22 cara tak terduga untuk mengatasi kecemasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Teka-teki, video game, dan bahkan jeruk beku dapat membantu mengatasi kecemasan.

The Huffington Post meminta anggota komunitas kesehatan mental The Mighty untuk berbicara tentang cara mengatasi kecemasan. Dan mereka menawarkan beberapa pilihan relaksasi yang tidak terduga.

1. Mengendarai mobil

Ketika Anda fokus pada jalan, tidak ada ruang untuk pikiran yang mengkhawatirkan.

2. Dengarkan buku audio dan podcast

Dengan berfokus pada cerita dan suara narator, Anda mengalihkan perhatian dari pertanyaan-pertanyaan menarik.

3. Pinjam tangan

Layak untuk memiliki mainan atau gantungan kunci yang menenangkan di dekat Anda - sesuatu untuk dimainkan di saat-saat cemas.

4. Nyalakan musik berat

Lagu rock yang cepat dan keras meredam pikiran negatif di kepala Anda.

5. Lingkari diri Anda secara mental dengan dinding cahaya pelindung putih

Dan beri dia instruksi untuk tidak membiarkan energi negatif masuk.

6. Siapkan hidangan yang rumit

Penciptaan adalah metode sederhana untuk menjernihkan pikiran dan mengalihkan perhatian Anda. Memasak adalah salah satu cara paling terjangkau untuk menyalurkan energi ke arah yang konstruktif.

7. Mainkan video game

Plot tegang dan bentrokan tiba-tiba dengan lawan akan menarik semua perhatian pada diri mereka sendiri dan untuk sementara menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu dari kesadaran.

8. Nyanyikan

Anda tidak perlu mengunci diri di dalam ruangan untuk mendengkurkan melodi yang menyenangkan. Anda mungkin terlihat aneh saat bernyanyi di tempat ramai, tetapi itu tidak lagi menjadi perhatian Anda.

9. Memecahkan teka-teki

Ini membantu untuk fokus pada sesuatu selain pikiran cemas, dan berhasil menemukan petunjuk mengembalikan kepercayaan pada diri sendiri.

10. Hitung kembalian kecil di saku Anda

Selama serangan panik, dentingan koin menenangkan, dan tagihannya sedikit mengganggu.

11. Membersihkan rumah

Kekacauan dapat meningkatkan perasaan cemas, dan menghilangkan kekacauan membuat Anda merasa seperti memegang kendali.

12. Minum sesuatu yang sangat dingin atau panas

Suhu yang tidak biasa mengalihkan perhatian dari kecemasan.

13. Melakukan pose yoga terbalik

Berdiri di bahu atau di kepala membuat Anda melihat dunia dalam perspektif yang berbeda.

14. Mainkan The Sims atau game sejenis lainnya

Mengontrol alam semesta fiksi menciptakan ilusi bahwa Anda dapat mengontrol segalanya.

15. Bekerja

Kecemasan hilang ketika Anda memulai rutinitas harian Anda.

16. Menonton Drama Korea

Mereka memberikan kesempatan untuk mengalihkan perhatian dari analisis situasi yang berlebihan dan menenangkan diri.

17. Pergi untuk koreksi alis lilin

Prosedur kecantikan disertai dengan musik yang tenang. Ahli kosmetik tahu tentang klien hanya bahwa setiap tiga minggu sekali dia datang untuk membentuk alis. Meninggalkan salon, Anda merasa sedikit lebih cantik. Ini santai.

18. Pegang jeruk beku di tangan Anda

Tindakan yang tidak biasa membuat Anda fokus pada bola dingin di tangan Anda, yang memperlambat pikiran Anda dan menenangkan detak jantung Anda.

19. Hitung dalam urutan acak atau dalam urutan terbalik

Dibutuhkan otak lebih dari sekedar daftar angka, dan karena itu mengalihkan perhatian dan membantu untuk menenangkan diri dan bahkan tertidur.

20. Merawat tanaman hias

Dengan menyirami bunga, melihat pola pada daun, dan bahkan berbicara dengannya, Anda bisa melupakan kecemasan.

21. Pergi ke toko untuk minum draft

Berjalan kaki singkat ke musik favorit Anda berakhir dengan hadiah berupa limun yang lezat. Hal utama adalah minuman itu tanpa kafein, jika tidak maka akan lebih menggairahkan.

22. Berdandan lengkap, bahkan jika Anda tidak harus pergi ke mana pun

Ini bukan hanya cara untuk terlihat terbaik. Ini adalah ekspresi perasaan Anda melalui lukisan wajah dan praktis merupakan bentuk seni yang menginspirasi dan mengalihkan perhatian.

Komentar spesialis

Sebagian besar metode yang diusulkan dikaitkan dengan gangguan oleh beberapa aktivitas baru. Ini benar-benar salah satu metode termudah untuk mengatasi kecemasan. Semua pilihan yang berhubungan dengan olahraga, aktivitas fisik, menyanyi dan menari adalah baik. Melalui gerakan, kita melepaskan ketegangan yang terakumulasi. Untuk wanita, prosedur kecantikan akan efektif. Pada wanita, pada tingkat fisiologis, bantuan diberikan dalam memerangi stres - produksi hormon oksitosin. Hormon yang sama diproduksi saat kontak dengan tubuh, yang terjadi selama manipulasi kosmetik.

Sangat disayangkan bahwa di antara metode tidak ada yang berhubungan dengan komunikasi manusia yang sederhana. Dalam percakapan, dengan bantuan ekspresi wajah dan gerak tubuh, Anda dapat meredakan ketegangan, menyusun perasaan, dan mendengar pendapat dari luar. Semua ini dapat mengubah sikap terhadap situasi dan mengurangi kecemasan.

Namun, kecemasan biasanya terjadi karena suatu alasan. Cepat atau lambat, akan lebih baik untuk menghilangkan penyebab aslinya, jika tidak, Anda akan sangat lelah. Hal ini dapat dibandingkan dengan komputer. Anda memiliki satu program yang sedang berjalan - khawatir, Anda menjalankan yang kedua secara paralel - untuk mengalihkan perhatian Anda. Dan habiskan energi Anda untuk memproses keduanya, dan juga mengandung kecemasan. Oleh karena itu, perlu tidak hanya untuk mendorong kecemasan ke latar belakang, tetapi juga untuk menutup proses alarm yang sedang berjalan, saat kita mengosongkan RAM di komputer.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan dan serangan panik?