Menghentikan Percakapan Diri: 14 Cara Cepat Tertidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Itu gelap di luar jendela untuk waktu yang lama. Mata saling menempel, pikiran mulai bingung. Dengan kekuatan terakhir Anda, Anda bangun tidur, berbaring, meregangkan tubuh dengan manis … Dan setelah 15 menit Anda menyadari bahwa otak Anda telah menipu Anda - ternyata masih memiliki energi yang cukup untuk melakukan selusin atau dua internal dialog. Terdengar akrab? Maka artikel ini pasti akan bermanfaat bagi Anda.

Alasan utama mengapa Anda tidak bisa tidur adalah dialog internal. Seringkali dikaitkan dengan kekhawatiran tentang peristiwa yang telah terjadi atau dengan kecemasan tentang yang akan datang. Tetapi bahkan pikiran yang produktif pun tidak terlalu tepat ketika tiba waktunya bagi Anda untuk tidur.

Sebagai aturan, jika Anda gagal tertidur dalam 15-20 menit, upaya lebih lanjut akan gagal. Mulai terasa seperti kasur dan bantal Anda dibuat untuk menyiksa Anda. Seperti keberuntungan, pada saat-saat seperti itu di jalan seseorang membanting pintu, datang dan pergi, dan tetangga berkeliaran dari kamar ke kamar seperti somnambulist!

Jadi dialog internal Anda berubah menjadi rengekan dan gerutuan. Untuk menghindarinya, Anda tidak perlu memulainya sama sekali. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengalihkan otak dari argumen dan hipotesis. Cobalah salah satu tips berikut dan tertidur hari ini.

1. Bola

Kita semua tahu tentang domba. Tapi gambar visual yang jauh lebih efektif adalah bola. Bayangkan sebuah bola yang bergoyang dengan mulus, menyebarkan gelombang di sekitarnya. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda terganggu oleh pikiran, segera kembali ke gambar bola.

2. Tikus mental

Bayangkan sebuah objek. Menjauh secara mental, memperbesar dan memutarnya, seolah-olah melakukannya dengan roda mouse. Membangun gambar visual yang mendetail membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu. Hanya saja, jangan membahas masalah ini dengan diri Anda sendiri - amati saja.

3. Metode Pramuka

Berbaring telentang, regangkan, rileks. Putar mata Anda di bawah kelopak mata yang tertutup. Jangan berlebihan - mata harus tetap rileks. Ini adalah posisi alami bola mata saat tidur nyenyak, jadi biasanya lebih mudah tertidur dengan cara ini.

4. Empat - tujuh - delapan

Tarik napas melalui hidung selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik dan hembuskan perlahan melalui mulut selama delapan detik. Berkat pernapasan ini, tingkat adrenalin akan berkurang, dan denyut nadi akan melambat. Dan konsentrasi pada nafas akan mengalihkan perhatian dari pikiran.

5. Pelatihan autogenik

Berbaring dengan nyaman di punggung Anda. Regangkan dan mulai sebarkan rasa berat dan hangat ke seluruh tubuh. Telusuri bagaimana sensasi menyebar dari ubun-ubun kepala ke ujung jari, lalu ke kaki. Jangan lupa tentang wajah - dagu, tulang pipi, mata dan dahi harus benar-benar rileks. Cobalah untuk tidak bergerak.

6. Mesin waktu

Pikirkan kembali hari lalu. Tanpa emosi dan penilaian, gulirkan saja dalam imajinasi Anda semua peristiwa yang terjadi pada Anda hari ini. Cobalah untuk mengingat lebih detail, tetapi amati dari samping, seolah-olah Anda sedang menonton film.

7. Mengembalikan mimpi

Pikirkan kembali salah satu mimpi menyenangkan yang Anda alami. Jika Anda tidak ingat mimpi Anda, kejarlah. Perhatikan sensasinya, selesaikan gambarnya. Ini adalah impian Anda, dan itu bisa sesempurna yang Anda inginkan. Sangat mungkin bahwa, setelah tertidur, Anda akan menemukan diri Anda di dalamnya lagi.

8. Berkedip terbalik

Tutup matamu. Buka mata Anda selama sepersekian detik dan tutup kembali. Ulangi setelah 10 detik. Berkat "berkedip" ini Anda akan rileks dan tidak akan mulai tenggelam dalam pikiran yang mengganggu.

9. Gerakan mata yang cepat

Buka mata Anda dan lihat dengan cepat dari satu objek ke objek lainnya. Jangan melihat sesuatu secara khusus. Setelah 1-2 menit, Anda akan merasakan kelopak mata mulai terasa lebih berat. Tahan rasa lelah sedikit lagi, lalu biarkan mata Anda terpejam.

10. Dongeng

Banyak orang tua yang akrab dengan situasi ini: ketika Anda memberi tahu seorang anak dongeng, Anda sendiri mulai terkantuk-kantuk. Ceritakan sebuah cerita kepada diri sendiri. Munculkan plot apa pun, bahkan yang paling delusi sekalipun - biarkan itu berkembang dengan sendirinya.

11. Permainan kata

Pikirkan kata tiga huruf untuk setiap huruf alfabet, lalu kata empat huruf, dan seterusnya. Jangan mencoba menganalisis - hitung kata pertama yang muncul di benak Anda. Dari aktivitas yang membosankan dan monoton seperti itu, otak biasanya "mati" cukup cepat.

12. Mencoba mendengar keheningan

Berbaringlah dalam posisi yang nyaman dan dengarkan keheningan. Cobalah untuk mendengar dengan tepat keheningan - bukan suara asing di luar jendela atau di pintu masuk. Ini tidak terlalu mudah, tetapi begitu Anda berhasil, Anda akan rileks dan tertidur.

13. Kebisingan putih

Temukan (atau buat) sumber kebisingan yang tenang dan monoton. Dengarkan dengan sangat hati-hati, jangan biarkan diri Anda terganggu oleh pikiran. Setelah beberapa saat, Anda akan mulai mengantuk.

14. Self-hypnosis

Bersantailah sebanyak mungkin dalam posisi yang nyaman bagi Anda. Tenangkan napas Anda. Lebih rileks lagi, ulangi frasa seperti "Saya menjadi lebih santai", "Tubuh saya semakin berat" untuk diri sendiri. Kemudian katakan (pada diri sendiri) "Ketika saya menghitung sampai nol, saya akan tertidur" dan mulai menghitung mundur perlahan. Anda dapat, misalnya, menghitung 50 pernafasan.

Bagaimanapun, jangan lupa untuk mempersiapkan tempat tidur dengan benar:

• Aturan klasiknya adalah makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur. Namun, jika Anda terbiasa makan sering, rasa lapar akan membuat Anda tetap terjaga sebanyak perut kenyang. Dalam hal ini, satu jam sebelum tidur, minum susu, makan setengah pisang atau sedikit keju.
• Untuk tidur yang baik, Anda perlu bergerak cukup sepanjang hari (sebaiknya di udara segar). Biasakan berjalan sebelum tidur. Bahkan berjalan kaki selama 20 menit dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dari tugas dan mempersiapkan pikiran untuk tidur.
• Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Lebih baik jika jendela terbuka sepanjang malam. Tetapi jika Anda khawatir tentang pembekuan, setidaknya beri ventilasi ruangan dengan baik sebelum tidur.