Apa yang harus dilakukan untuk hidup selama mungkin

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seseorang ingin hidup bahagia, seseorang menginginkan umur panjang, seseorang menginginkan keduanya, dan kue dari rak. Mereka yang berhasil hidup selama sekitar satu abad rela berbagi rahasia umur panjang mereka. Tapi mereka semua berbeda. Kami memutuskan untuk mencari tahu apa yang harus dimakan dan diminum dan bagaimana hidup untuk seseorang yang bermimpi meniup seratus lilin pada kue suatu hari nanti.

Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Viktor Dosenko akan membantu kita memahami masalah umur panjang. Bersama-sama kami memutuskan untuk mencari tahu kehidupan seperti apa orang yang ingin hidup lebih dari seratus tahun.

Apakah hati panjang makan daging?

Loreen Dinwiddie (Loreen Dinwiddie) hidup sampai usia 109 tahun dan menjadi terkenal di seluruh dunia sebagai vegan hati panjang. Mungkin rahasia umur panjang adalah makan lebih sedikit daging? Konfrontasi antara mereka yang tidak ingin meninggalkan daging, dan mereka yang telah memilih untuk meninggalkan produk hewani untuk diri mereka sendiri, adalah bahan lelucon dan spekulasi.

Namun, hasilnya relatif, katakanlah: orang harus makan lebih sedikit daging merah. Para ilmuwan tidak bersikeras penolakan total, tetapi menyarankan untuk mengurangi konsumsi daging setiap hari. Tampaknya mereka yang ingin memiliki hati yang panjang harus lebih sering melihat sayuran.

Saat ini, para ilmuwan memiliki bukti yang sangat tegas bahwa makan daging berkontribusi pada perkembangan banyak penyakit, mulai dari aterosklerosis, hipertensi, diabetes mellitus, dan berakhir dengan penyakit neurodegeneratif.

Victor Dosenko Doktor Ilmu Kedokteran

Buku terkait: Colin Campbell, Makanan Sehat. Seorang ilmuwan otoritatif berbicara tentang prinsip-prinsip makan sehat dan bagaimana diet mempengaruhi tubuh.

Apakah hati yang panjang minum susu?

Konsumsi susu dan produk susu juga kontroversial. Seseorang yakin akan manfaat makanan ini. Ada juga cukup argumen menentang. Orang-orang Sardinia yang berumur panjang mengakui kecintaan mereka pada produk susu: di sini mereka minum susu murni dan makan keju. Di sisi lain, para ilmuwan sering menyatakan tentang bahaya produk susu: di antara konsekuensi penggunaannya, mereka menyebutkan peningkatan risiko pengembangan kanker ovarium dan aterosklerosis.

Masalah utama dengan susu adalah ketidakmampuan orang dewasa untuk sepenuhnya menyerap laktosa.

Evolusi tidak mempersiapkan kita untuk makan susu murni. Coba simulasikan situasinya: seekor simpanse dewasa sedang memproduksi susu. Saya tidak bisa membayangkan hal seperti itu.

Selama jutaan tahun, hewan dewasa tidak memiliki akses ke susu, hanya anaknya yang menerimanya. Sebuah mekanisme telah terbentuk yang mematikan gen yang bertanggung jawab untuk produksi enzim yang memecah laktosa - laktase. Gen ini dinonaktifkan setelah menyelesaikan menyusui - tidak lagi diperlukan.

Karena itu, kebanyakan orang di dunia sama sekali tidak mentolerir susu murni - ada mual dan gangguan usus. Tentu saja, tidak semua orang memiliki reaksi seperti itu, tetapi orang dewasa masih belum memiliki asimilasi susu yang memadai.

Haruskah saya melepaskan kafein?

Tren baru adalah berhenti dari kafein, sehingga menghilangkan kecanduan stimulan ini. Kopi sering disalahkan atas semua dosa, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa minuman ini tidak memicu perkembangan kanker dan mengandung banyak zat bermanfaat.

Biji kopi, kopi hijau mengandung bioflavonoid, antioksidan - banyak sekali zat yang bermanfaat bagi kita. Jadi minum kopi bahkan bisa memiliki efek penyembuhan. Kafein adalah aktivator reseptor tertentu dan analog dari adenosin. Kami mendapatkan peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah, pelepasan kalsium dalam sel saraf … Semua efek stimulasi ini pasti ada. Dan coffee mania juga ada. Ingin berhenti minum kopi? Oke, Anda akan hidup tanpa stimulan. Tapi kafein itu sendiri tidak berbahaya.

Victor Dosenko Doktor Ilmu Kedokteran

Secara umum, jika prospek ketergantungan pada kafein tidak mengganggu Anda, minuman ini bisa ditinggalkan dalam diet.

Bisakah kamu makan yang manis?

Ahli gizi sangat menyarankan untuk meninggalkan gula, dan akal sehat menyarankan: lebih baik makan lebih sedikit makanan manis. Bukan rahasia lagi bahwa permen dalam jumlah besar adalah jalan langsung menuju kelebihan berat badan dan kulit yang tidak sehat, masalah dengan saluran pencernaan dan pembuluh darah. Diet hati panjang sangat jarang termasuk permen - hampir tidak pernah. Sebaliknya, sebagian besar dari mereka yang hidup sampai usia lanjut makan beri, buah-buahan, ubi jalar.

