2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Tiga latihan untuk inti yang kuat, bahu dan pinggul.
Set pendek dari pelatih Tanya Poppett ini tidak melibatkan gerakan aktif dan tidak memerlukan peralatan. Tujuan dalam semua latihan adalah untuk menghindari gerakan tubuh dan pinggul: tidak memutar, memutar atau memutar sambil mengangkat lengan dan kaki.
Agar tetap statis di lingkungan yang tidak stabil, tubuh Anda harus mengontraksikan banyak kelompok otot pada saat yang bersamaan. Jadi jangan berharap latihan Anda mudah.
- Papan lengan bawah dengan lengan bergantian. Lakukan enam kali untuk masing-masing tangan. Cobalah untuk memperbaiki tubuh Anda dan tidak menggerakkan pinggul Anda. Agar lebih nyaman, letakkan kaki Anda lebih lebar.
- Kaki bearish terangkat. Lakukan enam kali dengan setiap kaki. Pastikan punggung bawah tetap rata, tidak melorot atau membulat.
- Lutut papan samping terangkat. Lakukan enam angkat lutut dekat dengan lantai, lalu berdiri di atas papan di tangan Anda yang lain dan ulangi.
Lakukan tiga set setiap latihan, istirahat satu menit di antaranya.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 5 Gerakan Super dengan Pita Elastis Kebugaran untuk Keseimbangan, Kekuatan, dan Kelincahan
Latihan dengan karet gelang kebugaran ini meningkatkan beban dalam banyak latihan kekuatan dan akan membantu memompa otot punggung Anda tanpa barbel, dumbel, atau bar horizontal
Latihan Hari Ini: 5 Gerakan untuk Memompa Bokong Anda Sepenuhnya di Rumah
Kami memilih latihan untuk bokong dengan beban, yang akan membantu mengencangkan semua otot yang diperlukan dengan benar dan menciptakan kelegaan yang indah
Latihan Hari Ini: Perkuat perut Anda tanpa kerutan atau kerutan
Jika Anda tidak menyukai lipatan standar yang membuat leher Anda tegang atau melukai punggung bagian bawah, cobalah enam latihan ab ini
Latihan Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Ingin Perut Besar
Untuk satu set batu bata yang lengkap, cobalah tujuh gerakan dari Master Calisthenics dan Programmer Online Chris Heria. Pria ini tahu cara memompa perut
Latihan Hari Ini: 4 Gerakan Mudah untuk Membantu Anda Pulih Setelah Liburan
Latihan sederhana ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda sebenarnya memiliki otot. Idealnya, Anda membutuhkan karet gelang pendek, tetapi Anda bisa melakukannya tanpanya