2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Lakukan latihan selama satu menit - sebanyak yang Anda bisa. Sekarang periksa hasil Anda terhadap yang ideal.
Push-up membantu membangun trisep dan bisep, dada, bahu, punggung, dan bahkan meningkatkan harga diri. Tetapi efeknya pada kesehatan dapat dibuat lebih kuat dengan berolahraga beberapa kali sehari. Jumlah yang diperlukan ditetapkan oleh para ilmuwan dari Harvard.
Pada bulan Februari 2019, Journal of American Medical Association menerbitkan hasil studi oleh Asosiasi Antara Kapasitas Latihan Push-up dan Kejadian Kardiovaskular Masa Depan Di Antara Pria Dewasa Aktif, yang dengan jelas menunjukkan: ada jumlah pasti push-up yang benar-benar ajaib memperkuat otot jantung dan bahkan memperpanjang hidup.
Selama 10 tahun, para ahli telah memantau kesehatan lebih dari seribu pria - karyawan departemen pemadam kebakaran Indiana. Audiens target seperti itu dipilih karena suatu alasan: orang-orang ini, tidak seperti mayoritas, secara teratur melewati standar fisik. Artinya Anda bisa mengetahui dengan tepat berapa kali mereka melakukan push-up. Para ilmuwan mengkorelasikan angka ini dengan catatan dalam catatan medis petugas pemadam kebakaran. Dan mereka menemukan sesuatu yang menakjubkan.
Pria yang melakukan 40 atau lebih push-up berturut-turut memiliki risiko penyakit jantung 96% lebih rendah daripada mereka yang mampu melakukan 10 repetisi atau lebih sedikit.
Kemampuan push up dari lantai 20-30 kali juga lumayan. Risiko masalah jantung dalam kasus ini berkurang 75% dibandingkan dengan kelompok kontrol yang melakukan kurang dari 10 latihan seperti itu berturut-turut.
Catatan penting: hanya jumlah push-up yang dapat dilakukan seseorang dalam 60 detik yang diperhitungkan. Jadi dua puluh "malas", berbaring selama setengah jam, tidak masuk hitungan. Hanya sebentar, hanya hardcore!
Namun, seperti semua penelitian semacam itu, para ilmuwan waspada. Mereka mengakui bahwa mereka hanya menemukan hubungan statistik, bukan sebab dan akibat. Jumlah push-up yang dapat Anda lakukan hanyalah indikasi dari apa yang terjadi pada sistem kardiovaskular Anda. Namun, ini juga merupakan metode paling sederhana untuk menilai status kesehatan pria.
Jika Anda tidak melakukannya dengan baik dengan latihan ini, maka Anda harus memikirkan kesehatan jantung. Makan dengan benar, berolahraga lebih banyak, pantau gula darah Anda, dan ikuti panduan lain yang akan memperkuat mesin pemadam kebakaran Anda.
Dan tentu saja, cobalah belajar cara melakukan push-up. Ini tidak sesulit kedengarannya, dan manfaat dari latihan ini sulit ditaksir terlalu tinggi.
Direkomendasikan:
Para ilmuwan telah menyebutkan alasan serius untuk minum kopi setiap hari
Para ilmuwan dari American National Cancer Institute dengan tegas membuktikan bahwa minum kopi - bahkan dengan kualitas terendah - lebih baik daripada tidak minum. Peringatan spoiler: kopi memperpanjang umur
7 aturan rumit untuk menulis angka dengan angka
Semuanya akan terlalu sederhana jika orang tidak membuat ekstensi surat dan aturan penggunaannya. Tapi kami akan membantu Anda mengetahuinya
Berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk aktivitas fisik agar sehat?
Aktivitas fisik sangat penting bagi kita. Para ilmuwan memberi tahu seberapa sering berolahraga agar merasa baik di usia berapa pun
Para ilmuwan telah menemukan seberapa banyak Anda perlu berolahraga untuk menjadi bahagia dan tenang
Sampai saat ini, tidak jelas berapa banyak olahraga untuk menuai manfaat mental. Para ilmuwan dari Oxford dan Yale mencurahkan studi skala besar untuk masalah ini
Para ilmuwan telah menyebutkan alasan lain untuk tidak menyalahgunakan alkohol
Alkohol tidak akan menyelamatkan otak Anda. Sebagian besar kasus awal demensia dikaitkan dengan minum berlebihan, menurut sebuah penelitian baru-baru ini