Pengalaman pribadi: bagaimana saya lepas dari antidepresan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pakar media Alexander Amzin berbagi kisahnya berurusan dengan gangguan bipolar di Medium. Lifehacker menerbitkan materi dengan izin dari penulis.

Saya menulis artikel ini pada hari Minggu malam sebelum Tahun Baru. Saya bangun jam 7:30 - satu jam lebih lambat dari biasanya. Arsip surat dan file yang dibongkar. Saya melihat ke dalam perburuan beberapa episode serial TV yang sama sekali tidak positif. Selama satu setengah jam saya menyiapkan intisari untuk saluran saya selama tiga hari sebelumnya. Saya ingat berolahraga, bergoyang, menggunakan bangku sebagai bangku, menunggu otot saya sakit.

Kemudian saya dan istri saya menyiapkan makan malam dengan empat tangan. Jika ada waktu tersisa hari ini, saya akan memperbaiki tata letak buku yang berasal dari penerbit, atau saya akan bertemu dengan teman-teman. Saya juga melakukan latihan setiap hari, meskipun tidak terlalu aktif, hanya untuk membuat otot saya sakit.

Dua tahun lalu, saya tidak mampu menjalani hidup sederhana yang ceria ini. Saya didiagnosis dengan depresi nyata, lebih khusus gangguan bipolar. Gelombang energi manik digantikan oleh periode yang lebih lama dan lebih lama untuk tidak melakukan apa-apa. Baterai saya kosong.

Dalam bahasa Inggris ada ungkapan to have too much on my plate. Setiap orang memiliki piring metafora, dan memakainya tidak lagi berfungsi. Piring saya menyusut seukuran piring teh.

Namun, tidak ada selera untuk berurusan dengan piring juga. Ada harapan untuk mengumpulkan sedikit energi, atau setidaknya menunggu gelombang keceriaan berikutnya. Saya mencoba untuk tidur dalam keadaan yang mengerikan. Diam dari kehidupan.

Anehnya, kondisi yang mengerikan itu tidak mempengaruhi kreativitas saya. Saya hanya melakukan segalanya pada saat terakhir untuk orang lain. Urusan sendiri tidak dilakukan, dan ide-ide tidak dilaksanakan.

Hilang sudah stabilitas. Lagi pula, jika Anda tidak yakin dapat berinvestasi setiap hari, tidak ada gunanya mengandalkan diri sendiri.

mari kita setuju

• Segala sesuatu yang dinyatakan dalam teks ini adalah murni pengalaman pribadi.… Ini tidak akan sepenuhnya cocok untuk siapa pun. Bahkan saya, karena dua tahun kemudian saya adalah orang yang sama sekali berbeda yang membaca buku harian saya sendiri dengan rasa ingin tahu yang lepas. Tujuan dari teks ini adalah untuk membawa Anda ke dokter, dan kemudian secara bertahap mengembangkan program tindakan.
• Anda harus mematuhi dokter Anda.… Anda tidak dapat "meninggalkan antidepresan" jika tidak diresepkan untuk Anda. Dalam banyak kasus, Anda tidak akan berhasil tanpa pil atau resep lainnya. Jika dokter Anda tidak memperlakukan Anda dengan baik, cari yang lain. Sangat diinginkan untuk memiliki dokter yang dibayar.
• Jika Anda didiagnosis dengan depresi atau kondisi serupa, dokter Anda disebut "psikiater", bukan "psikolog" atau "psikoterapis" … Dia meresepkan obat, tidak meminta untuk berbicara tentang masa kecilnya. Dia berpikir (biasanya benar) bahwa metabolisme Anda rusak. Psikolog dan psikoterapis adalah kelompok pendukung yang mungkin tidak ada sama sekali dalam hidup Anda. Misalnya, saya tidak pergi ke psikoterapis. Saya mendengar bahwa itu membantu orang lain.
• Jika Anda "hanya sedih dalam hidup", Anda harus pergi ke dokter … Untuk berjaga-jaga. Alam menciptakan kita kuat dan kuat, sedih dan lambat biasanya tidak bertahan. Untungnya, kondisi untuk bertahan hidup sekarang sangat ringan, sehingga bahkan mereka yang tidak memiliki kesempatan bertahan hidup. Misalnya, saya menderita diabetes tipe 1 dan tidak perlu depresi untuk bertahan hidup di alam liar. Jika Anda tidak memiliki cukup kekuatan untuk hidup, bekerja dan menikmati usaha Anda sendiri, temui dokter Anda.
• Jika Anda memiliki pikiran bunuh diri yang serius, segera konsultasikan dengan dokter.… Jangan pernah mencoba berbicara dengan orang awam. Jika Anda sudah minum beberapa pil, urgensinya berlipat ganda - antidepresan yang sama pada titik tertentu dapat meningkatkan keinginan untuk bunuh diri.
• Zat psikoaktif bukanlah jawabannya, meski bisa menjadi alat … Ingat, dokter Anda meresepkan obat. Anda mengendalikan sisanya dan berkonsultasi dengan sedikit keraguan. Jika sekarang saya memutuskan untuk mengambil sesuatu yang manjur tanpa resep, saya pasti akan memberi tahu dokter dan tidak melanggar larangan. Misalnya, dua dokter sekaligus melarang saya alkohol, yang sudah menjadi depresan, dan saya tidak minum. Tetapi, katakanlah, atas permintaan dokter, saya telah minum banyak zat berbahaya sejak pertengahan tahun sembilan puluhan, dimulai dengan barbiturat pada usia yang agak muda.

