Latihan apa untuk pinggang kurus yang benar-benar berhasil?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah layak memutar hula hoop, berdiri di bar dan memompa pers.

Bagaimana cara mendengarkan artikel?

Artikel ini tidak hanya bisa dibaca, tapi juga disimak. Putar podcast jika itu lebih nyaman bagi Anda.

Mengapa pinggang tidak terlihat kurus?

Karena kekhasan kerangka

Rasio pinggang ke pinggul disebabkan oleh karakteristik kerangka. Jika Anda memiliki tulang rusuk yang sempit dan panggul yang lebar, pinggang Anda akan terlihat lebih kurus, bahkan jika Anda kelebihan berat badan.

Pada orang dengan tipe tubuh persegi panjang atau segitiga, dadanya lebar, dan pinggulnya bertepatan dengan lebarnya, atau memiliki lingkar yang lebih kecil. Karena itu, lebih sulit bagi mereka untuk mengecilkan pinggang.

Karena jumlah lemak

Timbunan lemak di perut bisa melebarkan pinggang bahkan pada mereka yang berdada sempit dan pinggul lebar. "Garis hidup" seperti itu muncul, pertama-tama, dari kelebihan kalori dalam makanan.

Selain itu, kadar fruktosa yang tinggi, kekurangan protein makanan, kurang aktivitas, stres, kurang tidur, merokok dan alkohol berkontribusi pada akumulasi lemak perut. Dengan menghilangkan semua faktor ini, Anda akan kehilangan lemak dan melihat seberapa tipis pinggang Anda.

Karena ketebalan otot perut miring

Otot miring eksternal perut adalah bagian dari otot perut. Mereka membantu rektus abdominis untuk menekuk tulang belakang dan menurunkan tulang rusuk, dan dengan kontraksi satu sisi, mereka memutar batang tubuh. Karena itu, semua latihan perut dengan putaran tubuh fokus pada pemompaan otot-otot ini.

Untuk melihat bagaimana ketebalannya memengaruhi kontur tubuh, lihat saja atlet CrossFit dengan inti yang dipompa. Mereka tidak memiliki lemak berlebih: kubus terlihat sempurna, tetapi pinggang aspen juga tidak terlihat.

Namun, sosok seperti itu terbentuk setelah pelatihan yang panjang dan keras. Atlet secara khusus memompa obliques dengan melakukan banyak latihan inti. Dari aktivitas rutin di gym atau di rumah, Anda tidak akan mendapatkan kelegaan seperti itu.

Dapatkah Anda melakukan sesuatu tentang ini?

Itu semua tergantung pada alasan mengapa pinggang Anda tidak kurus. Jika ada kelebihan lemak perut, tetapi struktur kerangka memungkinkan Anda untuk memiliki pinggang tawon, olahraga pasti akan membantu. Jika Anda memiliki sosok persegi panjang, kehilangan lemak akan mengurangi pinggang Anda tetapi tidak akan membuat siluet Anda terlihat seperti jam pasir.

Apakah Anda perlu melakukan latihan khusus?

Dalam sebuah penelitian, Pengaruh latihan perut pada lemak perut, enam minggu latihan perut tidak membuahkan hasil apa pun: tidak menurunkan berat badan, tidak menghilangkan lemak dari perut. Dalam percobaan lain, Pengaruh latihan ketahanan perut pada lemak subkutan perut wanita gemuk: uji coba terkontrol secara acak menggunakan penilaian pencitraan ultrasound, diet 12 minggu yang dikombinasikan dengan latihan perut memberikan hasil yang persis sama dengan diet tanpa olahraga sama sekali.

Latihan perut tidak membantu Anda mencapai pinggang yang kurus atau membakar lemak perut.

Setiap jenis latihan akan dilakukan untuk mengatasi lemak. Semakin intensif dan lama kelas diadakan, semakin baik. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lemak lebih cepat.

