Apa perbedaan antara yoga, pilates dan peregangan dan apa yang harus dipilih untuk diri sendiri?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tergantung pada tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda harus memilih jenis pelatihan. Pertimbangkan apa itu yoga, Pilates, dan peregangan, dan cari tahu arah mana yang akan memberi Anda lebih banyak kesenangan dan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.

Untuk mendapatkan wawasan yang lebih dalam tentang esensi setiap disiplin, mari kita bergiliran memeriksa apa itu dan bagaimana perbedaannya. Mari kita mulai dengan yoga, yang berakar pada masa lalu yang jauh.

Yoga untuk kesehatan, ketenangan dan harmoni

Yoga adalah kombinasi dari latihan spiritual, fisik dan mental, yang dengannya Anda dapat membersihkan karma dan mencapai pencerahan dengan bergabung dengan Yang Mutlak. Tidak ada yang tahu persis kapan yoga muncul. Penyebutan pertama tentang dia ditemukan dalam koleksi himne kuno "Rig Veda". Singkatnya, itu adalah waktu yang sangat, sangat lama.

Tetapi kita tidak akan menganggap yoga sebagai latihan spiritual, tetapi sebagai meditasi singkat di akhir pelajaran.

Kami mengambil yoga, membersihkannya dari semua latihan spiritual, kebajikan dan meditasi dan mendapatkan satu set asana dan latihan pernapasan.

Asana dan latihan pernapasan

Asana adalah posisi tubuh yang statis, postur yang Anda pertahankan selama waktu tertentu, biasanya 30-60 detik. Performa asana yang akurat - dengan tulang belakang yang memanjang, tidak ada lipatan di leher, beban yang terdistribusi dengan benar - membantu menyingkirkan beberapa masalah kesehatan dan memperkuat tubuh.

Dalam kehidupan sehari-hari, kami menggunakan kelompok otot yang ditentukan secara ketat, sementara yang lain jarang terlibat dalam pekerjaan dan kehilangan nada. Ini adalah masalah tidak hanya untuk orang yang tidak banyak bergerak, tetapi juga untuk atlet yang terlibat dalam olahraga yang sama dan yang mengabaikan peregangan.

Masalah yang sama umum adalah klem otot. Ketika Anda mempertahankan posisi tubuh yang tidak wajar untuk waktu yang lama, seperti duduk di depan komputer, beberapa otot akan tegang sepanjang waktu. Ketegangan otot yang konstan pada posisi yang salah memengaruhi tulang (masalah dengan persendian, tulang belakang) dan organ dalam, menciptakan tekanan di tempat yang tidak seharusnya.

Selama melakukan asana (asalkan dilakukan dengan benar), kelompok otot yang ditentukan secara ketat tegang, termasuk yang jarang terlibat dalam kehidupan sehari-hari. Otot-otot lain yang tidak terlibat dalam asana tertentu direlaksasi, sehingga Anda tidak membuang energi untuk itu.

Performa asana yang benar membantu membangun kembali tubuh, membawanya ke keadaan normal, tanpa klem dan "distorsi".

Selain itu, beberapa postur yoga bekerja pada organ dalam, merangsang sirkulasi dan meningkatkan kinerja. Latihan pernapasan juga merangsang organ dalam, membantu Anda rileks dan meningkatkan konsentrasi.

Aspek psikosomatis juga penting. Dengan melepas klem di tubuh, Anda dapat menyelesaikan masalah mental, misalnya sesak, kurang percaya diri, menyingkirkan batasan di berbagai bidang kehidupan.

Untuk siapa yoga?

Anda harus memilih yoga jika:

• Anda mencari latihan yang mencakup semua yang akan mengubah hidup Anda melalui latihan fisik, dan siap untuk melatih diri sendiri di semua bidang - fisik, mental, spiritual;
• Anda memiliki masalah tulang belakang dan ingin memperbaikinya;
• anda memiliki masalah dengan korset otot, ada klem dan "distorsi";
• Anda kurang ketenangan;
• Anda ingin merasakan tubuh Anda lebih baik;
• Anda ingin mengembangkan keseimbangan.

