5 lingkaran neraka: latihan singkat untuk pinggul yang indah dan punggung yang sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina menyarankan cara mengisi otot dan memompa jantung hanya dalam 20 menit.

Bagaimana melakukan latihan?

Lakukan setiap latihan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik. Lakukan semua latihan secara bergantian - ini adalah satu lingkaran, totalnya harus ada lima. Jangan beristirahat di antara lingkaran.

Latihan terdiri dari empat latihan. Mereka cukup sederhana dan cocok untuk semua tingkat keahlian.

• Kaki panas.
• Push-up dengan lompatan ke lengan.
• Cross Lunge dengan Lutut Angkat.
• Superman dengan keinginan.

Bagaimana cara melakukan latihan?

kaki panas

Latihan akan menghangatkan Anda dengan lembut dan pinggul Anda akan terbakar selama 40 detik terakhir. Lakukan dengan sangat intens, jaga tangan Anda di depan Anda.

Push-up dengan lompatan ke lengan

Lakukan push-up dalam jangkauan penuh - sampai dada Anda menyentuh lantai, pastikan siku Anda melihat ke belakang, bukan ke samping.

Saat melompat ke lengan, pastikan punggung bawah tidak runtuh. Ayunan tiba-tiba sebelum melompat dapat membuat kompresi di punggung bawah dan mengakibatkan rasa sakit, jadi kendalikan gerakannya.

Jika Anda tidak tahu cara melakukan push-up, lompat saja ke lengan Anda dan kembali ke posisi berbaring.

Cross Lunge dengan Knee Raise

Selama lunge, pastikan punggung Anda tetap lurus, sentuh lantai dengan lutut di belakang kaki penyangga. Jangan berlebihan dengan mengangkat lutut: bergerak dalam jangkauan yang Anda mampu. Bergerak terlalu keras dapat merusak otot-otot di paha bagian dalam.

Superman dengan dorong

Selama latihan, bayangkan Anda sedang menarik benda berat ke arah Anda. Ini akan membuat gerakan menjadi kuat dan mengencangkan otot punggung Anda.

Nyalakan timer atau ikuti video bersama saya.

Tulis kesan Anda tentang latihan: berapa banyak lingkaran yang Anda lakukan, apakah 20 detik cukup untuk pemulihan, apakah Anda harus beristirahat di antara lingkaran?

Dan pastikan untuk mencoba latihan lain dari seri yang sama: ada banyak format dan latihan yang menarik.