Latihan Statis yang Memperbaiki Postur Dan Mengecilkan Pinggang Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Luangkan waktu 5 menit sehari untuk berbaring dengan benar dan Anda akan segera melihat hasilnya.

Pekerjaan menetap dan gaya hidup menetap menyebabkan kelebihan berat badan dan postur tubuh yang buruk. Bagaimana Anda bisa membantu tubuh Anda? Cobalah dokter Jepang Toshiki Fukutsudzi, yang memikat dengan kesederhanaan dan keefektifannya.

Anda akan perlu:

• Permukaan padat dan tikar olahraga.
• Handuk yang perlu digulung rapat menjadi roller dan diikat dengan tali, selotip atau karet gelang. Diameter awal untuk orang dewasa adalah 10-12 cm, dan dapat ditingkatkan secara bertahap. Panjang roller minimal 40 cm.
• Lima menit gratis sehari.

Bagaimana cara melakukan latihan?

• Duduk di atas permadani, letakkan roller di bawah punggung bawah Anda dan berbaringlah dengan lembut. Periksa: bagian tengah roller harus berada di garis pusar.
• Kaki dibuka selebar bahu dan disatukan sehingga ibu jari saling bersentuhan.
• Lengan lurus dilemparkan ke belakang kepala, telapak tangan ke bawah, jari-jari kecil saling menyentuh.
• Jangan melemparkan kepala Anda ke belakang, itu harus berbaring rata dan santai.
• Tetap di posisi ini.
• Berguling ke samping, lepaskan roller dan berbaring miring selama 1 menit.
• Dapatkan merangkak, bulatkan punggung Anda.
• Berdiri dengan hati-hati.

Selama latihan, sensasi yang tidak menyenangkan mungkin muncul, jadi untuk memulainya, berbaringlah di roller selama 1-2 menit di pagi dan sore hari, secara bertahap menjadikan waktu sesi menjadi 5-10 menit.

Ketika tulang belakang beradaptasi dengan latihan utama, alternatif dapat ditambahkan:

• roller di bawah garis bawah tulang rusuk - untuk gambar pinggang yang lebih baik;
• rol di bawah tulang belikat - untuk ekspresi dada yang lebih baik.

Mengapa itu berhasil?

Berkat beratnya sendiri, tulang panggul, tulang belakang, hipokondrium mengambil posisi yang benar. Organ-organ dalam terpasang, otot-otot diregangkan, kejang dan sesak di leher dan punggung bagian bawah lega. Pernapasan membaik karena ventilasi alami paru-paru meningkat.

Adapun penurunan volume perut dan pinggang, ini dimanifestasikan baik secara visual (tulang belakang diluruskan dan sosoknya diregangkan), dan dalam penurunan berat badan alami (proses metabolisme dalam tubuh menjadi lebih baik).

Apa hasilnya?

Anda akan dapat melihat perbaikan kondisi punggung setelah beberapa hari melakukan latihan. Dan setelah beberapa minggu dicatat:

• koreksi postur;
• penurunan ukuran pinggang;
• peningkatan kesejahteraan umum;
• dalam beberapa kasus, pertumbuhan dapat meningkat karena koreksi jarak antara cakram tulang belakang.

Apakah ada kontraindikasi?

Teknik ini ditujukan tidak hanya untuk orang sehat, tetapi juga bagi mereka yang memiliki masalah punggung yang signifikan. Namun, ada kontraindikasi:

• kehamilan;
• penyakit onkologis;
• riwayat cedera tulang belakang yang serius;
• patah tulang dan ruptur ligamen.

Anda perlu berkonsultasi dengan ahli ortopedi jika Anda memiliki:

• cakram intervertebralis hernia;
• skoliosis tingkat tinggi;
• perpindahan tulang belakang yang kuat.

Latihan ini merupakan alternatif yang baik untuk latihan penguatan punggung. Menilai pentingnya statis: terkadang mengambil posisi yang tepat dan membiarkan tubuh melakukan segalanya dengan benar adalah keputusan terbaik.