Anda) yang menjelaskan mengapa Anda sangat bersyukur hidup karena memiliki orang ini di dalamnya. Kemudian panggil dia dan baca kreasi Anda. Kesulitan yang Anda alami pada saat tertentu akan mulai terasa kurang signifikan jika dibandingkan dengan nilai-nilai nyata yang Anda miliki dalam hidup Anda.

6. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan

Anda mungkin telah melakukan banyak upaya yang gagal untuk memperbaiki situasi. Sedemikian rupa sehingga Anda telah kehilangan hati dan Anda tidak lagi percaya bahwa Anda mampu mengubah sesuatu.

Mencari tahu apa yang ada dalam kekuatan Anda dan memusatkan perhatian Anda padanya adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari / ScienceDirect (ini adalah apa yang disebut keadaan yang Anda alami sekarang).

Ya, Anda tidak dapat meningkatkan bisnis Anda secara global, tetapi dapatkah Anda menyikat gigi? Pergi dan bersihkan. Bisakah Anda mulai berlari di pagi hari? Lari.

Semakin banyak hal dalam hidup Anda yang dapat Anda kendalikan dan yang dapat Anda kelola, semakin cepat Anda akan mendapatkan kembali kepercayaan diri pada kemampuan Anda. Dan seiring dengan itu - dan keinginan untuk mengatasi kesulitan.

7. Pujilah diri Anda atas apa yang telah Anda lalui dan alami

Terkadang kita begitu fokus pada saat ini sehingga kita tidak melihat ke belakang. Kegelapan di sekitar tampaknya tidak ada harapan. Namun, terkadang penting untuk melihat ke belakang untuk menilai berapa lama Anda telah datang, bagaimana Anda telah berubah, apa yang telah Anda peroleh, dan apa yang telah Anda tinggalkan. Ketika Anda melihat apa yang sebenarnya telah Anda atasi, cahaya di ujung terowongan akan menjadi lebih terang.

8. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memahami Anda

Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang terkasih adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan dalam situasi yang sulit. Anda membutuhkan cinta mereka sehingga Anda memiliki sesuatu untuk membandingkan apa yang terjadi di sekitar Anda. Anda perlu merawat mereka agar merasa signifikan. Anda membutuhkan kejujuran mereka untuk mendengar kebenaran dan nasihat dari orang-orang yang benar-benar Anda percayai. Penting bagi Anda untuk memahaminya dan menerima Anda apa adanya, agar tidak kehilangan kepercayaan pada diri sendiri.

Jika tidak ada orang seperti itu di dekat Anda karena suatu alasan, temukan komunitas yang anggotanya telah melewati atau sedang mengalami apa yang Anda alami saat ini. Dari mereka Anda akan menerima baik dukungan yang Anda butuhkan dan pengalaman yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi kesulitan.

9. Belajar memaafkan dan melepaskan

Kebetulan masa-masa sulit memiliki penyebab tertentu. "Jika bukan karena dia, semuanya akan berjalan sesuai rencana!" - Anda berpikir dan melelahkan diri sendiri dengan kebencian terhadap orang ini. Reaksi ini wajar, tetapi destruktif: Anda fokus pada pengalaman negatif, alih-alih mencari jalan keluar.

Ya, biarkan orang itu benar-benar bersalah, tetapi … Anda tidak akan marah pada hujan, karena itu Anda basah kuyup? Atau mendambakan balas dendam pada embusan angin yang memecahkan payung Anda? Tidak, Anda akan melakukan yang terbaik untuk pulang secepat mungkin dan membuat teh panas untuk diri sendiri, dan kemudian memperbaiki payung Anda atau membeli yang baru. Jadi di sini. Pelakunya adalah "elemen" yang penting untuk ditinggalkan sesegera mungkin ke laut, dengan fokus pada hal-hal yang lebih signifikan.

10. Jangan salahkan dirimu sendiri

Kami ulangi sekali lagi: setiap orang mengalami masa-masa sulit. Bukan kamu yang jahat atau tidak bijaksana, ini hanya garis hitam yang menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Setiap kehidupan. Tentu saja, orang yang berbeda memiliki kesulitan dengan caranya sendiri. Anda punya opsi ini. Terimalah itu sebagai ujian yang penting untuk dilalui dengan kehormatan, bukan sebagai bukti betapa buruknya dirimu.