Siap? Lalu mari kita pergi.

Seperti apa depresi itu?

Anehnya, ketika saya tidak depresi, saya tidak mengerti arti kata-kata yang digunakan untuk menggambarkan depresi. Setelah mengalaminya, saya percaya bahwa setiap pasien potensial akan langsung mengenali keadaan ini. Sisanya akan mengatakan "tenangkan dirimu, lap." Tidak mungkin untuk menggambarkan, Anda hanya bisa bertahan. Tapi, seperti yang lain, saya akan mencoba merumuskan.

Depresi adalah suatu kondisi yang menghancurkan keinginan Anda. Bagi pengamat luar, ini lebih terlihat seperti kemalasan dengan keragu-raguan daripada kesedihan, yang biasanya dibandingkan.

Seseorang tidak merasakan dalam dirinya tidak hanya keinginan - kesempatan untuk melakukan tindakan yang paling sederhana sekalipun. Banyak orang sehat dapat dengan mudah membayangkan keengganan melakukan olahraga di pagi hari, hampir berubah menjadi ketidakmungkinan. Sekarang perkuat sensasi itu dan terapkan pada hal-hal seperti bangun tidur, minum segelas air, atau menyikat gigi.

Karena dunia luar terus-menerus menekan pasien, terus-menerus memaksanya untuk melakukan hal-hal tertentu, ia dapat menarik diri atau, sebaliknya, menjadi mudah tersinggung.

Semua ini sering dilapisi dengan berbagai jenis dependensi. Paling sering - makanan (kue, permen, dan makanan cepat saji memberikan ledakan energi yang nyata untuk waktu yang singkat) atau permainan (jauh lebih mudah untuk merasakan kemajuan di ruang permainan daripada di kehidupan nyata).

Saya tidak datang dengan keengganan untuk minum segelas air. Tetapi mudah untuk menghabiskan dua jam setiap hari untuk memilih permainan yang ingin saya mainkan, jadi jangan memutuskan apa pun karena jijik - itu mudah. Jika Anda mengenali diri Anda dalam deskripsi ini, temui dokter sialan Anda.

Bagaimana depresi diobati?

Selain farmakologi, semua teknik bermuara pada satu hal. Dokter, pil, dan beberapa cara sederhana yang akan dibahas nanti akan mengembalikan keinginan Anda untuk hidup. Di satu sisi, keinginan untuk melakukan sesuatu perlahan kembali kepada Anda. Di sisi lain, kegembiraan atas apa yang telah dilakukan.

Apa yang salah dengan depresi? Anda tidak dapat melakukan apa pun. Jika Anda tidak melakukan apa-apa, Anda tidak akan mendapatkan hasilnya. Jika Anda tidak mendapatkan hasil, Anda tidak mendapatkan hadiah. Karena tidak menerima hadiah, Anda tidak mendapatkan motivasi untuk melanjutkan ke tugas berikutnya. Ini adalah lingkaran setan, cengkeraman yang mengencang di leher Anda.

