Apa itu senam qigong dan apakah itu benar-benar meningkatkan kesehatan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Senam Qigong menjadi populer bersama dengan latihan oriental lainnya. Peretas kehidupan menemukan apa yang terdiri dari sistem latihan ini, untuk siapa yang cocok dan apakah perlu menghabiskan waktu untuk itu.

Apa itu Qigong?

Qigong adalah sistem holistik yang bertujuan untuk mencapai dan memelihara kesehatan. Ini termasuk senam, latihan pernapasan dan latihan meditasi.

Kata "qigong" sendiri terdiri dari dua komponen:

1. "Qi" adalah aliran energi, kekuatan hidup, konsep dasar filosofi Cina.
2. "Gong" - kerja, prestasi.

Ternyata qigong bisa diterjemahkan sebagai “bekerja dengan qi”.

Sistem qigong tumbuh dari pengobatan tradisional Tiongkok dan dipengaruhi oleh berbagai agama, termasuk Taoisme dan Konfusianisme. Seiring waktu, penekanan dalam praktik telah bergeser dari filosofi dan budaya tradisional ke manfaat kesehatan, aplikasi medis dan seni bela diri.

Qigong internal dan eksternal

Qigong dapat dibagi menjadi internal dan eksternal. Qigong internal adalah praktik di mana seorang master memanipulasi energi chi-nya, membantu pasien melepaskan sumbatan chi dan mengatur aliran energi. Namun, kami tidak akan mempertimbangkan jenis qigong ini - kami akan menyerahkannya kepada tabib tradisional Tiongkok.

Latihan eksternal meliputi gerakan yang halus dan terkontrol, pernapasan dan pengendalian pikiran.

Pelatihan Qigong adalah jenis meditasi yang memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran, mengendurkan otot dan menghilangkan stres, yang pada gilirannya memiliki efek positif pada suasana hati dan kesehatan seseorang.

Qigong eksternal dapat dibagi menjadi dua kelas:

1. Qigong statis adalah mempertahankan postur tidak bergerak di mana seseorang rileks, berkonsentrasi pada kondisinya, dan melakukan latihan pernapasan.
2. Qigong Dinamis adalah elemen latihan dan pemijatan diri.

Praktisi Qigong mengklaim bahwa latihan ini dapat mengobati berbagai macam penyakit, tetapi pengobatan umum tidak mengakui keefektifan sistem ini.

Apa Kata Sains?

Pada tahun 2011, ilmuwan Korea menganalisis ulasan studi ilmiah tentang manfaat kesehatan qigong. Lima ulasan mengkonfirmasi keefektifan latihan, dan lima sisanya tidak memiliki kesimpulan spesifik. Selain itu, para ilmuwan mencatat bahwa sebagian besar ulasan tidak kredibel karena kualitas penelitian yang buruk.

Kelemahan penelitian telah dilaporkan dalam ulasan lain juga:

1. Efektivitas qigong untuk kesejahteraan psikologis dan pengobatan kecemasan dan depresi: tinjauan sistematis dan meta-analisis.
2. Qigong untuk pengobatan hipertensi.
3. Mengelola stres dan kecemasan dengan latihan qigong untuk orang dewasa yang sehat: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak.

Dalam semua ulasan, penilaian tujuh poin Cochrane menemukan bahwa risiko kesalahan dan bias dalam penelitian tinggi.

Tinjauan sistematis terbaru yang dilakukan oleh para ilmuwan China pada Maret 2017 menunjukkan bahwa latihan Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) meningkatkan kualitas tidur, keseimbangan dan fleksibilitas dalam inti, dan menormalkan tekanan darah dan detak jantung istirahat.

Tinjauan tersebut menganalisis 19 uji coba terkontrol secara acak, 13 di antaranya mendapat skor tinggi pada PEdro dan enam sedang dan rendah.

Jadi, belum ada bukti kuat tentang manfaat kesehatan qigong, tetapi banyak penelitian mendukung efek positif dari latihan ini.

Qigong untuk siapa?

Qigong melibatkan postur dan gerakan sederhana yang, tidak seperti yoga asana, tidak memerlukan peregangan dan mobilitas sendi yang baik. Sebaliknya, bahkan orang dengan keterbatasan fisik pun dapat melakukannya.

Bagian dinamis meliputi putaran tubuh, membungkuk, jongkok, gerakan lengan. Dengan mengangkat lengan, tulang belakang diregangkan dan disejajarkan. Belokan dan tikungan dari sisi ke sisi mengembangkan fleksibilitas di bagian belakang.

Secara umum, qigong dengan lembut menghangatkan tubuh tanpa membebani otot, dan berbagai tepukan membantu menyebarkan darah dengan lebih baik.