Bahkan musuh terburuk Anda tidak dapat menyakiti Anda seperti pikiran Anda yang tidak terkendali.

Budha

11. Nikmati hal-hal sederhana

Salah satu tantangan terberat yang kita hadapi selama masa-masa sulit adalah penurunan tingkat kenyamanan. Ketika Anda baik-baik saja, Anda dapat menemukan kegembiraan dalam bersantap di restoran populer, bepergian, menyewa pembantu rumah tangga untuk membuat hidup Anda lebih mudah, membeli barang-barang mahal. Ketika keadaan mulai memburuk, Anda harus banyak menyerah, dan itu membuat Anda sedih.

Sedangkan untuk menikmati hidup, terkadang hal yang sangat sederhana saja sudah cukup. Alih-alih makan malam di restoran, temukan resep menarik dan masak hidangan asli (walaupun murah) dengan orang yang Anda cintai. Alih-alih berkeliling Eropa, biasakan bersepeda dan menjelajah di hari Sabtu. Minimalisme sedang populer saat ini. Cobalah sendiri sekarang. Kapan lagi ada kesempatan seperti itu, kan?

12. Tinjau nilai dan prioritas

Kegagalan memberi Anda kesempatan untuk melakukan revisi nilai-nilai kehidupan, yang bahkan tidak Anda pikirkan pada hari-hari yang cukup makan dan tenang. Lihatlah ke dalam diri Anda, lihat sekeliling: apa yang benar-benar penting bagi Anda? Sejauh mana impian, harapan, aspirasi Anda sesuai dengan apa yang benar-benar penting bagi Anda? Apa yang bisa Anda menyerah tanpa terlalu khawatir? Kehilangan apa yang akan menghancurkan hatimu? Memprioritaskan ulang sering kali merupakan langkah penting dalam mengatasi kekalahan beruntun.

13. Kembangkan kesabaran

Di masa kanak-kanak dan remaja, kita terkadang berpikir bahwa Anda bisa mendapatkan semuanya sekaligus. Dan hanya dengan bertambahnya usia muncul pemahaman bahwa kita tidak dapat mengendalikan waktu. Sekuat kemampuan manajemen waktu kita, ada hal-hal yang "saatnya belum tiba". Bunga tidak akan mekar di bulan Februari, anak tidak akan lahir segera setelah ciuman, rumah besar yang andal tidak akan dibangun dalam sehari. Jika Anda ingin mendapatkan sesuatu yang berharga, Anda harus menunggu. Penting untuk memahami dan menerima ini.

Anda dapat memiliki segalanya. Hanya saja tidak sekaligus.

Oprah Winfrey

14. Ingat: Anda selalu punya pilihan

Meskipun banyak hal di dunia berada di luar kendali kita, kita tetap bisa memilih. Pilihannya adalah bagaimana kita melihat hal-hal ini, bagaimana kita bereaksi terhadapnya, tindakan apa yang kita ambil, bagaimana kita membiarkan keadaan menentukan siapa kita. Siapa kamu di sini dan sekarang? Ambil pilihanmu. Giliranmu.

15. Jaga dirimu sendiri

Banyak orang mengabaikan poin ini, entah terjerat dalam tuduhan diri sendiri, atau bekerja sampai keringat kesepuluh, atau hanya menunda sampai waktu yang lebih baik. Sementara itu, untuk bertahan hidup di masa-masa sulit, Anda perlu menjaga diri sendiri. Bagaimana jika besok Anda tidak berdaya karena terlalu banyak bekerja atau depresi klinis? Jadi tolonglah dirimu sendiri apa pun yang terjadi.

Kopi di kafe yang nyaman. Sedang berjalan di taman. Sebuah buku baru. Membeli pakaian atau aksesori yang indah - biarkan itu menjadi hal sepele, tetapi itu akan memberi Anda kesenangan! Biarkan diri Anda tidur nyenyak. Bagi diri kita sendiri, kita adalah pendukung terpenting dan paling efektif di masa-masa sulit. Anda tidak bisa kehilangannya.