Karena itu, tidak masuk akal untuk melakukan papan, tikungan, lipatan, dan latihan perut tanpa akhir lainnya. Jauh lebih efektif untuk melompat burpe, berlari, atau melakukan kompleks interval intensitas tinggi untuk seluruh tubuh.

Coba ini

30 menit sampah aerobik untuk kesehatan, penurunan berat badan, dan daya tahan

5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk tubuh yang indah

Latihan 20 Menit Melingkar: Kardio Buatan Sendiri yang Keras dengan Peningkatan Otot

Latihan Minggu Ini: 30 menit kerja melingkar

5 lingkaran neraka: latihan interval yang berfokus pada pinggul

5 lingkaran neraka: mengemudi dan latihan bunglon yang keren - pers pembunuh

5 lingkaran neraka: latihan di rumah yang intens, eksplosif, dan sangat menarik

15 Menit Neraka: Latihan Intens dari Latihan Sederhana

Apakah ada latihan yang tidak boleh Anda lakukan?

Jika setiap milimeter di pinggang Anda penting bagi Anda, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan untuk memompa otot perut miring. Ini adalah gerakan apa pun dengan putaran tubuh: tikungan miring, tikungan samping dengan dumbel atau pada simulator blok, papan samping, tikungan Rusia, "penebang kayu" dengan dumbel atau bola obat.

Saya mendengar lingkaran itu membantu. Ini benar?

Ini tidak terduga, tetapi lingkaran itu membantu mengurangi lingkar pinggang. Sebuah studi baru-baru ini, Effects of Weighted Hula-Hooping Dibandingkan dengan Berjalan pada Lemak Perut, Otot Batang, dan Parameter Metabolik pada Subjek Overweight: A Randomized Controlled Study, menemukan bahwa enam minggu memutar lingkaran berbobot (1,5 kg) mengurangi lemak perut sebesar 2 %, dan pinggang menjadi 3, 1 cm lebih tipis.

Pada saat yang sama, para ilmuwan tidak mengerti mengapa ini terjadi. Mungkin ini karena Menempatkan tekanan pada sel-sel lemak dengan stimulasi mekanis sel-sel lemak.

Bagaimanapun, jika Anda kelebihan berat badan, memutar lingkaran saja tidak akan cukup untuk pinggang yang tipis. Jauh lebih baik untuk mengambil pendekatan terpadu: diet, olahraga untuk seluruh tubuh dan latihan harian dengan lingkaran berbobot selama 13 menit atau lebih.

Tapi bagaimana jika tidak ada lemak atau pinggang?

Jika lemaknya hilang, tetapi pinggangnya tidak muncul, kemungkinan besar, masalahnya ada pada kekhasan struktur Anda. Anda dapat hidup dengannya dan hidup tanpa "jam pasir" atau beralih ke operasi plastik.

Untuk membuat pinggang lebih menonjol, orang menjalani reseksi - pengangkatan satu atau lebih pasang tulang rusuk bagian bawah. Setelah intervensi seperti itu, karena kontraksi otot perut, lingkar pinggang berkurang.

Operasi ini memiliki masa pemulihan yang agak lama (2-3 hari di rumah sakit dan sebulan di korset). Komplikasi yang mungkin terjadi berupa gangguan fungsi ginjal, sering masuk angin dan nyeri. Biayanya mulai dari 57 ribu rubel.

Apakah ada opsi yang lebih sederhana?

Jika operasi plastik tidak menarik bagi Anda, coba sesuaikan sosok Anda dengan pakaian. Kenakan rok berbulu yang secara visual melebarkan pinggul, jeans mid-rise. Pilih atasan gelap dan bawahan terang, coba pakaian berikat pinggang, gaun dengan panel samping yang kontras.

Menurut pendapat kami, jika Anda memiliki tubuh yang sehat tanpa lemak berlebih dan otot yang berkembang secara harmonis, apa bedanya jika pinggang Anda terlihat seperti aspen atau tidak? Nikmati kecantikan Anda dan jangan pertaruhkan kesehatan Anda untuk manfaat estetika yang meragukan.