15 faktor tak terduga yang dapat memicu kecemasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kopi, obat-obatan atau kebiasaan sehari-hari - periksa apa yang secara halus mempengaruhi kesejahteraan Anda.

1. Kamu terlalu banyak minum kopi

Dalam jumlah besar, kafein menghasilkan sensasi yang sangat mirip dengan yang dialami dengan gangguan kecemasan. Jika Anda sering mengalami kecemasan dan ketegangan, Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali konsumsi minuman berkafein. Jika Anda minum beberapa cangkir kopi sehari, cobalah berhenti setidaknya satu cangkir dan pantau kondisi Anda.

2. Anda sering membaca berita

Jika Anda menerima pemberitahuan push tentang berita "penting" 24 jam sehari, tidak heran Anda stres. Sebagian besar laporan berita mendesak terkait dengan insiden, skandal, dan masalah, dan ini dapat secara serius memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan mental. Matikan notifikasi, berhenti berlangganan buletin, dan lebih jarang nyalakan TV Anda. Hidup akan menjadi lebih tenang.

3. Anda mengalami mabuk

Sakit kepala dan mual bukan satu-satunya konsekuensi dari minum berlebihan. Konsumsi alkohol berlebihan dapat memicu kecemasan. Selain itu, alkohol mengganggu tidur, dan kurang tidur juga meningkatkan tingkat kecemasan.

4. Anda sedang dirawat karena batuk atau pilek

Jika Anda sedang pilek dan sedang minum obat, jangan heran jika Anda merasa lebih cemas. Para ilmuwan telah menyarankan bahwa penekan batuk yang mengandung zat dekstrometorfan, dan bahkan parasetamol biasa, dapat menyebabkan kecemasan.

Sejauh ini, asumsi ini telah dikonfirmasi hanya dalam penelitian dengan tikus. Namun, jika Anda sedang dirawat dengan obat-obatan ini dan Anda diliputi kecemasan, ada kemungkinan bahwa itu akan berlalu dengan pilek, segera setelah Anda berhenti minum pil.

5. Anda tidak minum cukup air

Bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda. Dalam satu percobaan sains, peserta yang biasanya minum sedikit air sepanjang hari merasa lebih baik ketika mereka menambah jumlahnya. Sebaliknya, peserta yang mengurangi asupan airnya melaporkan bahwa mereka mengalami emosi dan ketenangan yang kurang positif.

6. Kamu lapar

Anda mungkin pernah merasa bahwa rasa lapar membuat Anda mudah tersinggung dan marah, tetapi hal itu juga bisa menimbulkan perasaan cemas. Patut dicatat bahwa selama masa stres, banyak yang tidak bisa makan, tetapi kadar gula darah yang rendah hanya memperburuk situasi. Jadi ketika Anda gugup, makan sesuatu yang lebih baik.

7. Anda makan makanan yang tidak seimbang

Kekurangan nutrisi, terutama vitamin B, bisa menakutkan. Vitamin ini ditemukan dalam ikan, daging, hati, telur, produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam diet Anda. Jika Anda tiba-tiba melepaskan banyak dari mereka, misalnya, beralih ke diet vegetarian, maka Anda juga mungkin mengalami kecemasan dan lekas marah.

8. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar

Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin lama remaja menatap layar, semakin parah gejala kecemasan mereka. Dan orang dewasa yang menghabiskan lebih dari 6 jam sehari di depan komputer dan TV memiliki risiko depresi yang lebih tinggi. Cobalah untuk lebih jarang menyalakan TV dan telepon Anda.

9. Anda kepanasan

Panas tidak hanya membuat kita mudah tersinggung. Pada suhu tinggi, pernapasan dan detak jantung juga meningkat, yaitu, ada sensasi yang mirip dengan serangan panik. Tubuh dapat salah mengartikannya - dan Anda akan merasa cemas. Jika ini terjadi, ambil napas dalam-dalam yang menenangkan dan cobalah untuk menenangkan diri.

10. Anda bergerak sedikit

Aktivitas fisik memiliki efek positif pada kesejahteraan mental secara umum. Ini juga meredakan dan mungkin mencegah depresi dan kecemasan. Selain itu, selama olahraga, endorfin dilepaskan, yang menyebabkan suasana hati yang baik. Cobalah untuk bergerak lebih banyak, terutama jika Anda memiliki pekerjaan menetap.

11. Anda mengambil terlalu banyak

Tugas pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, hobi - semua ini membutuhkan waktu dan usaha. Jika Anda mencoba melakukan semuanya secara bersamaan, stres dan kecemasan tidak akan membuat Anda menunggu. Belajarlah untuk lebih realistis tentang kemampuan Anda dan tidak membuat terlalu banyak komitmen.

12. Anda merasa kesepian

Sendirian dengan diri sendiri itu berguna, tetapi komunikasi dengan orang-orang, terutama mereka yang dekat dengan Anda, juga sangat penting. Tanpa itu, kita mulai merasa terisolasi dari orang lain, dan ini menyebabkan kecemasan dan depresi. Jangan menutup diri jika Anda mulai merasa cemas. Dalam situasi seperti itu, membangun kontak, sebaliknya, akan membantu.

13. Kamu sudah lama tidak keluar

Berada di alam memiliki efek positif pada kondisi mental. Jadi cobalah berjalan-jalan lebih sering, itu akan memberi energi dan meningkatkan mood Anda. Plus, Anda mendapatkan dosis vitamin D, yang berpotensi melindungi dari depresi.

14. Kamu kurang tidur

Kurang tidur membahayakan seluruh tubuh, termasuk dapat menimbulkan kecemasan. Cobalah untuk tidur lebih awal dan tidur 8 jam sehari. Jika Anda merasa sulit untuk menenangkan pikiran Anda di malam hari, cobalah meletakkan ponsel Anda satu jam sebelum tidur dan membaca buku kertas, meditasi, atau menulis dalam jurnal untuk membebaskan kepala Anda dari kekhawatiran.

15. Anda dikelilingi oleh kekacauan

Ya, itu juga bisa menjadi sumber kecemasan. Penelitian menegaskan bahwa lingkungan kita mempengaruhi emosi dan kesejahteraan kita. Jika kita terus-menerus dikelilingi oleh kekacauan, tingkat hormon stres kortisol meningkat. Jadi sering-seringlah membersihkan diri untuk menghilangkan kecemasan yang tidak perlu.