Semua tentang kemampuan untuk berkonsentrasi: apa yang menghentikan kita dan bagaimana menghentikan gangguan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi, media sosial tidak ada hubungannya dengan itu. Evolusi dengan psikologi yang harus disalahkan.

Ada Apa Dengan Sikap Kita Terhadap Konsentrasi?

Kami terus-menerus mendengar bahwa orang modern telah lupa bagaimana berkonsentrasi. Dan justru kemampuan untuk fokus dan bekerja yang sangat memisahkan yang sukses dari yang biasa-biasa saja. Saya pikir pendekatan ini sangat menghancurkan dan memalukan.

Dengan mengakui bahwa Anda telah mengalihkan perhatian, itu seperti menyatakan bahwa Anda gagal. Lagi pula, siapa yang ingin menganggap diri mereka sebagai salah satu dari mereka yang terganggu oleh omong kosong dan tidak dapat fokus pada tujuan mereka. Akibatnya, banyak yang hanya menyangkal bahwa sulit bagi mereka untuk berkonsentrasi.

Tetapi bagaimana jika kita mengevaluasi konsentrasi dari sudut pandang yang murni praktis, melupakan “superioritas moral” yang dirayakan secara budaya dari mereka yang tahu bagaimana tidak terganggu untuk waktu yang lama? Ini adalah titik awal untuk meningkatkan konsentrasi saya sendiri. Saya terinspirasi oleh kutipan dari buku Chris Bailey Hyperfocus.

“Setelah meneliti pertanyaan ini selama bertahun-tahun, saya menemukan bahwa kata 'produktivitas' ditumbuhi makna tambahan, tulisnya. “Ini biasanya dikaitkan dengan sesuatu yang dingin, korporat, dan terlalu fokus pada efisiensi. Saya lebih suka definisi yang berbeda dan lebih bersahabat: menjadi produktif berarti mencapai apa yang ingin kita capai. Jika kami berencana untuk menulis tiga ribu kata dalam sehari, memberikan presentasi kepada manajemen, dan mengurai email dan melakukan semuanya dengan sukses, kami produktif. Begitu juga jika kita akan menjalani hari yang santai dan benar-benar tidak melakukan apa-apa, kita kembali produktif.”

Dalam buku yang sama, saya belajar bahwa niat - apa yang saya konsentrasikan - yang memicu perhatian.

Untuk meningkatkan durasi konsentrasi, Anda perlu tahu mengapa itu penting bagi saya. Tidak ada gunanya melatihnya.

Kita akan mendapatkan tips praktis, tetapi pertama-tama mari kita bicara tentang ini:

• Apa yang terjadi sekarang dengan kemampuan kita untuk berkonsentrasi (membantah perbandingan populer dengan ikan mas).
• Apa alasan sebenarnya yang menghalangi kita untuk fokus (spoiler: teknologi tidak ada hubungannya dengan itu).
• Bagaimana perhatian kami diatur (dan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda).

Artikel ini panjang, tetapi biarlah ini menjadi ujian awal konsentrasi bagi Anda. Mungkin pada akhirnya Anda akan menemukan bahwa segalanya tidak terlalu buruk.

Mengapa tidak ada gunanya mengukur waktu konsentrasi

Anda mungkin pernah membaca satu artikel yang mengeluhkan bahwa orang kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi di era digital. Paling sering mereka menulis bahwa durasi rata-rata konsentrasi menurun dari 12 detik pada tahun 2000 menjadi 8 detik pada tahun 2013. Artinya, sekarang, seperti yang dikatakan blogger dan jurnalis, ikan mas tetap fokus lebih lama dari yang kita lakukan - selama 9 detik.

Angka-angka ini dikutip oleh banyak publikasi berpengaruh, biasanya menunjuk ke sebuah studi oleh Microsoft Kanada dan tidak memperhatikan bahwa itu mengacu pada Institut Penelitian Otak Statistik, dan itu - ke sumber lain. Untungnya, ada orang yang menggali lebih dalam. Ternyata angka-angka ini diambil dari udara dan tidak didukung oleh data ilmiah apapun.

Keandalan pernyataan ini juga diragukan karena dari sudut pandang psikologi, konsep durasi rata-rata konsentrasi tidak masuk akal.

