Bagaimana membuat kecemasan dan ketakutan bekerja untuk Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dalam keadaan kecemasan dan ketakutan, ada sedikit kesenangan, namun, mereka cukup alami dan bahkan berguna. Anda selalu bisa mendapatkan keuntungan Anda, menyalurkan energi ke arah yang benar dan mengubah kecemasan Anda menjadi aktivitas dan kinerja tinggi. Baca cara melakukannya di artikel ini.

Kecemasan dan ketakutan muncul dari ketidakpastian di masa depan, dan ini adalah reaksi manusia yang sepenuhnya normal yang timbul dari naluri mempertahankan diri. Tetapi jika kecemasan Anda menghalangi pencapaian beberapa tujuan, itu menjadi masalah nyata. Ternyata ketakutan dan kecemasan pun bisa bermanfaat, tentu saja, jika digunakan dengan benar. Bagaimana Anda bisa menjadi lebih aktif dan aktif melalui kecemasan? Baca tentang itu di bawah ini.

Anggap Kecemasan Anda Sebagai Fakta

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memahami bahwa kecemasan adalah hal yang wajar bagi seseorang, dan menerimanya. Perasaan bersalah atas kecemasan Anda hanya memperparah keadaan ini, dan jika Anda menyalahkan diri sendiri atas kepengecutan dan keragu-raguan, maka itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.

Ingatlah bahwa rasa takut adalah reaksi alami tubuh terhadap hal yang tidak diketahui, dan tidak ada yang salah dengan perasaan ini. Jadi langkah pertama adalah mengakui kecemasan Anda, dan yang kedua adalah memahami apa yang menyebabkannya.

Tulis ketakutanmu

Letakkan kekhawatiran Anda di selembar kertas, biarkan kekhawatiran itu keluar. Selama kecemasan terkunci di dalam, pikiran bisa menjadi bingung dan Anda tidak akan memiliki gagasan yang jelas tentang apa sebenarnya yang membuat Anda gugup.

Menempatkan pikiran terburuk Anda di atas kertas akan membantu Anda memahami dengan tepat apa yang Anda khawatirkan. Tulis masa depan yang terburuk dan paling menakutkan.

Sekarang di depan Anda adalah apa yang tidak memungkinkan Anda untuk hidup dalam damai. Dan sekaranglah saatnya untuk mencari tahu apakah masa depan ini bergantung pada Anda.

Kecemasan yang berguna dan tidak berguna

Seseorang dapat menjadi cemas karena berbagai alasan, dan dalam satu kasus ketakutannya dapat berguna, dan dalam kasus lain itu sama sekali tidak berguna. Jika Anda khawatir tentang peristiwa global atau orang lain, ini adalah kecemasan yang tidak berguna karena Anda tidak dapat mengubah apa pun.

Misalnya, jika Anda menyadari bahwa subjek ketakutan dan kecemasan adalah kerabat yang tidak beruntung tetapi tersayang yang tinggal di kota lain, atau pemanasan global, maka sadarilah bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan dan coba singkirkan alasannya dari kepala Anda.

Pengalaman berharga adalah ketakutan tentang hasil dari peristiwa di mana Anda terlibat. Misalnya, Anda khawatir tentang bagaimana wawancara akan berjalan.

Jika demikian, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk mencegah ketakutan terbesar Anda - kegagalan epik. Anda dapat mempersiapkan lebih teliti, mempelajari lebih lanjut tentang perusahaan dan memikirkan jawaban atas pertanyaan umum.

Pesimisme defensif

Cara berpikir dan bertindak tertentu, yang bisa disebut pesimisme defensif, bisa sangat membantu. Seseorang yang mengevaluasi kehidupan dengan pesimisme defensif melihat skenario peristiwa yang paling tidak menyenangkan, dan kemudian memikirkan setiap item yang dapat mengarah pada tujuan seperti itu, dan mencoba menghilangkannya.

Contohnya adalah ketakutan berbicara di depan umum. Katakanlah Anda cemas sehari sebelum pidato Anda dan memikirkan hasil terburuk untuk Anda: peralatan rusak dan Anda tidak dapat menunjukkan presentasi Anda, Anda lupa di rumah, atau tersandung di tengah.

Agar ramalan pesimistis Anda tidak menjadi kenyataan, Anda dapat melempar presentasi ke USB flash drive dan sekaligus ke layanan cloud jika Anda lupa di rumah.

Selanjutnya, Anda dapat mempelajari presentasi dengan cermat, dengan mengatakan beberapa kali semua tempat yang meragukan di mana Anda mungkin tersandung. Terakhir, Anda bisa datang lebih awal ke ruang presentasi dan memeriksa apakah peralatannya berfungsi.

Ternyata karena pikiran pesimistis, Anda mengecualikan kecelakaan yang tidak menyenangkan, memikirkan tindakan Anda lebih hati-hati, akibatnya kualitas pekerjaan hanya tumbuh.

Ketakutan meningkatkan tingkat energi

Ketakutan adalah adrenalin dan meningkatkan tingkat energi. Ini berarti bahwa saat Anda mengalami ketakutan, Anda dapat melakukan lebih dari sekadar dalam keadaan tenang.

Gunakan dengan bijak: alih-alih mondar-mandir dengan gugup dari sudut ke sudut atau membolak-balik, mencoba dengan sia-sia untuk tertidur, lakukan lebih banyak hal berguna yang akan membantu menghindari perkembangan yang tidak menyenangkan.

Kecemasan dan agitasi

Kecemasan dan kecemasan adalah tentang hal yang sama. Kedua kondisi tersebut disertai dengan peningkatan detak jantung dan membuat Anda tetap tenang, waspada. Tetapi kecemasan dianggap sebagai stimulus negatif, dan kecemasan adalah stimulus positif.

Untuk mengubah pola pikir Anda, cobalah untuk menganggap kecemasan sebagai kecemasan, yang akan membantu Anda menghindari konsekuensi negatif. Ini akan membantu Anda beralih ke suasana hati yang lebih optimis, sedikit tenang dan berbuat lebih banyak untuk hasil yang positif.

Menjauh dari masalah untuk sementara waktu

Kecemasan dan bahkan tanda-tanda panik pertama menunjukkan bahwa inilah saatnya bagi Anda untuk menjauh dari masalah yang sedang Anda perjuangkan. Ketika Anda memikirkan satu masalah, hampir tidak mungkin untuk melihat solusinya.

Lebih baik membiarkan diri Anda terganggu, memikirkan hal lain, berjalan-jalan atau mengobrol dengan seseorang. Ketika Anda mengatasi masalah di lain waktu, segar dan dengan pikiran segar, solusinya akan ditemukan jauh lebih cepat daripada di bawah gelombang kepanikan yang bergulir.