Anda sebaiknya tidak memilih yoga jika:

• Anda ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk memilih "kejahatan yang lebih rendah" sehingga Anda tidak terlalu tegang dan terlibat dalam aktivitas fisik;
• anda perlu meregangkan tubuh dengan cepat setelah latihan agar otot tidak sakit;
• Anda tidak setuju untuk mengeluarkan uang untuk pelatihan dan berencana untuk berlatih sendiri.

Saya akan menjelaskan poin terakhir secara lebih rinci.

Anda membutuhkan seorang mentor untuk belajar yoga

Berdasarkan pengalaman saya, saya dapat mengatakan bahwa menguasai asana tanpa pelatih tentu akan menyebabkan kesalahan dalam pelaksanaannya.

Dua tahun lalu, saya mulai melakukan yoga di rumah, mengambil informasi dari Internet, aplikasi asana, dan video dengan analisis teknik. Selama enam bulan saya melakukan satu set asana yang saya sukai setiap pagi. Ini disiplin, memberikan perasaan pagi yang baik dan tepat, dan meningkatkan fleksibilitas. Namun, saya tidak melihat adanya efek pada kesehatan, postur dan kondisi mental.

Baru-baru ini saya mulai mengikuti kelas yoga kelompok di pusat kebugaran dan menyadari bahwa banyak asana yang tidak dilakukan dengan benar. Enam bulan latihan yang tidak tepat setiap hari. Menyadari hal ini tidak menyenangkan.

Selama melakukan asana, seharusnya tidak ada getaran pada otot dan ketidaknyamanan, tetapi saya, yang terbiasa dengan semacam pengorbanan dalam olahraga, melakukannya untuk dipakai, dengan tekanan, gemetar dan nyeri pada ligamen. Pada saat yang sama, efek positif dari olahraga hilang. Akibatnya, enam bulan kelas tidak berpengaruh pada kyphosis toraks dan skoliosis, yang tetap bersama saya.

Karena itu, jika Anda memutuskan untuk melakukan yoga, carilah pelatih. Hanya seorang pelatih yang dapat menjelaskan kesalahan Anda dan memberikan saran yang berguna.

Pilates untuk kekuatan dan fleksibilitas

Tidak seperti yoga dengan sejarah panjang, lusinan arah, meditasi, dan latihan spiritual, Pilates lebih sederhana dan mudah dipahami oleh orang modern.

Serangkaian latihan dinamis untuk pengembangan seluruh tubuh ini dikembangkan pada abad ke-20 oleh Joseph Pilates.

Penekanan utama adalah pada pengembangan otot perut, yang disebut "kerangka kekuatan". Selain itu, banyak perhatian diberikan untuk meregangkan tulang belakang saat berolahraga. Bersama dengan penguatan "kerangka kekuatan", ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan gangguan postur dan mengkonsolidasikan posisi tubuh yang benar.

Pernapasan juga penting, tetapi tidak seperti yoga, tidak ada banyak variasi latihan pernapasan. Dalam Pilates, dada, atau lateral, pernapasan dilakukan untuk memperkuat otot-otot interkostal.

Fitur serupa dari yoga dan Pilates berfokus pada proses pelatihan. Selama latihan Pilates, atlet harus berkonsentrasi pada posisi tubuhnya, ketegangan dan relaksasi otot, pernapasan. Fitur ini, bersama dengan kelancaran latihan, memungkinkan Anda menghilangkan cedera selama latihan.

Berbeda dengan yoga, Pilates memiliki gerakan yang lebih dinamis dengan jumlah pengulangan tertentu. Ada juga latihan statis, misalnya yang terkenal, tetapi sebagian besar gerakan masih dilakukan dalam dinamika.

Dalam hal ini, latihan terhubung dalam satu rantai berkelanjutan - akhir dari satu adalah awal dari yang lain. Semua ini terjadi dengan lancar dan terukur, dengan konsentrasi pada posisi tubuh.

Untuk siapa Pilates?