Untuk mengurai cengkeraman itu, Anda harus secara hati-hati dan terkendali membiasakan Anda untuk sukses, sekecil apa pun. Kemudian tambahkan sedikit beban, pastikan Anda tahan. Belum. Belum. Belum. Dan seterusnya hingga superman. Candaan.

Bayangkan Anda tinggal di tepi kiri sungai, dan target Anda ada di kanan, hanya berjarak 6 meter. Dan Anda diberitahu bahwa satu-satunya cara untuk menyeberangi sungai adalah dengan satu lompatan. Anda membuka ensiklopedia dan mengetahui bahwa pada akhir abad ke-19, pria belajar melompat 7 meter 23 sentimeter. Anda bukan atlet super, tetapi Anda bisa melompat 6 meter dalam batas seseorang abad XXI. Tapi masalahnya, Anda tidak bisa melakukannya pertama kali. Dibutuhkan beberapa tahun untuk melatih. Tidak ada manusia yang bisa melompat sejauh 6 meter tanpa persiapan.

Perjalanan keluar dari kedalaman depresi membutuhkan waktu yang lama. Dalam kata-kata “keinginan untuk melakukan sesuatu perlahan-lahan kembali”, kata kuncinya adalah “perlahan-lahan”. Selain itu, saya punya kabar buruk untuk Anda (saya berjanji, satu-satunya di artikel ini).

Depresi Anda kemungkinan akan menyertai Anda seumur hidup.

Kabar baiknya adalah Anda memiliki kekuatan untuk tidak membiarkannya lepas. Beritanya bahkan lebih baik: semakin jauh Anda menempuh jalan ini, semakin mudah untuk mengendalikan depresi Anda.

Kapan waktu untuk berhenti dari antidepresan?

Pembersihan dari antidepresan dimulai jauh sebelum dosis dikurangi. Lihat bagaimana Anda memilikinya:

• "Saya tidak merasa baik".
• "Aku tidak akan pergi ke dokter mana pun."
• Saya pergi ke dokter.
• Diagnostik panjang.
• Pemilihan panjang obat yang tepat.
• Obat itu mulai bekerja setelah beberapa minggu, dan saya bisa merasakan perbedaannya.
• Dan berikut adalah efek sampingnya.
• KAMU DI SINI.

Saya sudah lama berkecimpung dalam bisnis ini dan saya mengerti bahwa artikel itu akan dibaca oleh mereka yang belum pergi ke dokter. Pergi padanya. Jangan membuat keputusan apa pun sebelum pergi ke dokter dan setidaknya lima janji dengannya, termasuk yang korektif.

Biarkan saya memberi tahu Anda bagaimana saya sampai pada titik "ANDA DI SINI."

Tiga poin pertama ("tidak baik", "Saya tidak akan pergi", "Saya pergi"), sepertinya sudah saya jelaskan dengan cukup detail. Dalam kasus saya, penurunan suasana hati yang konstan memanifestasikan dirinya, tetapi saya bahkan tidak memikirkan psikiater mana pun. Saya baru saja mengadu ke ahli epileptologi dan mendapat rujukan ke psikiater.

Setiap kasus adalah unik. Keunikan saya terdiri dari tiga poin sekaligus:

• kebiasaan dan kebutuhan untuk bekerja keras dan produktif;
• peningkatan kemungkinan depresi karena diabetes;
• obat yang diresepkan oleh ahli epilepsi juga diresepkan oleh psikiater sebagai penormalisasi suasana hati (di awal perjalanan, saya tidak tahu tentang ini). Dengan demikian, ia mengurangi gejala apa pun dan tidak boleh bertentangan dengan apa yang akan diresepkan psikiater sebagai tambahan.

Oleh karena itu, psikiater dan ahli epileptologi saling mengenal dan berhubungan.

Diagnostik panjang

Kami membutuhkan waktu berminggu-minggu, jika bukan berbulan-bulan, untuk menyadari bahwa apa yang kami pikir sebagai orgasme ternyata adalah asma. Sebaliknya, spesialis perlu memahami apakah saya selalu seperti itu atau apakah suasana hati saya berubah. Dan jika itu berubah, lalu bagaimana. Dan frekuensinya? Dan musiman? Ada banyak pertanyaan lain. Ingat obat penormalisasi suasana hati? Mencoba menangkap perubahan suasana hati dengan latar belakangnya bukanlah tugas yang mudah.

