11 hal yang harus didengar orang depresi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Depresi dan kecemasan muncul tanpa memandang jenis kelamin, tetapi ini tidak berarti bahwa pria dan wanita menderita dengan cara yang sama. Dan hari ini kita akan berbicara tentang apa itu depresi dari sudut pandang pria. Kisah tulus jurnalis Daniel Dalton mendorong dan membantu Anda memahami ke mana harus pergi jika Anda mengalami depresi.

1. Kamu tidak lemah

Kita dikelilingi oleh pembohong. Budaya kita merayakan maskulinitas. Dunia seharusnya tidak tertarik untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda. Ini meremehkan perempuan dan minoritas, tetapi juga merugikan laki-laki. Niscaya.

Laki-laki menderita karena sejak kecil mereka diajarkan untuk tidak melampiaskan perasaan, mereka diyakinkan bahwa perasaan tidak ada nilainya dan harus segera dilupakan. Depresi juga berbohong. Dia berbisik bahwa tidak ada yang peduli padamu. Sangat sulit untuk mengatasi kepercayaan stereotip ini dan berbicara terus terang. Tapi meminta bantuan bukanlah kelemahan.

Saya tinggi, besar, kuat. Saya selalu bangga dengan bentuk fisik dan kesehatan saya yang baik. Tetapi dengan depresi harga diri saya berhembus seperti angin - saya merasa hancur baik secara fisik maupun spiritual. Tetapi pada saat yang sama, itu membantu menghilangkan stereotip. Dengan segala sikap lahiriah saya, saya sering merasa rapuh, kewalahan dan tidak mengerti mengapa. Pada awalnya sulit untuk membicarakan hal ini, tetapi menyenangkan - untuk membuka diri kepada orang lain, merasa lebih tenang, merasa bahwa Anda dipahami. Berbicara tentang perasaan saya, saya mulai lebih memahami apa yang terjadi pada saya dan mengapa. Daniel Dalton

2. Anda bahkan mungkin tidak tahu bahwa Anda sedang depresi

Pria tidak berbicara tentang depresi, mereka biasanya menekan perasaan mereka. Lebih mudah bagi wanita dalam hal ini: menurut statistik, mereka dua kali lebih mungkin mencari bantuan dari profesional dan menerima perawatan. Ini mungkin mengapa pria tiga kali lebih mungkin mengalami masalah minum daripada wanita. Mereka berusaha untuk mematikan rasa sakit, bukan mengatasi penyebabnya. Selain itu, pria di Rusia enam kali lebih mungkin melakukan bunuh diri dibandingkan wanita. Kita dapat mengatakan bahwa diam benar-benar membunuh manusia. Tapi ada jalan keluar lain.

Saya tidak didiagnosis dengan depresi sampai saya berusia 30 tahun, tetapi saya telah menderita depresi dari waktu ke waktu sejak saya masih muda. Setelah pergi tanpa pengobatan begitu lama, saya telah memperoleh seluruh gudang kebiasaan buruk dan strategi penghindaran. Mereka membantu saya untuk tidak memikirkan perasaan yang tidak ingin saya ketahui. Setelah beberapa waktu, saya belajar untuk mengatasi ini, mengganti kebiasaan buruk dengan yang bermanfaat, dan mulai merasa jauh lebih baik daripada, katakanlah, dua setengah tahun yang lalu. Hanya mengetahui bahwa saya sakit dan serangkaian perawatan sangat membantu saya untuk pulih. Daniel Dalton

3. Tidak apa-apa menjadi burung hantu

Tidak, Anda bukan orang yang malas. Depresi melemahkan. Anda merasa tidak enak, lelah, mengantuk, lelah. Dan bagi kebanyakan orang dengan depresi, gejala ini bertambah buruk di pagi hari. Kebanyakan orang pada dasarnya bangun pagi. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda juga harus bersemangat di pagi hari.