Anda harus mencoba Pilates jika:

• Anda ingin berolahraga secara teratur (efek positif cepat diamati dengan pelatihan yang sering - dari lima kali seminggu);
• Anda mencari sistem latihan yang tidak hanya akan meregang dengan baik, tetapi juga memperkuat otot Anda;
• Anda memiliki masalah tulang belakang dan klem otot;
• Anda ingin berlatih sendiri, menurut informasi dari Internet dan video (tidak seperti asana yoga kompleks, latihan Pilates yang mulus tidak akan menyebabkan cedera dan keseleo, meskipun, tentu saja, pelajaran apa pun dengan pelatih jauh lebih efektif);
• Anda kelebihan berat badan, Anda mencari sistem latihan yang tidak akan membuat Anda kelelahan atau meninggalkan setengah sesi;
• Anda baru saja bersiap-siap untuk memasuki dunia olahraga dan memiliki kebugaran fisik yang buruk.

Anda tidak boleh mencoba Pilates jika:

• Anda ingin melakukan peregangan tanpa aktivitas berat (misalnya, setelah latihan kekuatan atau lari);
• Anda terganggu oleh gerakan lambat, Anda mencari aktivitas fisik yang lebih aktif;
• Anda tidak hanya membutuhkan sistem latihan fisik, tetapi juga filosofi.

Peregangan untuk tubuh yang fleksibel dan pencegahan cedera

Singkatnya, peregangan adalah peregangan. Peregangan dapat dilakukan sebagai pemanasan dan pendinginan, serta secara terpisah dari beban lain, menggunakannya sebagai pelatihan mandiri untuk mengembangkan fleksibilitas.

Peregangan meliputi latihan dinamis dan statis yang bertujuan untuk meningkatkan elastisitas sendi, otot, dan ligamen. Ini termasuk peregangan untuk memperkuat tulang belakang, split, dan latihan untuk meningkatkan mobilitas sendi.

Pada saat yang sama, peregangan tidak memiliki urutan gerakan tertentu, seperti pada Pilates, dan pose yang sulit dilakukan, seperti pada yoga. Jika Anda ingin meregangkan kelompok otot tertentu sebelum berolahraga, tidak ada yang menghalangi Anda untuk memilih empat atau lima latihan peregangan, dan meninggalkan sisanya untuk halangan atau tidak melakukannya sama sekali.

Juga dalam peregangan tidak ada penekanan khusus pada pernapasan. Selama peregangan, penting untuk tidak menahan napas, ambil napas masuk dan keluar yang halus dan dalam. Tapi ini, sebagai suatu peraturan, adalah di mana rekomendasi pernapasan berakhir.

Dan satu lagi perbedaan antara peregangan dan yoga dan Pilates adalah adanya latihan berpasangan, ketika beberapa peserta saling meregangkan.

Peregangan cocok untuk siapa?

Anda akan menikmati peregangan jika:

• Anda ingin meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi Anda;
• Anda membutuhkan peregangan pasca-latihan yang baik
• Anda tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk melakukan peregangan.

Peregangan tidak akan membuat Anda terkesan jika:

• Anda sudah melakukan yoga atau pilates;
• Anda mencari pendekatan terpadu untuk mengembangkan fleksibilitas, daya tahan, kekuatan otot;
• Anda ingin menurunkan berat badan dan telah memilih peregangan untuk ini.

Semua tergantung pelatih

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa disiplin itu sendiri dan kesan Anda terhadapnya sangat bergantung pada pelatih.

Pelatih peregangan yang baik tentu saja tidak akan mengajari Anda cara bermeditasi, tetapi itu dapat melakukan lebih banyak hal untuk kesehatan Anda daripada orang awam yang mengikuti kursus dua minggu dan mengajar yoga. Jadi pilihlah pelatih Anda dengan bijak.

Jika setelah latihan Anda merasa sangat lelah, kaku, atau sakit (dengan pengecualian sedikit nyeri otot akibat aktivitas yang tidak biasa), maka ada yang tidak beres. Entah Anda melakukan latihan dengan salah, dan pelatih tidak mengoreksi Anda, atau dia sendiri tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar.