Berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk aktivitas fisik agar sehat?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aktivitas fisik sangat penting, dan sama sekali tidak perlu melelahkan diri Anda dalam pelatihan. Para ilmuwan menceritakan seberapa sering berolahraga agar merasa baik di usia berapa pun.

Bangun dan bergerak lebih sering dapat mencegah masalah jantung dan diabetes. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga tekanan darah dan berat badan normal, meningkatkan kualitas tidur, serta mengatasi kecemasan dan depresi. … Orang tua dengan gaya hidup aktif memiliki risiko jatuh dan patah tulang yang lebih rendah. Jadi berapa banyak yang Anda butuhkan untuk bergerak?

David Broom adalah asisten profesor di Departemen Pendidikan Jasmani dan Kesehatan di Universitas Sheffield Hallam.

Kunci kesehatan fisik dan mental adalah menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan beberapa kali seminggu.

Yang terbaik adalah bergantian di antara berbagai jenis aktivitas fisik sehingga Anda tidak bosan, kata Broom. Penting juga untuk mempersingkat waktu dalam posisi duduk. Dia menyarankan untuk bangun dan bergerak setiap 20 menit sepanjang hari.

Hingga 5 tahun

Pada usia ini, aktivitas diperlukan setiap hari bagi anak untuk mengembangkan keterampilan motorik.

• Bayi dapat meraih sesuatu dan meraih, menyentak, dan mendorong benda menjauh.
• Bangun sambil berbaring tengkurap.
• Anak-anak yang sudah mulai berjalan membutuhkan setidaknya tiga jam aktivitas sehari, termasuk bermain dengan giat (joging atau memanjat).

Dari 5 hingga 18 tahun

Selama periode ini, sangat penting untuk memperkuat tulang.

• Anak-anak dan remaja membutuhkan olahraga sedang hingga berat setidaknya selama satu jam sehari. Tiga kali seminggu pada jam ini, Anda perlu memasukkan latihan penguatan, misalnya lompat tali, senam.
• Aktivitas aerobik sedang dapat mencakup jalan kaki, skuter, skateboard, atau bersepeda.
• Aktivitas intens: berlari, berenang, seni bela diri, sepak bola, menari.

Dari 18 hingga 65 tahun

Kelompok usia ini harus fokus terutama pada latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk mengurangi risiko penyakit dan kematian dini.

• Durasi pelatihan minimum yang disarankan adalah 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu (jalan cepat, aerobik air, tenis) atau 75 menit aktivitas intens (lari, hoki, bersepeda).
• Beban seperti itu harus dilengkapi dengan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
• Ingat, semakin aktif Anda, semakin baik untuk kesehatan Anda.

Lebih dari 65 tahun

Latihan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua.

• Durasi latihan tetap sama: 150 menit aktivitas sedang per minggu atau 75 menit olahraga berat.
• Perhatian khusus harus diberikan pada latihan mengangkat.
• Tidak ada batasan ketat pada aktivitas fisik, Anda dapat terus berlatih olahraga yang Anda sukai.