Berapa lama kita dapat berkonsentrasi terlalu banyak tergantung pada konteksnya, jadi angka umum tidak berguna secara praktis.

Seperti yang dicatat oleh psikolog Gemma Briggs, semuanya terhubung dengan tugas tertentu dan kondisi seseorang. Dan ini logis. Kemampuan saya untuk berkonsentrasi berubah sepanjang hari. Jika di pagi hari saya bisa menulis selama 2 jam tanpa henti, hampir mustahil untuk mencapai prestasi seperti itu di sore hari. Selain itu, perhatian berperilaku berbeda tergantung pada seberapa banyak usaha yang dibutuhkan tugas. Misalnya, membaca karya ilmiah sama sekali tidak sama dengan membaca thriller yang mendebarkan.

Jadi semua tidak hilang, konsentrasi Anda tidak hilang tanpa dapat ditarik kembali. Ya, mungkin sulit bagi Anda untuk mencurahkan seluruh perhatian Anda pada satu kasus untuk waktu yang lama, tetapi ini tidak berarti bahwa otak Anda rusak. Kemungkinan besar, kemampuan berkonsentrasi di abad ke-21 tidak banyak berubah, hanya kondisi hidup dan kerja yang baru memperburuk kecenderungan alami otak untuk terganggu.

Mengapa teknologi saja tidak mengganggu konsentrasi

Kami dulu menyalahkan mereka karena masalah perhatian. Notifikasi yang terus menumpuk di smartphone dan rasa takut kehilangan sesuatu yang dipicunya adalah hal yang biasanya kita kaitkan dengan kesulitan berkonsentrasi. Tapi ini hanya sisi luar dari masalah, dan akar masalahnya lebih dalam.

Saya menyadari ini ketika saya mencoba mengatasi kecanduan saya pada telepon. Untuk mulai dengan, saya mulai merayakan ketika saya menjangkau dia tanpa alasan. Ternyata selalu ada alasan. Biasanya ini adalah semacam ketidaknyamanan emosional yang ingin Anda hindari: kebosanan, kecanggungan, kecemasan.

Dengan kata lain, penggunaan telepon, dan dengan itu konsumsi media dan konten media sosial yang berlebihan, adalah reaksi terhadap pengalaman yang tidak menyenangkan, bukan penyebab gangguan.

Apa yang benar-benar mencegah kita untuk berkonsentrasi?

Orang selalu memiliki masalah dengan konsentrasi. Seperti yang ditulis Nir Eyal dalam bukunya The Non-Distracted: “Generasi sebelumnya dibantu oleh tekanan sosial - sebelum penemuan komputer pribadi, penundaan desktop terlihat oleh semua orang di sekitar mereka. Membaca majalah atau berbicara tentang akhir pekan Anda di telepon menjelaskan kepada rekan kerja bahwa Anda mengambil cuti dari pekerjaan.”

Hari ini, semuanya jauh dari begitu jelas, dan jika Anda bekerja dari rumah, faktor sosial hilang sama sekali. Secara umum, keadaan telah berubah:

• Lebih dari sebelumnya, banyak orang terlibat dalam pekerjaan intelektual, bagi mereka konsentrasi yang lama sangat penting.
• Pekerjaan intelektual biasanya menyiratkan bahwa seseorang harus memproses sejumlah besar informasi.
• Gangguan - perangkat elektronik kami selalu siap sedia. Selain itu, kita memiliki rasa produktivitas yang salah, misalnya ketika kita membaca artikel di Internet dan menyebutnya “mengumpulkan materi”.
• Tidak terlihatnya gangguan terhadap orang lain mengurangi tanggung jawab sosial.

Semua keadaan ini membuat masalah konsentrasi lebih terlihat, tetapi tidak menyebabkannya. Setelah membaca banyak buku tentang perhatian dan mengamati diri sendiri, saya dapat menyimpulkan bahwa alasannya terletak pada psikologi kita.

1. Kurangnya tujuan

Produktivitas sering menjadi jimat dari sarana untuk mencapai tujuan. Kami berusaha untuk produktif dan fokus untuk produktivitas itu sendiri. Tetapi dengan pendekatan ini, otak tidak mengerti mengapa harus berkonsentrasi dan berusaha sama sekali. Secara alami, hasil yang baik tidak dapat dicapai dengan cara ini.

2. Berjuang untuk hal baru

Kemampuan untuk berkonsentrasi pada satu hal untuk waktu yang lama tidak menguntungkan bagi evolusi. Jauh lebih penting adalah kemampuan untuk mengarahkan perhatian dengan cepat sebagai respons terhadap bahaya yang tidak terduga. Akibatnya, otak kita masih terus mencari hal-hal baru. Perilaku ini diperkuat dengan pelepasan dopamin saat kita beralih ke tugas baru, tab browser, atau program TV.

Selain itu, untuk mencari insentif baru, seseorang siap untuk melangkah sangat jauh. Dalam sebuah penelitian, partisipan diminta untuk duduk di sebuah ruangan selama 15 menit dan hanya berpikir. Di dalam ruangan hanya ada sebuah alat yang dengannya seseorang dapat dengan ringan namun menyakitkan menyetrum dirinya sendiri dengan arus listrik. Sebelum percobaan, semua peserta mengatakan mereka bersedia membayar untuk menghindarinya. Tetapi ketika mereka sendirian di ruangan dengan kebosanan, 67% pria dan 25% wanita menggunakan perangkat, bahkan ada yang lebih dari sekali.

3. Kemacetan

Kemampuan berkonsentrasi tidak terbatas. Ketika kita melampaui batas dan membebani perhatian kita, kita kehilangan kemampuan untuk fokus. Ini terjadi ketika kita mencoba melakukan terlalu banyak pada saat yang sama atau fokus pada sesuatu yang sulit untuk waktu yang sangat lama.

Seperti yang ditulis oleh Chris Bailey, semakin sering kita mengisi perhatian kita sampai penuh, semakin banyak waktu yang kita perlukan untuk beralih di antara tugas, semakin sedikit kita dapat menyaring informasi yang tidak perlu saat bepergian, dan semakin sulit bagi kita untuk menekan keinginan untuk melompat dari satu tugas ke tugas lainnya.

4. Ketidaknyamanan emosional

Ini adalah masalah terbesar bagi saya. Sementara saya menyapih diri saya dari telepon, saya perhatikan bahwa pada siang hari ada banyak emosi dan sensasi. Mereka mendorong saya untuk mengalihkan perhatian saya dari apa yang saya lakukan untuk sesuatu yang lain.

Seperti keinginan untuk hal baru, itu terkait dengan perkembangan evolusioner kita. Seperti yang ditulis para ilmuwan, jika kepuasan dan kesenangan konstan, kita akan kehilangan dorongan untuk terus mencari manfaat dan keuntungan baru. Dengan kata lain, perasaan ini tidak membantu spesies kita, dan hari ini kita terus-menerus mengalami kecemasan.

Selama tiga tahun terakhir saya telah mencoba untuk memecahkan masalah ini. Aku mengertakkan gigi dan berusaha untuk tidak terganggu. Itu berhasil, tetapi hanya sampai batas tertentu: saya tidak dapat melewati struktur otak. Hal-hal mulai berubah ketika saya menerima alasan kesulitan saya berkonsentrasi. Saya berhenti melawan mereka dan mulai belajar bagaimana membungkus mereka untuk keuntungan saya. Untuk melakukan ini, kita perlu memahami bagaimana perhatian kita diatur.

Bagaimana mengelola perhatian dengan benar

Pikirkan perhatian sebagai ruang fisik yang hanya dapat menampung sejumlah tugas dalam satu waktu. Itu tergantung pada seberapa banyak "kekuatan komputasi" kita diperlukan untuk masing-masing dari mereka. Misalnya, Anda dapat menyetrika pakaian, mendengarkan radio, dan bernyanyi bersama pada saat yang bersamaan. Kasing seperti itu memakan sedikit ruang, kami melakukannya hampir secara otomatis.

Tugas yang sulit berbeda. Mereka membutuhkan keterlibatan sadar dan lebih banyak ruang. Ini, misalnya, percakapan serius, menulis laporan, membaca buku tentang filsafat. Semakin kompleks kasusnya, semakin sedikit ruang yang tersisa untuk eksekusi sinkron lainnya. Misalnya, ketika Anda mendengarkan dengan seksama cerita seorang teman tentang masalah mereka, Anda mungkin merasa sulit untuk menyeduh teh, meskipun dalam keadaan normal Anda melakukannya tanpa ragu-ragu.

Kemampuan untuk berkonsentrasi sangat tergantung pada bagaimana Anda mengatur ruang perhatian Anda. Untuk hasil terbaik, ikuti panduan ini.

Tinggalkan ruang "bebas"

Selama tugas yang kompleks, ini memungkinkan Anda untuk melakukan dua hal. Pertama, pikirkan strategi terbaik. Anda mungkin datang dengan ide-ide yang tidak akan terjadi jika perhatian dikemas dengan kapasitas. Misalnya, hapus pengantar yang panjang dari presentasi dan langsung ke topik utama. Kedua, perhatikan di mana Anda mengarahkan perhatian Anda, dan ketika pasti terganggu, kembali ke tugas.

Anehnya, pendekatan yang sama dipraktekkan dalam meditasi kesadaran. Meditator diperintahkan untuk fokus pada nafas, tetapi tidak mengarahkan semua perhatian padanya. Sisanya diperlukan untuk mengamati apa yang terjadi dalam kesadaran.

Cobalah untuk menghindari "ekor"

Mereka muncul ketika kita beralih dari satu hal ke hal lain, terutama jika yang pertama belum selesai. Katakanlah Anda sedang menulis pesan penting dan tiba-tiba telepon berdering. Saat Anda berbicara, otak Anda terus memikirkan pesan tersebut dan Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi. Pikiran seperti itu adalah "ekor" dari kasus sebelumnya. Untuk menghindarinya, cobalah untuk tidak melompat dari satu tugas ke tugas lainnya jika memungkinkan.

Cara belajar berkonsentrasi lebih baik

Pertimbangkan empat faktor psikologis yang dapat merusak konsentrasi.

Jika masalahnya adalah kurangnya tujuan

Penting untuk mengetahui mengapa Anda secara pribadi perlu meningkatkan konsentrasi. Jika tidak, ternyata Anda melakukannya hanya karena kesombongan.

Cobalah untuk menemukan tujuan praktis. Pikirkan tentang tindakan mana yang akan membuat perbedaan terbesar dalam hidup Anda jika Anda dapat lebih berkonsentrasi padanya. Misalnya, berkomunikasi dengan anak, menulis teks atau belajar. Kemudian ingatlah bahwa Anda biasanya teralihkan perhatiannya.

Bagi saya, menulis teks adalah hal yang membutuhkan peningkatan konsentrasi. Saya telah memperhatikan bahwa hanya dengan konsentrasi yang baik saya dapat menuangkan ide-ide terbaik saya ke dalam kata-kata dan membangun karier yang diinginkan. Dan dari gangguan itu dia memilih memeriksa jejaring sosial, menikmati makanan ringan, dan mengirim pesan ke teman-teman di tengah pekerjaan.

Jika masalahnya adalah mengejar kebaruan

Agar tidak mengalihkan perhatian, tetapi, sebaliknya, membantu, cobalah mengubah tugas menjadi kesenangan. Untuk melakukan ini, pikirkan kembali atau ubah pendekatannya. Jadikan elemen kompleks sebagai bagian dari permainan.

Misalnya, ketika saya menulis artikel ini, saya sulit berkonsentrasi. Pada titik tertentu, mulai tampak bagi saya bahwa saya tidak akan dapat melakukan apa pun, bahwa itu terlalu sulit. Kemudian saya mengubah prosesnya menjadi sebuah permainan: Saya membayangkan bahwa saya adalah seorang penulis romantis yang begitu tenggelam dalam pekerjaannya sehingga dia tidak lagi peduli tentang apa pun.

Saya menggali lebih dalam pengumpulan informasi dan mulai menulis pemikiran yang ingin tahu, bahkan jika itu tidak akan dimasukkan dalam artikel. Dia menyebarkan buku-buku dan draft di atas meja dan lantai. Saya menciptakan kondisi di mana saya merasa seperti karakter dari film. Setelah mengubah masalah menjadi permainan, saya mulai memperhatikan cara saya mengetik, mencatat, dan membentuk kalimat. Dan saya melihat kemungkinan pendekatan baru dalam pekerjaan. Ini memperkenalkan cukup kebaruan pada proses sehingga saya tidak terganggu oleh hal-hal lain.

Cara lain adalah membiarkan diri Anda melakukan gangguan kecil. Mereka bahkan bagus untuk konsentrasi, dan inilah alasannya:

• Mereka membebaskan ruang perhatian untuk beberapa saat. Ini memungkinkan Anda untuk beristirahat sejenak dari upaya mental.
• Mereka memprovokasi pelepasan dopamin dari perubahan aktivitas, tetapi pada saat yang sama mereka tidak memimpin terlalu jauh dari bisnis Anda.

Gangguan kecil tidak meledak ke dalam ruang perhatian sebagai tugas baru, tetapi lahir di dalamnya. Berikut beberapa contohnya:

• melihat sedikit ke luar jendela;
• ubah pose Anda;
• menyesap teh atau kopi dengan sengaja.

Setiap kali saya mendapati diri saya ingin terganggu, saya membiarkan diri saya menghabiskan beberapa saat untuk hal seperti itu. Gangguan ini tidak membawa pemikiran baru (tidak seperti media sosial) dan pendek, jadi saya tidak punya waktu untuk melupakan apa yang saya lakukan.

Jika masalahnya adalah kemacetan perhatian

Sebelum menangani tugas yang sulit, pastikan itu "cocok" dengan ruang perhatian Anda. Jika terlalu besar, jangan mencoba mendorongnya ke atas. Bagilah menjadi langkah-langkah kecil dan lakukan satu per satu.

Perkenalkan ritual pembukaan dan penutupan agar "ekor" tidak muncul. Artinya, agar pikiran tentang tindakan sebelumnya tidak mengikuti Anda ke tindakan berikutnya. Ini harus menjadi semacam tindakan simbolis yang menandai awal dan akhir pekerjaan. Mereka akan mempersiapkan otak untuk apa yang akan datang dan memfasilitasi transisi dari satu tugas ke tugas berikutnya.

Misalnya, sebelum menulis, saya menyalakan lilin, membakar dupa, atau sekadar meletakkan secangkir kopi di samping komputer. Dan untuk menyelesaikan pekerjaan itu, saya suka menuliskan apa yang telah saya capai hari ini, atau bermeditasi sejenak.

Lacak gangguan untuk menghindarinya tepat waktu. Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri sendiri secara teratur: "Untuk apa perhatian saya sekarang?" Kemudian Anda akan dapat secara sadar merespons sensasi Anda, dan tidak secara otomatis meresponsnya.

Misalnya, saat saya menulis ini, saya merasa lapar. Tapi saya tahu saya hampir menyelesaikan poin tentang perhatian yang berlebihan. Ini membantu saya untuk tidak terganggu dengan berlari ke dapur untuk makan, tetapi untuk membuat pilihan sadar: untuk menyelesaikan menulis, dan kemudian istirahat panjang untuk makan siang dan istirahat.

Kenali gangguan yang membantu. Dorongan untuk membuka Facebook dapat menandakan bahwa perhatian Anda terkuras dan sudah waktunya untuk istirahat. Dan gelisah di kursi adalah apa yang Anda butuhkan untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan.

Untuk membedakan gangguan yang berguna dari yang berbahaya, saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:

• Sudahkah saya bekerja cukup baik untuk tidak khawatir jika saya terganggu sekarang?
• Apakah dorongan untuk mengalihkan perhatian karena fakta bahwa saya telah melakukan banyak hal dan saya lelah, atau apakah saya tidak sepenuhnya tenggelam dalam tugas itu?
• Jika saya tidak menyerah pada gangguan ini sekarang, berapa peluang saya dapat kembali fokus penuh dalam 5 menit ke depan?

Jika ketidaknyamanan emosional adalah masalahnya

Cobalah untuk bertahan selama 5-10 menit pertama. Memulai tugas besar biasanya yang paling sulit, jadi kuncinya adalah mengatasi ketidaknyamanan awal itu.