Saya merasa buruk di pagi hari. Lebih sering daripada tidak, hanya bangun adalah sebuah tantangan. Bangun dan berpakaian adalah ujian kedua. Setelah semua perjalanan pagi yang melelahkan, saya merasa cemas, frustrasi, dan terkuras. Saya tidak ingin terdengar kasar, tetapi saya tidak ingin tersenyum, melambai, dan mengucapkan selamat pagi dengan penuh semangat. Saya perlu menenangkan diri, menjalani ritme saya sendiri, dan mengisi ulang tenaga. Tidak ada yang pribadi, saya benar-benar tidak memiliki kekuatan untuk berpura-pura. Dan tidak apa-apa. Saya tidak bisa melakukan ini di pagi hari. Saya akan tersenyum dan melambaikan tangan di malam hari. Daniel Dalton

4. Anda tidak murung secara alami

Iritabilitas adalah gejala umum dari depresi. Tetapi lebih sering daripada tidak, pada pria depresi memanifestasikan dirinya dalam sifat lekas marah dan suasana hati yang agresif, dan bukan hanya dalam kesedihan. Depresi adalah parasit yang rumit dan berbahaya yang membawa hal-hal paling buruk tentang Anda ke permukaan. Penipu ini terlihat seperti Anda, berbicara dengan suara Anda. Tapi ini bukan kamu yang sebenarnya. Jangan lupakan ini.

Ketika Anda tidak dapat mengendalikan suasana hati Anda, Anda kehilangan kepercayaan pada diri sendiri. Ketika Anda tidak tahu bagaimana perasaan Anda di menit berikutnya. Ketika Anda tidak bisa mengendalikannya. Saya tidak ingin menggeram, atau mengeluh, atau berbicara "dengan nada seperti itu", tetapi itu memang terjadi. Ketika saya masih muda, saya berpikir bahwa kesuraman saya, lekas marah adalah bagian alami dari siapa saya. Kesadaran bahwa ini adalah bagian dari depresi, bukan bagian dari diriku, sangat besar. Ini membuka seluruh dunia kemungkinan baru. Ternyata saya juga bisa menikmati hidup! Siapa sangka! Daniel Dalton

5. Depresi mencemooh

Kebohongan lain yang dibisikkan oleh depresi kepada Anda: "Kamu tidak berguna, kamu tidak berharga." Ini menghancurkan harga diri dan mendistorsi citra diri Anda. Dia mengisi pikiran Anda dengan pikiran pesimistis yang hanya memperburuk suasana hati Anda: “Saya orang yang buruk. Aku terlihat mengerikan. Aku tidak pantas untuk dicintai." Sulit untuk membungkam suara ini, tetapi Anda dapat menenangkannya. Anda bisa bersikap baik pada diri sendiri. Anda tidak akan mentolerir jika orang asing mengatakan ini tentang teman Anda, jadi jangan biarkan depresi memperlakukan Anda seperti itu.

Sebelum saya tahu saya mengalami depresi, saya mengalami gelombang pikiran dan perasaan negatif dan mencari dopamin untuk mengisi kekosongan. Pada usia 20, pengganti saya untuk pil adalah olahraga dan seks bebas. Kemudian, ketika depresi memburuk, saya menggantinya dengan makanan. Saya melahap karbohidrat, gula, kafein - apa pun yang bisa memberi saya rasa puas. Saya tidak memiliki kekuatan untuk berolahraga, berat badan saya bertambah. Tidak banyak, tapi cukup untuk saya perhatikan. Cukup untuk sebuah suara di kepalaku untuk mengatakan bahwa aku terlihat menjijikkan. Saya mulai menghindari foto dan cermin - saya masih belum memiliki cermin di kamar mandi saya. Saya mulai bekerja pada diri saya sendiri, mencoba menerima diri saya sendiri dan datang jauh. Bepergian adalah tempat yang bagus untuk memulai. Daniel Dalton

6. Membatalkan rencana tidak apa-apa

Depresi jarang datang sendiri. Dia muncul dengan gangguan lain: kecemasan, insomnia, fobia sosial. Jika Anda menderita sendirian, tekanan itu mengintensifkan persahabatan, hubungan, kewajiban sosial: bagi Anda tampaknya jika Anda tidak memberikan perhatian yang cukup kepada orang-orang, mereka akan berpaling dari Anda, dan ini menghabiskan kekuatan Anda yang terakhir. Tapi depresi adalah penyakit. Tidak apa-apa untuk melewatkan makan malam karena Anda sedang flu, serta membatalkan rencana jika Anda merasa tidak sehat secara moral. Kesehatan Anda harus menjadi prioritas. Teman akan memahami ini, dan jika tidak, kemungkinan besar mereka bukan teman terbaik, dalam hal ini.

