Bagaimana memilih musik jogging yang sempurna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda menggunakan headphone, memilih daftar putar yang tepat bukanlah tugas yang mudah. Agar musik benar-benar membantu Anda berlari, penting untuk memilih trek dengan tempo yang paling tepat. Untuk beberapa tips memilih musik untuk lari, lihat artikel ini.

Musik memberi Anda motivasi ekstra, membantu Anda fokus pada sensasi, dan membuat lari lebih menyenangkan. Jika kami mencoba untuk melanjutkan dari parameter berjalan saat memilih musik, maka kami memiliki tiga indikator utama yang kami miliki:

• irama - irama;
• tingkat pernapasan;
• Detak jantung.

Tempo dan irama musik

Seperti yang ditunjukkan oleh analisis lari atlet profesional, irama paling efektif adalah 180 langkah per menit (dengan kedua kaki). Berlari dengan metronom mungkin tidak praktis, tetapi musik dapat memenuhi fungsinya dengan sempurna.

Anda dapat menemukan beberapa trek bagus dengan tempo tinggi.

Namun, sebagian besar akan menjadi hardcore.

Tidak semua orang dapat mendengarkan musik seperti itu sepanjang waktu berjalan, jadi Anda dapat mencoba memutar musik dua kali lebih lambat - 90 bpm. Meskipun, menurut saya, itu terlalu lambat.

Tempo musik dan laju pernapasan

Selain irama, ritme pernapasan juga penting untuk berlari. Pernapasan mengikuti irama musik keluar secara alami jika Anda tidak kehilangan rasa ritme, dan musik dengan tempo yang tidak tepat bahkan dapat mengganggu pernapasan Anda.

Ada perbedaan pendapat tentang cara bernapas dengan benar. Salah satu pilihannya adalah menghirup dua langkah dan menghembuskan tiga langkah. Untuk empat ketukan trek 144 bpm, hanya ada dua langkah inhalasi dan tiga langkah embusan napas untuk irama yang optimal.

Pilihan pernapasan lainnya cocok dengan musik 120 bpm: satu langkah untuk menghirup, dua untuk menghembuskan napas. Siklus pernapasan membutuhkan dua bit.

Tempo musik dan detak jantung

Mengingat bahwa suara memiliki efek yang agak mendalam pada fisiologi, kombinasi ritme musik dan denyut nadi dapat memberikan hasil yang baik. Di sini nilainya dapat bervariasi tergantung pada tujuan lari. Misalnya, untuk berlari dengan detak jantung rendah (120-140 denyut per menit), jeda progresif sangat cocok.

Kesimpulannya, izinkan saya mengingatkan Anda bahwa sudah ada sejumlah penelitian yang mengkonfirmasi bahwa musik membantu Anda berlari lebih cepat dan lebih baik. Dan sementara ada pelari yang menentang musik lari, menurut saya jika Anda menyukai musik seperti saya, argumen mereka tidak akan meyakinkan Anda. Dalam hal ini, masuk akal untuk bereksperimen dengan bpm untuk mencari ritme yang ideal. Saya akan senang mendengar saran Anda dalam hal ini di komentar!