Bagaimana lari memompa otak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pelari lebih cepat berpikir, mengontrol perhatian dengan lebih baik, dan melakukan joging seperti candu.

Tidak ada yang akan membantah bahwa berlari mempengaruhi otot dan jantung. Tetapi ketika menyangkut suasana hati atau pikiran, keraguan muncul.

Kita lupa bahwa emosi dan pikiran bukanlah zat yang tidak dapat dipahami, tetapi produk dari otak kita, karena kekuatan adalah produk dari otot. Persepsi, kesenangan, perhatian, suasana hati kita - semuanya tergantung pada bagaimana organ ini bekerja dan proses kimia apa yang terjadi di dalamnya.

Kami akan memberi tahu Anda bagaimana berlari memengaruhi proses kognisi dan suasana hati, dan perubahan apa yang terjadi selama itu di otak.

Meningkatkan kecepatan pemrosesan informasi

Joging panjang dan kuat mempercepat respons otak Anda terhadap rangsangan lingkungan.

Para ilmuwan menemukan ini menggunakan tes dengan frekuensi kedipan kritis: seseorang melihat sinyal cahaya yang berkedip-kedip, kedipan diulang lebih cepat dan lebih cepat sampai mereka bergabung menjadi cahaya yang merata. Semakin lama seseorang memperhatikan kedipan, semakin tinggi eksitasi korteks serebral dan kecepatan pemrosesan informasi.

Peserta dalam percobaan diminta untuk mengikuti tes sebelum dan sesudah lari 30 menit. Ternyata setelah berlari kuat dalam waktu lama, eksitasi korteks serebral meningkat pada orang. Lari pendek super intens tidak memiliki efek ini.

Setelah berlari, Anda akan lebih cepat menyerap informasi baru dan memecahkan masalah.

Meningkatkan perhatian dan kemampuan untuk mengendalikannya

Berlari mempengaruhi fungsi eksekutif otak: kemampuan untuk merencanakan, menyesuaikan diri dengan keadaan, dan memilih apa yang menjadi fokus. Dan tidak hanya lari panjang, tetapi juga sprint.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa hanya 10 menit interval sprint secara signifikan meningkatkan hasil dalam tes Stroop, di mana Anda perlu memberi nama warna prasasti tanpa terganggu oleh teks.

Selain itu, efek dari latihan lari yang konsisten bersifat kumulatif: tujuh minggu lari teratur meningkatkan kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan keadaan baru dan bertindak secara efektif dalam kondisi baru.

Namun, otak bekerja lebih baik tidak hanya segera setelah berlari. Dari latihan aerobik yang teratur, ia mengalami perubahan berkelanjutan jangka panjang.

Para ilmuwan telah mempelajari pelari dan orang-orang yang tidak sportif saat istirahat, tanpa jogging sebelumnya. Dan yang pertama, mereka menemukan koneksi yang lebih kuat di jaringan fronto-parietal otak, yang bertanggung jawab untuk memori kerja dan fungsi eksekutif lainnya.

Pada saat yang sama, atlet tertekan oleh mode pasif otak (Jaringan mode default, DMN), di mana seseorang berpikir dengan santai, terganggu dan melompat dari pikiran ke pikiran.

Bahkan saat istirahat, pelari merasa lebih mudah untuk fokus dan menghilangkan gangguan daripada orang yang tidak sportif.

Melindungi dari depresi

Pekerjaan pasif sering dikaitkan dengan depresi. Mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk berfungsi pada pelari membantu melindungi kesehatan mental.

Namun, ini bukan satu-satunya mekanisme pertahanan terhadap depresi. Selain DMN, lari mempengaruhi otak melalui metabolisme kynurenine.

Zat ini terbentuk dari asam amino triptofan. Salah satu bagian dari triptofan diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon yang diperlukan untuk suasana hati yang baik, dan bagian lainnya menjadi kynurenine.

Di bawah pengaruh stres dan peradangan, jalur kynurenine mulai berlaku, dan produksi serotonin terhambat. Di otak, kynurenine diubah menjadi berbagai zat: neurotoksin berbahaya (3-hydroxykitonurin) atau agen neuroprotektif yang bermanfaat (asam kynurenic).

Berlari membantu menggeser keseimbangan ke arah yang terakhir. Selama latihan ketahanan yang diperpanjang, otot rangka melepaskan kynurenine aminotransferase, suatu zat yang mengubah kynurenine menjadi asam.

Ini mencegah penumpukannya, membantu melindungi otak, dan mencegah depresi terkait stres.

Membawa perasaan euforia

Setelah berjalan lama, keadaan euforia muncul. Banyak atlet mengetahui hal ini, tetapi sampai saat ini, para ilmuwan tidak memahami mekanisme apa yang harus berterima kasih untuk ini.

Pada 1980-an dan 1990-an, gagasan "demam endorfin" populer. Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa tingkat beta-endorfin meningkat saat berlari. Zat ini bekerja pada reseptor opioid dan memiliki efek yang mirip dengan opiat.

Pada tahun 2008, berkat sebuah studi oleh para ilmuwan Jerman, teori ini dikonfirmasi. Menggunakan tomografi emisi positron, mereka menunjukkan bahwa setelah dua jam berlari, ada efek pada reseptor opioid di berbagai area otak. Dan itu bertepatan dengan perasaan euforia yang dilaporkan oleh para pelari.

Para ilmuwan juga menyarankan bahwa endocannabioids sebagian terlibat dalam euforia atlet. Hanya 30 menit berlari dengan intensitas sedang meningkatkan jumlah mereka, mengurangi kecemasan dan rasa sakit.

Paparan ini aman untuk kesehatan, tetapi semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Pada penerbangan yang sangat intens dan melelahkan, lari mulai berdampak buruk pada otak.

Sebagai contoh, para ilmuwan memindai otak para pelari sebelum, selama dan setelah Ultramarathon Trans-Eropa sepanjang 4.500 kilometer. Pada setengah dari jarak gila ini, materi abu-abu pelari maraton telah berkurang volumenya sebesar 6% - dalam sebulan, otak mereka tampaknya telah berusia 30 tahun.

Untungnya, delapan bulan setelah lari ekstrem, volume materi abu-abu kembali ke nilai sebelumnya.

Karena hanya sedikit orang yang mampu menempuh jarak seperti itu, tidak perlu takut akan kerusakan serius. Anda hanya akan mendapat manfaat dari lari jangka panjang: tingkatkan perhatian dan kecepatan pemrosesan, pelajari cara mengatasi stres dengan lebih baik, dan lindungi diri Anda dari depresi.