Prinsip yang sama dari pelatihan evolusioner bekerja. Di mana nenek moyang kita bisa menemukan makanan dengan kelebihan gula seperti itu? Di mana karbohidrat olahan ini dapat ditemukan?

Victor Dosenko Doktor Ilmu Kedokteran

Buku terkait: Dan Buettner, Zona Biru. Mungkin buku paling terkenal tentang umur panjang. Penulis menawarkan kepada pembaca sembilan aturan untuk centenarian, yang masing-masing diperoleh secara langsung.

Mari minum?

Hanya jika sedikit. Dan lebih baik minum anggur. Meskipun kisah orang yang berumur panjang, yang minum anggur sebagai pengganti air, menyebar ke seluruh dunia, ada baiknya untuk tidak menyalahgunakan minuman ini. Harus saya akui: seorang Spanyol bernama Antonio Docampo García, yang hidup sampai usia 107 tahun, hanya minum anggurnya sendiri, tanpa bahan pengawet.

Anggur selalu dipanen. Mereka bisa menjadi buruk, mereka bisa berfermentasi. Jus bisa diperas dari buahnya. Tetapi konsentrasi alkohol dalam minuman ini masih rendah, orang-orang kuno tidak terbiasa dengan alkohol murni. Dan dari alkohol kita mendapatkan banyak masalah: kecanduan, kardiomiopati, patologi hati. Dengan seringnya menggunakan alkohol dalam dosis besar, tidak akan mungkin untuk menjaga kesehatan dan umur panjang.

Victor Dosenko Doktor Ilmu Kedokteran

Berapa lama hati yang panjang tidur?

Keputusan yang mengejutkan untuk tidur adalah: tidurlah sebanyak yang Anda butuhkan. Tidak sebanyak yang Anda inginkan. Tidak sebanyak saran "ahli". Anda harus mendengarkan tubuh Anda sendiri dan memahami berapa lama Anda perlu tidur agar cukup tidur dan merasa segar.

Tidak cukup tidur dan tidur terlalu banyak itu buruk. Sangat penting untuk berjuang untuk keseimbangan. Hal ini terutama berbahaya bagi orang-orang usia pensiun untuk banyak tidur. Pertama, itu tidak akan sedalam itu, mimpi yang bagus. Kedua, tanpa stres fisik dan intelektual yang intens di siang hari, istirahat panjang juga tidak akan efektif.

Victor Dosenko Doktor Ilmu Kedokteran

Apakah hati yang panjang cocok untuk olahraga?

Profesional, kemungkinan besar tidak. Namun, olahraga profesional membutuhkan tubuh untuk bekerja pada batas kemampuannya. Dan jika demikian, tubuh pasti akan mengorbankan sesuatu dan lumpuh.

Gaya hidup aktif adalah masalah lain. Aktivitas fisik yang intens membantu menjaga bentuk tubuh yang baik, menghindari aktivitas fisik, dan tertidur dengan tenang di malam hari. Para ilmuwan telah lama menyamakan gaya hidup menetap dengan faktor kesehatan terburuk (bersama dengan alkohol dan merokok yang berlebihan). Jadi Anda perlu melawannya.

Kita semua menderita karena kurangnya aktivitas fisik. Dan segala bentuk aktivitas fisik akan bermanfaat. Mari kita ingat: nenek moyang kita selalu pindah, tidak ada yang mampu berbaring di rumput dan menunggu makanan dibawa kepadanya.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk menjalani gaya hidup aktif tanpa stres yang berlebihan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama aktivitas fisik, tubuh memproduksi hormon irisin. Ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh: otot, otak, pembuluh darah dan jantung, hati, pankreas.

Victor Dosenko Doktor Ilmu Kedokteran

Buku terkait: Arthur Lidyard, Berlari dengan Lidyard. Mulai bermain olahraga tanpa pengetahuan yang diperlukan, kita dapat membahayakan diri kita sendiri. Penulis berbicara tentang bagaimana menjadi lebih kuat, lebih sehat dan memperlambat proses penuaan dengan berlari.

Alih-alih kata penutup

Orang sering berkata, “Mengapa kamu tidak bisa makan ini? Saya sudah makan dan saya merasa hebat. Lihat apa kulit saya, seberapa baik rambut saya tumbuh. Semuanya sempurna!"

Begitulah: untuk waktu yang lama, seseorang akan menjadi muda, kuat, cantik. Tapi kemudian penuaan yang dipercepat akan mengikuti. Anda harus memilih antara hidup yang bahagia, tetapi singkat tanpa batasan makanan, atau hidup yang lebih bebas, tetapi lebih lama, di mana Anda dapat makan dan minum jauh dari segalanya.

Cepat, tapi indah, atau panjang, tapi sulit?

Victor Dosenko Doktor Ilmu Kedokteran