Pilihan panjang obat yang tepat

Anda beruntung jika obat yang diresepkan muncul pertama kali. Kemungkinan besar dalam perjalanan Anda akan menemukan mimpi gila, mual, atau keinginan untuk melakukan hal-hal aneh. Anda mungkin juga menemukan bahwa bahkan di tengah-tengah kebahagiaan kimiawi, sulit untuk menikmati hal-hal yang harus kita cintai, seperti makanan atau seks.

Mengambil hampir semua obat antidepresan datang dengan efek samping

Ini adalah efek samping yang sering membuat kita mencoba untuk menurunkan dosis. Ironisnya, periode penarikan ditandai dengan kesenangannya sendiri (tidak tercakup dalam artikel ini, tetapi kebiasaan itu sendiri dapat menyebabkan keengganan untuk kembali ke antidepresan).

Saat ketika semuanya tampak mulai berhasil untuk Anda, tetapi ada nuansa - kuncinya untuk mengetahui bagaimana melanjutkan hidup.

Bagaimana cara hidup lebih jauh?

Pil mengembalikan Anda ke keadaan pikiran di mana Anda dapat berfungsi secara normal. Untuk orang yang pernah mengalami depresi, ini benar-benar hadiah dari surga. Episode depresi dengan cepat dilupakan, dan Anda menikmati keadaan baru selama beberapa bulan.

Maka itu menjadi sedikit bagi Anda, karena efek sampingnya belum hilang. Pada titik ini, otak Anda salah memutuskan bahwa perlu untuk menyingkirkan obat, dan kemudian kita akan berhasil.

Bahkan, Anda perlu menggunakan kekuatan semangat yang telah muncul untuk mengatur hidup Anda selagi bisa.

Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membuat terlalu banyak komitmen. Kami akan berlatih lompat jauh secara diam-diam.

Saya, seperti banyak orang lain, memulai perjalanan saya dengan segelas air.

Saya menginstal aplikasi Fabulous di ponsel saya (setelah beberapa saat menjadi berbayar; ada kekurangannya). Mungkin, Anda dapat menggunakan buku catatan, jam alarm di ponsel Anda, atau yang lainnya; Saya berbicara tentang pengalaman saya sendiri. Saya menekankan bahwa apa yang berikut harus dibaca bukan sebagai "aplikasi menyelamatkan saya dari depresi", tetapi sebagai "Saya menemukan alat yang mempertajam keinginan saya".

Luar biasa adalah tentang mengatur hari Anda. Itu tidak mengganggu urusan Anda. Sebaliknya, slot rutin muncul - pagi, siang dan malam. Anda perlahan-lahan membawa sedikit kebiasaan baik dan memastikan bahwa segala sesuatu dalam rutinitas dilakukan. Setelah seminggu bersyarat segelas air, pemanasan singkat akan ditambahkan. Kemudian sarapan yang lezat. Kemudian item wajib "merayakan kesuksesan". Kemudian tulis daftar tugas untuk hari itu. Dll.

Tiga slot rutin membentuk kerangka wigwam, yaitu hari Anda. Secara bertahap, hal-hal penting lainnya ditambahkan ke bingkai.

Salah satunya adalah mengelola energi Anda. Faktanya adalah tidak ada aplikasi yang akan membantu jika Anda pergi tidur setelah tengah malam dan bangun di siang hari. Atau jika Anda tidak cukup tidur. Atau sebaliknya, Anda akan berkubang selama 16 jam berturut-turut.

Karena itu, pada titik tertentu Anda harus membuat keputusan sulit: tidurlah sebelum tengah malam dan bangun lebih awal. Bagi saya, setelah banyak tes, jadwal berikut ternyata nyaman: tidur jam 23, bangun jam 6:30. Dia bertahan cukup lama, sekarang saya telah mundur sedikit darinya, dan saya akan kembali pada tahun 2020.

Ide bangun pagi umumnya sangat produktif. Ingat bagaimana seluruh dunia dipaksakan pada orang yang depresi sekaligus? Jadi, dunia masih tidur jam 6:30. Anda tidak perlu memeriksa email Anda. Anda dapat bekerja selama satu jam pada proyek rahasia Anda. Atau berpikir. Atau buat catatan harian. Atau, tiba-tiba untuk diri sendiri, menyiapkan sarapan untuk kerabat Anda yang masih tidur atau pergi ke kafe untuk itu.