Misalnya, ketika saya tidak bisa mulai menulis, saya berkata pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa jika saya hanya menatap halaman kosong selama 10 menit pertama. Saya tidak memaksakan diri untuk mencapai apapun selama ini. Satu-satunya tujuan saya adalah untuk mengatasi perlawanan. Biasanya, setelah beberapa menit melihat layar, saya menyadari bahwa saya dapat mulai mengetik sesuatu. Jadi saya dengan lancar bergabung ke dalam tugas, dan kemudian sudah lebih mudah bagi saya untuk mempertahankan konsentrasi.

Jangan mencoba untuk segera meredakan ketidaknyamanan emosional. Alih-alih, fokuskan sepenuhnya pada sensasi yang tidak menyenangkan.

Saya melakukan ini: ketika saya melihat bahwa beberapa perasaan mendorong saya untuk terganggu, saya mengambil 10 napas dan embusan napas secara sadar. Jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan terganggu setelah itu. Berjanjilah pada diri sendiri untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan, asalkan Anda melakukan latihan ini terlebih dahulu.

Perhatikan bagaimana napas dan emosi yang tidak nyaman terasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya mengamati mereka tanpa hasil penilaian negatif di dalamnya hamburan. Itu terjadi pada saya. Setidaknya 70-80% kasus, setelah 10 inhalasi dan pernafasan sadar, keinginan untuk mengalihkan perhatian menghilang dengan sendirinya.

Bagaimana menerapkan tips konsentrasi

Jadi, Anda dipersenjatai dengan saran praktis. Sekarang Anda perlu mencari cara untuk menggabungkannya dan menerapkannya untuk meningkatkan konsentrasi di area yang paling penting. Untuk melakukan ini, saya mengusulkan rencana tiga langkah.

1. Ciptakan kondisi untuk merasakan manfaat konsentrasi

Sisihkan beberapa jam untuk sesuatu yang membutuhkan konsentrasi. Singkirkan semua gangguan potensial dan biarkan diri Anda menikmati tugas itu. Ketika waktunya habis, renungkan dan tuliskan setiap perubahan dalam pekerjaan Anda atau perasaan Anda yang Anda perhatikan. Cobalah untuk menemukan manfaat sebanyak mungkin.

Jika pertama kali tidak berhasil, jangan menyerah. Terlepas dari upaya terbaik Anda, selalu ada sesuatu yang tidak terduga yang mengalihkan perhatian Anda. Ulangi langkah ini sekali lagi sampai Anda merasakan manfaat praktis dari peningkatan konsentrasi.

2. Berlatihlah pada apa yang tidak terlalu penting bagi Anda

Ketika Anda telah menghargai manfaat dari konsentrasi yang baik, Anda dapat berlatih menggunakan metode yang dijelaskan di atas. Mulailah dengan tugas yang tidak terlalu penting bagi Anda agar Anda tidak merasa terlalu tertekan.

Idealnya, Anda harus memilih sesuatu yang Anda sukai dan itu akan lebih baik dengan konsentrasi ekstra. Misalnya, memasak, jalan-jalan, atau membaca. Kami dapat melakukan semua tindakan ini dengan autopilot, tetapi mereka membawa lebih banyak kesenangan jika Anda cukup memperhatikannya.

Saya memulai latihan dengan jogging. Saya dapat berlari tanpa berpikir, tetapi saya perhatikan bahwa ketika saya berkonsentrasi pada pernapasan, kecepatan, tubuh saya, dan pemandangan sekitar, sensasi menjadi lebih penuh. Ini memberi saya motivasi untuk mengembangkan fokus. Pada saat yang sama, saya dapat bereksperimen tanpa merasa bahwa banyak tergantung pada keberhasilan atau kegagalan saya.

3. Terapkan keterampilan untuk memecahkan masalah yang paling penting

Ketika Anda berlatih selama beberapa waktu, Anda akan mulai memahami bagaimana perhatian Anda bekerja. Anda akan mulai memperhatikan apa yang mendukungnya, apa yang melanggarnya, dan alat yang diusulkan mana yang terbaik untuk Anda.

Sekarang Anda dapat menerapkan keterampilan yang diperoleh ke tugas yang paling penting. Ingatlah untuk memperjelas tujuan Anda dan gangguan darinya. Seiring waktu, teknik menjaga konsentrasi akan menjadi kebiasaan. Anda akan mulai menggunakannya seolah-olah itu adalah hal yang paling alami di dunia.