Mengetahui sebelumnya tentang suatu acara yang harus saya hadiri dan bersenang-senang adalah beban yang berat, dan saya sering mencoba untuk menyingkirkannya. Sangat sulit dengan teman baru atau teman yang sudah lama tidak saya temui. Terkadang di penghujung hari, saya hanya perlu pergi ke tempat yang tenang dan mendapatkan kekuatan. Dan kita tidak berbicara tentang isolasi total. Saya reboot untuk terjun ke pertempuran lagi besok. Daniel Dalton

7. … tapi jangan batalkan semua rencana

Ada banyak kegiatan yang tidak cocok untuk orang yang depresi dan cemas. Misalnya, pesta kejutan benar-benar berantakan. Sebagian besar kegiatan kelompok juga sangat berbahaya. Ulang tahun, Tahun Baru, Natal - secara umum, saat harapan kesenangan mencapai puncaknya bisa menjadi mimpi buruk yang nyata.

Minta teman untuk mengumumkan rencana sebelumnya - Anda ingin opsi untuk tidak ikut. Jangan setuju untuk pergi ke tempat yang tidak sesuai dengan Anda. Kesenangan itu relatif. Bersenang-senang tidak berarti pergi ke malam terbaik dalam hidup Anda. Anda bisa bersenang-senang berbaring di sofa di bawah selimut dan menonton film.

Tahun Baru lalu saya tinggal di rumah, menonton Goofs dan minum wiski. Saya tidak bisa membayangkan awal yang lebih baik untuk tahun ini. Salah satu mantra saya yang paling berbahaya adalah "Saya benci kesenangan." Tentu saja, saya tidak serius. Maksud saya sebenarnya adalah apa yang menyenangkan bagi satu orang belum tentu sama bagi orang lain. Saya tahu apa yang saya nikmati, dan ketika saya ragu, saya ulangi pada diri sendiri, “Saya suka menari. Saya suka bernyanyi karaoke. Saya suka menonton film. Saya suka musik live. Saya suka makan malam dan minum dengan seseorang tete-a-tete." Seringkali saya berprasangka tentang hal-hal tertentu dan berpikir bahwa saya tidak akan menyukainya, tetapi saya membujuk diri saya untuk pergi. Terkadang saya hanya perlu sedikit dorongan. Daniel Dalton

8. Ini semua tentang langkah kecil

Depresi menghancurkan harapan. Ini tidak hanya mencegah Anda mengambil langkah menuju pemulihan dan mencegah Anda melihat peluang, tetapi juga merampas kemampuan Anda untuk meletakkan satu kaki di depan yang lain. Sulit untuk menyadari bahwa semuanya bisa menjadi lebih baik, apalagi memahami bagaimana mencapainya.

Mantan pacar saya terus bertanya bagaimana saya melihat masa depan kita. “Senang, aku ingin berharap,” jawabku. Kata-kata yang tidak jelas hanya untuk menenangkannya. Aku benar-benar tidak punya ide. Saya tidak tahu apa yang saya inginkan dan bagaimana mencapainya. Ketika Anda harus berjuang setiap hari, tidak mungkin merencanakan apa pun lima tahun ke depan. Saya terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, dan gagasan bahwa saya bisa benar-benar bahagia, pada titik tertentu tampaknya tidak realistis bagi saya.

Saya masih tidak dapat merencanakan sejauh itu, tetapi sekarang saya dapat berkonsentrasi pada saat ini. Hidup bukanlah rangkaian rencana 5 tahun, ini adalah rangkaian momen-momen kecil. Saya telah menemukan bahwa jika saya dapat menikmati hal-hal kecil, jika saya dapat menikmati setiap hari, menjadi lebih mudah untuk melihat ke masa depan. Langkah-langkah pemulihan tidak selalu mudah, tetapi sekarang saya melihat bahwa tidak ada yang sulit untuk dilalui satu per satu. Daniel Dalton

9. Tidak menginginkan seks tidak apa-apa

Depresi mempengaruhi libido. Harga diri yang rendah dan kekurangan energi dapat mempengaruhi nafsu seksual Anda dan bahkan menyebabkan masalah ereksi. Beberapa antidepresan dapat mempengaruhi tidak hanya ereksi, tetapi juga kemampuan untuk mengalami orgasme. Bersama-sama, mereka dapat membuat kehidupan seks Anda menjadi tantangan nyata.

