5 lingkaran neraka: latihan untuk paha yang indah dan perut yang kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kompleks keren baru dari Iya Zorina, yang cocok untuk atlet pemula dan lanjutan.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Atur timer dan lakukan setiap latihan selama satu menit. Kemudian istirahat selama dua menit dan mulai dari awal. Secara total, Anda perlu melakukan lima lingkaran.

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

• Latihan jongkok.
• Membungkuk ke depan dengan satu kaki - 30 detik di setiap kaki.
• Burpee dengan lompatan samping.
• Papan samping dengan twist.

Semua latihan kompleks dapat disederhanakan, sehingga latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Selain itu, beban dapat disesuaikan dengan mengubah waktu pengoperasian. Jika Anda seorang pemula, lakukan setiap latihan selama 30 detik. Di akhir lingkaran, istirahatlah selama satu menit dan mulai lagi dari awal. Dalam hal ini, latihan akan memakan waktu 15 menit.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Latihan jongkok

Regangkan pada bola kaki Anda, jangan tenggelam di tumit Anda. Bekerja dengan intens, sambil jongkok, membungkuk dengan punggung lurus.

Untuk menyederhanakan, putar kaki dan tubuh Anda ke samping tanpa jongkok - melalui lompatan ke tengah.

Membungkuk ke depan dengan satu kaki

Membungkuk dengan punggung lurus hingga menyentuh lantai. Jangan terlalu banyak menekuk kaki penyangga, rasakan regangan di bagian belakang paha.

Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan, letakkan satu kaki sedikit di belakang dan lakukan latihan seperti ini.

Burpee dengan lompatan samping

Sentuh lantai dengan dada dan pinggul pada titik terendah. Letakkan kaki Anda selebar bahu sebelum melompat.

Jika burpe belum berfungsi, cobalah tetap di lantai. Bangun sampai berbaring, kembali ke posisi berdiri dan lompat ke samping.

Papan samping dengan twist

Pastikan panggul tidak jatuh di palang, jangan duduk di bahu Anda, dalam posisi ekstrem, putar tubuh sepenuhnya ke samping.

Setel penghitung waktu dengan peringatan suara atau video dengan saya.

Tulis jika format pelatihan ini cocok untuk Anda. Apakah Anda berhasil melakukan latihan selama satu menit tanpa henti? Apakah Anda berhasil pulih selama waktu yang ditentukan untuk istirahat?

Dan pastikan untuk mencoba interval kami yang lain: ada banyak hal menarik.