2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Dalam berolahraga, sangat penting untuk memahami setidaknya prinsip dasar kerja tubuh kita: apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan, otot mana yang bekerja selama latihan. Hari ini kami ingin membawakan Anda ilustrasi oleh Vicky Timón, pakar yoga dan penulis Encyclopedia of Pilates Exercises, dan James Kilgallon, pencipta Mazlo's Body Maintenance.
Pose unta
Otot perut rektus dan miring diregangkan. Cobalah untuk tidak terlalu menekan tulang belakang Anda saat melakukan peregangan ini. Jika Anda memiliki masalah leher, jangan memiringkan kepala ke belakang.
Lipat melintang (lebar) ke depan
Adduktor (otot adduktor) diregangkan. Peregangan ini membuka pinggul dan melemaskan paha belakang dan adduktor.
Katak
Peregangan adduktor. "Katak" adalah bentangan yang sangat dalam di daerah selangkangan. Segera setelah Anda merasa otot-otot mulai rileks, coba dorong lutut Anda lebih lebar lagi, tahan posisi ini selama beberapa menit.
Terjang samping
Peregangan adduktor.
kupu-kupu
Peregangan adduktor.
Peregangan ekstensor lengan bawah
Peregangan Fleksor Leher Lateral
Peregangan yang disebut otot sternokleidomastoid, atau otot sternokleidomastoid.
Peregangan manset rotator
Peregangan yang disebut otot sternokleidomastoid, atau otot sternokleidomastoid.
Peregangan leher expander
Peregangan yang disebut otot sternokleidomastoid, atau otot sternokleidomastoid.
Peregangan fleksor lateral leher menggunakan lengan
Peregangan yang disebut otot sternokleidomastoid, atau otot sternokleidomastoid.
Peregangan fleksor pinggul
Peregangan otot-otot tulang belakang lumbar dan paha depan.
Peregangan ekstensor lengan bawah
Peregangan Bahu Samping
Peregangan otot deltoid lateral.
Peregangan Leher Berdiri
Meregangkan otot trapezius.
Peregangan Latissimus dorsi dengan traksi tulang belakang
Meregangkan latissimus dorsi ke dinding
Pose bayi
Peregangan latisimus dorsi.
Peregangan Betis Berdiri
Meregangkan otot soleus dan betis.
Benang memanjang
Peregangan otot-otot tulang belakang lumbar dan paha belakang.
Lipatan memanjang (miringkan ke depan sampai ke jari kaki)
Peregangan paha belakang dan otot betis.
Miringkan dengan mudah ke satu kaki ke depan
Peregangan paha belakang.
Jongkok dalam
Meregangkan otot gluteal.
Pose Merpati Setengah Duduk
Meregangkan otot gluteal.
Peregangan otot betis sambil berdiri di dinding
Meregangkan otot soleus dan betis.
Kemiringan lateral ke dinding
Peregangan otot-otot miring eksternal perut.
Memutar tulang belakang
Peregangan bokong dan otot miring eksternal perut.
Lereng lateral dengan dukungan
Peregangan otot-otot miring eksternal perut dan latissimus dorsi.
Pose segitiga
Peregangan otot-otot miring eksternal perut.
Peregangan otot-otot dada ke dinding
Peregangan otot dada dengan bantuan orang lain
Peregangan dada dan lat.
Pose merpati duduk
Peregangan otot tibialis anterior.
Peregangan Bahu Rotasi Luar
Peregangan otot subscapularis.
Pose anjing menghadap ke bawah dengan penekanan pada dinding
Meregangkan otot pektoral dan latissimus dorsi.
Meregangkan otot-otot dada
Meregangkan otot trapezius, deltoid, dan supraspinatus
Peregangan otot trapezius dan ekstensor leher
Bagian lain dari panduan peregangan bergambar dapat ditemukan di sini:
Direkomendasikan:
Gambar peregangan anatomi: latihan inti
Di bagian ini dari kumpulan ilustrasi latihan peregangan dari Vicky Timon dan James Kilgallon - Peregangan Tulang Belakang, Punggung dan Perut
Anatomi peregangan dalam gambar: latihan untuk lengan dan kaki
Bagian kedua dari anatomi peregangan dengan ilustrasi. Tekuk lutut, peregangan tibialis, lunges - lebih banyak gambar dan penjelasan menunggu
Peregangan dan peregangan handuk
Dengan handuk, Anda dapat melakukan banyak latihan yang efektif - baik kekuatan maupun peregangan
Latihan Seluruh Tubuh: Latihan Statis dan Tanpa Beban
Pilihan latihan seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan tanpa beban ekstra
Peregangan otot yang lelah: peregangan di jalan
Jika Anda bisa melakukan yoga di jalan, maka seharusnya tidak ada masalah hanya dengan meregangkan dan meremas otot dan persendian yang kaku. Hal utama adalah mengetahui latihan mana yang paling efektif untuk kelompok otot yang berbeda dan, tentu saja, ikuti aturan keselamatan sederhana - tidak ada gerakan tiba-tiba!