Karena gerakannya mengalir dan penuh perhatian, qigong cocok untuk semua usia dan tingkat keahlian. Senam praktis tidak memiliki kontraindikasi dan cocok untuk:

1. Menghilangkan stres psikologis … Selama latihan Qigong, perhatian besar diberikan pada pikiran. Anda perlu berkonsentrasi penuh pada latihan, dan jika pikiran asing muncul, pertama-tama tenangkan dan baru kemudian lanjutkan. Ini membantu menghilangkan stres mental dan menghilangkan stres.
2. Peningkatan konsentrasi. Konsentrasi konstan pada gerakan memengaruhi kerja otak, membiasakannya dengan perhatian dan kesadaran.
3. Pemulihan dari cedera … Gerakan qigong halus dan ringan, sehingga risiko cedera ulang sangat kecil.

Bagaimana cara mulai berlatih?

Anda dapat berlatih qigong dengan instruktur atau memulai sendiri menggunakan video dan buku. Kita akan melihat kedua metode tersebut.

Bagaimana menemukan guru yang baik?

Memilih instruktur yang buruk, Anda mempertaruhkan kesehatan Anda bahkan dengan sistem latihan yang lembut seperti qigong. Jadi, instruktur harus:

1. Terlihat baik … Qigong adalah sistem penyembuhan diri, dan praktisi, dan terlebih lagi para mentor, harus menjaga kesehatan mereka. Jika instruktur Anda kelebihan berat badan atau tidak sehat, ada baiknya mempertimbangkan apakah Anda benar-benar memiliki sesuatu untuk dipelajari.
2. Jawab pertanyaan Anda … Guru yang baik akan dapat menjawab semua pertanyaan Anda. Jika alih-alih menjawab, Anda mendapatkan jawaban yang merendahkan, “Kamu akan mengerti nanti” atau “Kamu tidak perlu tahu ini,” pergilah.
3. Perhatikan kekhawatiran Anda … Jika Anda atau siswa lain mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan di kelas dan melaporkannya kepada guru, ia tidak boleh mengabaikan keluhan tersebut. Apalagi jika episodenya berulang.
4. Punya banyak pengalaman … Tanyakan berapa lama guru Anda telah belajar dan di mana ia dididik. Jika pengalamannya tidak lebih dari pengalaman Anda, apakah layak membayar untuk pelatihan?

Evaluasi instruktur, tanyakan kepada siswanya apakah kelas membantu mereka, dan baru kemudian buat keputusan: untuk belajar dengannya atau mencari yang lain.

Bagaimana melakukannya sendiri?

Jika Anda memilih untuk berlatih sendiri, video YouTube dan buku qigong dapat membantu Anda.

Di YouTube Anda akan menemukan beberapa video dari instruktur qigong barat yang terkenal dan pembuat populer Lee Holden. Dia menunjukkan serangkaian latihan sederhana, menjelaskan apa yang membantu gerakan tertentu untuk dicapai, apa yang harus Anda rasakan saat melakukannya.

Inilah rutinitas latihan 15 menit Lee Holden:

Dalam video di bawah ini Anda akan melihat bagaimana rangkaian latihan terkenal "Ba Duan Jing" dilakukan oleh Guru Wang Ling, seorang guru Taijiquan dan Qigong dan pendiri sekolah.

Wang Ling menggambarkan semua nuansa kompleks ini dalam buku "Delapan Latihan Qigong".

Jika Anda ingin menyelam lebih dalam ke qigong, pelajari filsafat Cina, fitur energi qi dan aspek esoteris lainnya dari latihan, baca literatur khusus.

Konsep dasar dan aturan untuk melakukan latihan dapat diperoleh dari buku "Qigong - senam Cina untuk kesehatan" oleh penulis Yun Long dan Yufeng Tsen.

Dalam buku “Qigong. Sejarah, teori, praktik”, yang ditulis oleh master qigong Ma Jiren dan orientalis May Bogachikhin, mengungkapkan kekhasan filosofi, senam, dan latihan pernapasan qigong. Buku ini akan berguna bagi pemula dan praktisi berpengalaman.

Jadi, ada yang menganggap qigong bersifat esoteris dan sektarian, sementara yang lain telah melakukan senam selama bertahun-tahun dan merasakan manfaatnya bagi kesehatan. Sains menegaskan keefektifan praktik tersebut, tetapi dalam setiap tinjauan sistematis, penulis menunjukkan perlunya lebih banyak penelitian dan pengujian.

Bagaimana memahami bagian dari pengobatan Tiongkok kuno ini terserah Anda. Cobalah video tutorial atau hadiri salah satu kelas di kota Anda. Anda dapat menikmati gerakan meditatif, seperti tarian yang mengalir dan penuh perhatian, serta perasaan tenang dan ringan setelah kelas selesai.

Jika Anda sudah mencoba qigong, tulis pengalaman Anda di komentar artikel.