5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk tubuh yang indah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Meningkatkan koordinasi, kekuatan otot dan daya tahan.

Apa yang dibutuhkan

Sekitar 6 meter ruang kosong, pengatur waktu biasa di telepon, permadani.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Lakukan setiap latihan dari daftar beberapa kali, lalu lanjutkan ke yang berikutnya. Setelah menyelesaikan yang terakhir, istirahat selama 1-2 menit dan kemudian mulai dari awal. Lakukan 3-5 lingkaran.

• Beruang berjalan + langkah kepiting - enam langkah di setiap arah, tiga kali.
• Jongkok dengan tangan menyentuh lantai - 10 sentuhan.
• Menyentuh bahu dalam posisi berbaring - 10 Kali.
• Tekan lipat - 10 Kali.
• Lompat dari papan ke jongkok - 10 Kali.
• "Sepeda" - 20 kali.
• Melompat ke samping dengan menyentuh lantai - 10 Kali.

Jika Anda melakukan latihan dengan kecepatan sedang dan tidak beristirahat di antaranya, lima putaran akan memakan waktu sekitar 30 menit.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Gaya berjalan beruang dan langkah kepiting

Ini adalah pilihan pemanasan yang baik. Latihan memuat otot-otot seluruh tubuh dan memompa koordinasi. Ambil enam langkah dengan langkah beruang, lalu berguling dan berjalan kembali dengan langkah kepiting. Setelah enam langkah, putar lagi dan ulangi gerakan dua kali lagi.

Lebih baik berlatih melakukan latihan ini sebelum memulai kompleks, agar tidak bingung dalam langkah dan putaran.

Jongkok dengan tangan menyentuh lantai

Tekuk lutut Anda sedikit, lompat dengan setengah jari - dengan cara ini Anda dapat melakukan latihan dengan cepat. Sambil membungkuk, jaga punggung tetap lurus dan ganti lengan Anda. Hitung berapa kali Anda menyentuh: Anda perlu menyentuh lantai 10 kali.

Menyentuh bahu dalam posisi berbaring

Periksa posisi yang benar dan pertahankan sampai akhir latihan: bahu di atas pergelangan tangan, perut, dan bokong tegang.

Tekan lipat

Angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan, sentuh jari-jari kaki Anda dengan jari-jari kaki Anda. Hanya tulang belikat yang terlepas dari lantai, punggung bawah tetap ditekan sepanjang latihan.

Lompat dari papan ke jongkok

Anda harus beralih dari posisi berbaring ke jongkok dalam satu lompatan. Jika tidak berhasil, lompat ke tangan Anda di posisi pendukung dan kembali.

Sepeda

Bilah bahu terlepas dari lantai, punggung bawah tetap ditekan.

Melompat ke samping dengan menyentuh lantai

Jangan membungkuk saat membungkuk, punggung Anda harus tetap lurus. Dan Anda tidak perlu terlalu banyak menekuk lutut. Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan, setelah melompat, letakkan kaki Anda ke belakang secara menyilang dan sentuh lantai dalam posisi ini.

Coba dan tulis untuk melihat apakah Anda menyukai apa yang mudah, apa yang sulit. Dan jika Anda belum melakukan latihan kami sejak minggu lalu, pastikan untuk melakukannya.