Anda memiliki satu setengah hingga dua jam gratis. Bahkan jika hari baru sama menyedihkannya dengan hari sebelumnya, Anda akan membuat beberapa kemajuan berkat jam pagi.

Anda perlu membunuh setidaknya beberapa bulan untuk ini. Pada titik tertentu, Anda akan sampai pada titik di mana seorang teman, artikel lain, atau aplikasi akan meminta Anda untuk bermeditasi. Setuju, tetapi dengan persyaratan Anda sendiri.

Ini adalah syarat-syaratnya:

• Setiap meditasi harus membebaskan Anda dari kecemasan atau membawa Anda lebih dekat ke keputusan hidup yang penting. Cobalah sampai Anda menemukan jenis meditasi favorit Anda. Kemudian coba lagi.
• Meditasi, latihan otomatis, atau entah apa trik lain yang harus memperkuat dua otot. Pertama, wasiat, yang tidak akan Anda miliki tanpa pil. Kedua, tekad untuk menjalani hidup sendiri, dan bukan atas perintah dari luar. Orang yang sehat mampu mengikuti arus. Anda memiliki ketenangan abadi, dan untuk bergerak, Anda harus mendayung ke arah yang Anda inginkan.
• Catat pemikiran yang telah datang, tetapi tidak perlu dibaca ulang. Anda menjadi lebih kuat setiap minggu. Dan meskipun kemajuan tidak segera terlihat, mengapa Anda membaca ulang buku harian orang lemah?

Hari Anda harus menjadi sistem mandiri yang membuat Anda secara bersamaan bergerak maju, memikirkan tujuan, bersantai dan tidur dengan rasa pencapaian.

Mereka mengatakan bahwa untuk menumbuhkan janggut dari luar, Anda harus menumbuhkannya dari dalam. Sama halnya dengan disiplin, kemauan dan tekad.

Dan jangan lupa untuk memuji diri sendiri untuk setiap pencapaian. Hari Anda bukanlah uang yang Anda bayar untuk diri sendiri. Ini adalah tindakan yang dipilih dengan cermat yang meningkatkan kehidupan Anda setiap hari (klausa "60 menit untuk proyek rahasia" di Fabulous memberi saya - dan pembaca yang tidak tahu - sangat menyenangkan!).

Jadi kapan kamu turun?

Pada titik tertentu, saya menyadari bahwa saya sudah siap.

Kemo buatan meningkatkan mood tidak lagi memecahkan masalah produktivitas yang rendah. Saya bisa melakukannya tanpa dia, melakukan lebih dari setengah dari apa yang direncanakan untuk hari itu dalam 2-3 jam di pagi hari.

Tidur kembali normal.

Saya terjebak pada jadwal dan hampir menyelesaikan buku diary yang berisi.

Daftar besar hal-hal yang harus dilakukan, termasuk yang terlupakan, secara bertahap berkurang, memberi ruang untuk sesuatu yang baru.

Hiburan dalam banyak hal mulai tampak tidak berarti, karena ternyata lebih menarik untuk terlibat dalam proyek rahasia, untuk mencapai sesuatu dalam proyek lain, memikirkan sesuatu yang baru dan mengimplementasikannya. Ini tidak ada bandingannya dengan petualangan di layar dan game lengket. Momen ketika hidup dalam kenyataan menjadi lebih menarik daripada dalam virtualitas adalah kuncinya. Ini menunjukkan bahwa lingkungan tidak lagi mengendalikan Anda. Sebaliknya, jika Anda memperhatikan bahwa Anda semakin tidak tertarik pada pencapaian dan semakin banyak pada hiburan, Anda harus menganggapnya sebagai lonceng.

Saya menolak beberapa tanggung jawab, beberapa, sebaliknya, dibebankan pada diri saya sendiri. Misalnya, ia melanjutkan pemeliharaan harian saluran Telegramnya. Ini juga semacam latihan, keahlian memompa setiap hari.

Jadi saya pergi ke dokter dan kami mulai mengurangi dosisnya secara bertahap. Sangat bertahap. Sangat lambat.

