Berlatih dengan benar: detak jantung dan zona detak jantung

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk waktu yang lama saya yakin bahwa agar pelatihan memiliki efek maksimal, perlu memberikan semua yang terbaik untuk 120%. Anda perlu berlatih dengan hemat sampai Anda dapat menggerakkan satu anggota tubuh. Ternyata pelatihan seperti itu tidak hanya berbahaya, tetapi juga tidak membawa hasil yang diharapkan. Saat jogging, berenang, atau aktivitas lain yang meningkatkan beban jantung, perlu untuk terus memantau indikator seperti detak jantung.

Detak jantung adalah detak jantung, pada orang biasa, detak jantung. Biasanya, semakin rendah indikator ini, semakin baik kesehatan sistem kardiovaskular seseorang dipertimbangkan (dengan pengecualian beberapa penyakit, seperti bradikardia) - ini berarti jantung membutuhkan lebih sedikit kontraksi untuk memompa volume darah yang dibutuhkan. Selain itu, detak jantung dapat berfungsi sebagai indikator intensitas latihan. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda perlu menghitung MHR (detak jantung maksimum) seseorang menggunakan rumus 220 - usia. Sekarang, tergantung pada berapa persen dari MHR adalah detak jantung selama pelatihan, itu dapat dikaitkan dengan salah satu zona dan memahami bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh.

• Zona terapeutik (jantung) - 60-70% dari MHR. Area ini untuk orang-orang dengan kebugaran fisik yang buruk. Di zona ini, beban kerja pada jantung sangat setia, dan kemungkinan bahayanya rendah. Di zona ini, sebagai suatu peraturan, denyut nadi terletak selama latihan pagi, pemanasan yang tidak terlalu intens atau bahkan jalan-jalan biasa.
• Zona rendah (kebugaran) - 70-80% MHR. Pelatihan di zona ini adalah apa yang dibutuhkan orang untuk menurunkan berat badan. Selama latihan seperti itu, tubuh secara aktif membakar lemak di dalam tubuh untuk mempertahankan kekuatannya. Seseorang berada di zona detak jantung ini, misalnya saat jogging atau menaiki tangga.
• Zona aerobik - 80-90% MHR. Beban yang lebih intens, lebih banyak kalori yang terbakar. Tetapi tubuh tidak lagi memiliki cukup waktu untuk menerima semua energi yang diperlukan karena pemecahan lemak, oleh karena itu, cadangan karbohidrat juga dihabiskan di zona ini. Zona ini sesuai, misalnya, menari atau aerobik langkah.
• Zona anaerobik - 90-95% MHR. Zona ini berkontribusi pada pengembangan daya tahan manusia secara maksimal. Namun, dalam mode ini, tubuh hampir hanya membakar karbohidrat, jadi dokter menyarankan untuk bergantian antara latihan aerobik dan anaerobik (misalnya, ski, bersepeda intens).
• Zona beban maksimum lebih dari 95% dari MHR. Pelatihan di bidang ini biasanya dilakukan oleh atlet profesional sesaat sebelum kompetisi. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar meningkatkan kesehatan, membuat diri mereka stres tidak hanya tidak sehat, tetapi juga berbahaya.

Jadi kesimpulan apa yang harus kita tarik dari semua informasi ini? Yang paling penting adalah mengetahui tujuan Anda. Mengapa Anda berlatih? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, gantilah antara latihan kebugaran dan aerobik. Jika ini tidak cukup untuk Anda dan Anda ingin meningkatkan daya tahan Anda sendiri, Anda dapat menambahkan latihan anaerobik ke dalam jadwal Anda. Jika Anda hanya ingin meningkatkan kondisi Anda, sertakan aktivitas di empat zona pertama dalam rencana pelatihan Anda. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa semangat yang berlebihan dan membawa diri Anda ke kondisi pra-pingsan dengan latihan keras belum bermanfaat bagi siapa pun.