Cara meningkatkan memori jangka pendek

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini adalah memori jangka pendek yang memungkinkan kita untuk menjawab pertanyaan sulit tanpa persiapan, berimprovisasi, dan menilai situasi dengan cepat. Dulu dianggap bahwa setiap orang memiliki sejumlah memori jangka pendek, tetapi penelitian terbaru dalam ilmu kognitif dan psikologi telah membuktikan bahwa kita dapat melatihnya.

Apa itu memori jangka pendek dan mengapa begitu penting?

Ini adalah "waduk" untuk penyimpanan pemikiran dan ide jangka pendek, yang dapat kita ekstrak dan terapkan kapan saja untuk membuat keputusan apa pun.

Ketika kita perlu menjawab pertanyaan tanpa persiapan, ingatan jangka pendek memungkinkan kita untuk secara bersamaan berbicara dan secara mental merencanakan pernyataan berikut.

Ini juga digunakan ketika kita membaca. Untuk memahami esensi materi, kita perlu mengingat apa yang telah kita baca, dan menghubungkannya dengan apa yang kita baca selanjutnya.

Selain itu, memori jangka pendek membantu kita mengabaikan informasi yang tidak perlu, termasuk segala sesuatu yang mengalihkan perhatian kita. Tetapi kemampuan untuk fokus pada suatu tugas sangat penting, terutama di zaman kita.

Kita semua sekarang menderita dari informasi yang meluap-luap, jejaring sosial dan berbagai pemberitahuan siang dan malam membutuhkan perhatian kita. Otak harus bekerja keras untuk menentukan informasi apa yang harus diingat dan apa yang tidak. Semua ini menyebabkan kecemasan dan stres dan selanjutnya mengurangi kapasitas memori kita.

Cara membuat memori jangka pendek Anda berjalan dengan kapasitas penuh

Ada dua jalan keluar.

Pertama, kurangi jumlah gangguan dan dengan demikian turunkan tingkat stres Anda. Ini akan memiliki efek positif tidak hanya pada memori, tetapi juga pada semua bidang kehidupan.

Tapi terkadang itu tidak layak. Kita tidak bisa memperkirakan kapan bos akan membutuhkan laporan mendesak dari kita atau ketika seseorang yang dekat dengan kita akan sakit. Dan sejujurnya, kami biasanya bahkan menyukai berbagai informasi yang sekarang disajikan secara online.

Ini berarti bahwa pilihan kedua tetap ada - untuk mengembangkan dan memperkuat ingatan jangka pendek Anda.

Cara melatih memori jangka pendek

Latihan otak

Yaitu yang disebut "". Selama ini, Anda menyaring memori jangka pendek Anda dengan mengamati serangkaian gambar dan menentukan kapan gambar tertentu muncul lebih awal.

Studi telah mengkonfirmasi bahwa pelatihan semacam itu membantu memperkuat memori jangka pendek Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Tetapi semua peningkatan tidak stabil. Memori jangka pendek, seperti otot kita, membutuhkan pelatihan terus-menerus. Para peneliti merekomendasikan untuk menyisihkan 25 menit setiap hari untuk ini.

Meditasi

Meditasi tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan gejala depresi, tetapi juga memperkuat memori jangka pendek kita. Para peneliti berspekulasi bahwa ini disebabkan oleh fakta bahwa meditasi mempengaruhi kemampuan untuk fokus pada satu pikiran dan mengabaikan yang lain.

Satu studi menemukan D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … bahwa setelah 8 hari meditasi teratur, memori jangka pendek siswa meningkat secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi dalam percobaan. Dalam hal ini, tidak perlu bermeditasi untuk waktu yang lama, cukup 8 menit sehari.

Pelatihan kekuatan

Olahraga tidak hanya membuat tubuh Anda sehat, tetapi juga otak Anda. Ini dikonfirmasi oleh sebuah penelitian oleh Teresa Liu-Ambrose dari Universitas British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Dia telah lama meneliti hubungan antara kekuatan fisik dan ketahanan psikologis, terutama pada orang tua. Menurut Liu-Ambrose, mereka yang melakukan latihan kekuatan secara teratur memiliki memori dan perhatian jangka pendek yang lebih baik daripada mereka yang lebih menyukai latihan aerobik.

Jika Anda lebih dekat dengan jenis aktivitas fisik aerobik, jangan khawatir: berlari dan berenang juga memiliki efek positif pada fungsi kognitif kita. Cukup tambahkan latihan seperti deadlift dan squat ke rutinitas latihan Anda.

Mimpi

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur selama 8 jam melakukan 58% lebih baik pada tugas-tugas yang berkaitan dengan penggunaan memori jangka pendek Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Gunakan metode ini untuk mempertahankan daya tanggap Anda dalam situasi apa pun.