Saya hampir tidak ingat perasaan saya, yang lain dengan cepat menutupinya. Seolah-olah ada sesuatu seperti ketahanan material. Menjadi sedikit lebih sulit untuk melaksanakan rencana yang sudah dikenal, tetapi kemudian ternyata tidak begitu sulit. Tapi tidak ada lagi keputusasaan dan perasaan tidak bisa bergerak. Sepertinya tidak terlalu banyak untuk melewati hari itu.

Pada saat itu, saya memecahkan masalah yang sama sekali berbeda, yaitu, apa tujuan dari minggu, bulan, tahun, dan kehidupan berikutnya? Dalam satu hari, tugas seperti itu bukanlah sesuatu yang tidak dapat Anda selesaikan - Anda bahkan tidak dapat mengaturnya. Di antara penetapan tujuan dan garis besar solusi, ada lusinan halaman yang dicoret-coret di pagi hari.

Sungai enam meter di belakang, di depan ada waduk yang lebih luas. Sekarang saya sedang mengerjakan startup saya sendiri dan mencoba apa yang akan saya lakukan ketika saya berhasil.

Tidak pernah sekalipun saya berpikir untuk berhenti menggunakan antidepresan sebagai tujuan. Ya, dan saya menaikinya secara instrumental.

Apa yang akan terjadi?

Saya pergi ke psikiater beberapa bulan yang lalu.

- Bagaimana perasaanmu? dia bertanya.

“Luar biasa,” jawabku. - Hanya satu masalah.

- Yang? dia bertanya.

- Tidak ada yang memberitahuku bahwa orang normal hidup dengan sangat membosankan. Tidak sedih atau tertekan, tetapi membosankan, hari demi hari,”kataku.

Psikiater itu tertawa.

- Nah, untuk ini kami bertarung denganmu. Minum vitamin D, jalan-jalan, habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari.

Salah satu pelajaran terpenting yang saya pelajari dari menangani depresi adalah bahwa dunia tidak baik atau buruk. Dia hanya. Adalah kekuatan kami untuk membuatnya lebih baik, kami memiliki semua peluang untuk ini, tetapi kami perlu berinvestasi dengan serius untuk bergerak maju.

Jika Anda menggunakan antidepresan, Anda dapat dengan senang hati menantang dunia.

Sebaliknya, jika Anda sakit, maka pada kata-kata "investasi serius" Anda akan berbalik ke sisi lain dan mencoba melupakan.

Orang normal memiliki kesempatan. Dia harus menghasilkan berdasarkan keinginan, keinginan, dan hasrat.

PS

Terima kasih banyak atas tanggapan Anda yang sangat positif. Artikel itu ternyata bermanfaat, artinya ada yang perlu diklarifikasi, termasuk atas permintaan para dokter.

• "Menghentikan antidepresan" tidak berarti disembuhkan. Banyak penyakit mental yang tidak diobati. Tetapi seringkali (tidak selalu) adalah mungkin untuk mencapai keadaan ekuilibrium dan mengurangi asupan obat seminimal mungkin. Dalam keadaan terkendali seperti itu, tanpa adanya krisis eksternal, seseorang dapat bertahan cukup lama. Dokter dan hanya dokter yang akan membantu mencapai keseimbangan.
• Depresi, gangguan kecemasan, gangguan bipolar,% tulis diagnosisnya% - semua ini dapat kembali kapan saja. Kita harus siap untuk ini. Pil yang lebih lama mungkin tidak berfungsi saat dibatalkan. Dokter akan membantu Anda menemukan yang baru. Tidak pernah ada pengobatan sendiri.
• Saya menggambarkan pengalaman saya seolah-olah saya segera merasakan kekuatan dan berlari untuk mengurangi dosis. Sebuah kesalahan yang tak termaafkan, karena saya bahkan menunjukkan "dua bulan" sebagai pedoman. Bahkan, Anda akan menghabiskan lebih dari enam bulan untuk obat yang diresepkan yang memperbaiki kondisi Anda.
• Pengalaman saya tidak dapat disalin satu per satu. Misalnya, karena penyakit lain, saya terus meminum pil yang secara bersamaan menormalkan suasana hati saya. Tanpa mereka, segalanya mungkin lebih buruk. Secara umum, saya beruntung dalam banyak hal. Anda akan beruntung juga, tetapi dengan cara yang berbeda.