"Vacuum" adalah latihan yang sempurna untuk perut rata dan pinggang tipis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan pernapasan yang sangat sederhana dan efektif yang akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra dan kelemahan di salah satu bagian perut yang paling bermasalah - bagian bawah.

Selalu ada lapisan kecil, tapi masih berlemak di perut. Biasanya menghilang - jika itu terjadi sama sekali - sebagai hal terakhir.

Apa yang baik tentang "vakum"

Latihan ini secara organik melengkapi seluruh rangkaian tindakan (nutrisi yang tepat, olahraga teratur dan istirahat yang baik) dan memberi Anda kesempatan untuk melatih diri sendiri bahkan ketika Anda sangat sibuk.

Poin utamanya adalah bahwa dengan bantuan pernapasan dalam Anda mencapai otot perut melintang, yang merupakan otot yang dalam (yaitu, sulit untuk menggunakannya) dan bertanggung jawab atas pinggang yang tipis dan perut yang rata. Ini adalah korset alami kami dan paling baik dipengaruhi oleh latihan isometrik dengan ketegangan berkepanjangan (1-2 menit).

Eksekusi reguler "vakum":

1. membantu menghilangkan lemak internal (visceral);
2. meningkatkan kontrol atas seluruh area perut (perut);
3. mengurangi pinggang;
4. meningkatkan kualitas pernapasan Anda (menghirup lebih kuat dan lebih dalam dengan mulut tertutup);
5. mendukung organ dalam;
6. mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit di punggung bawah.

Pertunjukan

Keindahan dari latihan ini adalah dapat dilakukan hampir di mana saja, kapan saja (bahkan 5 kali seminggu). Tujuannya adalah untuk mengembangkan kebiasaan menjaga otot perut tetap tegang setiap saat. Dalam beberapa minggu, mereka akan muncul, dan Anda tidak lagi harus terus-menerus memantau ini.

Video 1

Video 2

Tentu saja, vakum tidak akan menghilangkan kelebihan lemak dari perut, tugasnya adalah memperkuat otot dan mengencangkannya. Melawan sentimeter ekstra di pinggang dan perut lebih baik dengan nutrisi yang tepat dan latihan kardio yang teratur.