Seringkali perusahaan pria bisa rusak, tetapi jangan biarkan tekanan pada Anda. Temanmu tidak tidur dengan wanita sesering yang mereka katakan. Jika Anda memiliki pacar dan Anda takut tidak dapat mengatasi "tugas" Anda, beri tahu dia tentang hal itu. Komunikasi membantu, dan mungkin bersama-sama Anda akan lebih cepat menemukan solusi untuk masalah tersebut. Misalnya, Anda selalu bisa lebih memperhatikannya. Atau bersama-sama Anda dapat membangun benteng selimut dan bersembunyi di sana dari seluruh dunia. Daniel Dalton

10. Jangan lari dari masalah

Depresi sulit untuk dijalani. Kurangnya energi, lekas marah, negatif, pembatalan terus-menerus dari rencana dapat sangat menekankan hubungan. Tetapi penting untuk menarik garis antara penyakit dan kepribadian: Anda bukan depresi Anda, Anda bukan beban berat. Terkadang setiap orang perlu menyendiri, tetapi pahamilah bahwa terkadang berinteraksi dengan orang lain adalah langkah kecil menuju pemulihan. Jika Anda tidak merasakan kekuatan untuk melakukan ini, temui saja teman dekat: kelompok sosial mengurangi manifestasi gejala depresi dan mencegahnya berulang.

Insting saya sering membuat saya lari dari masalah. Saya ingin pulang secepat mungkin, saya menghindari orang. Setelah hubungan terakhir saya runtuh, saya pergi ke gunung, tetapi saya mulai merasa benar-benar tidak bahagia. Tanpa ditemani untuk menjaga atau mempengaruhi saya, perasaan dan pikiran negatif saya semakin kuat. Saya ingin sendirian, tetapi segera menyadari bahwa saya tidak ingin sendirian selamanya. Orang bisa sangat mendukung jika diberi kesempatan. Daniel Dalton

11. Tidak apa-apa untuk bersedih

Kesalahpahaman dan informasi yang salah tentang depresi tidak hanya tersebar luas dan beragam, tetapi juga sangat berbahaya. Orang yang belum pernah mengalami gejala ini mungkin menawarkan kata-kata hampa seperti "bergembiralah" atau "berusaha lebih keras" tanpa menyadari konsekuensi negatif dari kata-kata mereka. Menjadi sedih bukan hanya normal, itu adalah keadaan yang sehat, itu adalah manusia. Tapi Anda tidak perlu sedih sepanjang waktu. Ada banyak cara untuk menangani ini.

Ketika saya pertama kali didiagnosis dengan depresi, saya mulai menggunakan antidepresan. Mereka membantu saya melewati sembilan bulan yang sangat sulit. Saya mengalami perpisahan yang sulit, belajar mengelola depresi. Selama saya minum obat, sulit untuk merasakan apa pun. Secara umum, saya tidak suka keadaan ini, saya tidak suka bagaimana pil mempengaruhi kehidupan seks saya. Dan saya berhenti meminumnya setelah sembilan bulan. Saya ingin merasakan sesuatu, meskipun sensasi ini tidak menyenangkan. Bagi banyak orang, antidepresan adalah penyelamat. Bagi saya, mereka adalah alat tambahan. Saya beruntung. Dengan terapi, olahraga, diet sehat, saya bisa melakukannya tanpa mereka. Daniel Dalton

Carilah dukungan dari orang-orang yang memahami apa yang Anda alami. Terapi membantu. Ini adalah proses yang lambat, dengan kemunduran, kerusakan, dan hari-hari yang sulit. Tapi kemudian menjadi lebih baik. Anda tidak harus menderita sendirian. Jangan berkecil hati, tetaplah dekat dengan mereka yang sudah pernah ke sana.