Senam untuk varises: apa yang mungkin dan apa yang tidak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan untuk varises diperlukan: itu mengurangi kelelahan dan rasa sakit di kaki dan meningkatkan penampilan. Tetapi penting untuk mengetahui latihan populer mana yang harus dikecualikan agar tidak membahayakan diri Anda sendiri.

Dengan varises pada ekstremitas bawah, vena superfisial melebar, fungsi katup dan aliran darah terganggu. Kaki sakit, bengkak di malam hari, kram di malam hari. Kulit kaki menjadi gelap, urat laba-laba dan urat yang menonjol, segel dan borok trofik muncul.

Penyebab varises berbeda: kecenderungan turun-temurun, kurangnya pencegahan dan perawatan tepat waktu, aktivitas fisik yang tidak mencukupi, pemakaian sepatu ketat yang berkepanjangan, kelebihan berat badan, kehamilan dan banyak lagi.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatasi varises hanya dengan bantuan senam. Pastikan untuk mengunjungi ahli flebologi: ia akan memilih perawatan dan obat-obatan.

Latihan apa yang dilarang untuk varises?

Sayangnya, banyak latihan populer dan jenis latihan dilarang dengan varises. Tidak dianjurkan untuk berlari, melompat, termasuk dengan lompat tali, aktif berjongkok, melangkah dan melakukan aerobik klasik.

Juga tidak termasuk latihan yang dilakukan sambil duduk di kursi, power press, dan latihan dengan barbel dan dumbel - apa pun yang memberi tekanan yang tidak perlu pada kaki.

Bagaimana melakukannya dengan benar?

Aktivitas fisik dosis dalam kombinasi dengan pijat, air dan prosedur medis mengaktifkan suplai darah ke ekstremitas bawah.

Kompleks ini dapat dilakukan beberapa kali sehari. Dengan lancar dan lembut lakukan 4-5 pengulangan setiap latihan. Secara bertahap, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan menjadi 10.

1. Tarik kaus kaki ke arah Anda dan kemudian menjauh dari Anda.
2. Putar kaki ke kiri dan ke kanan.
3. Lakukan gerakan melingkar dengan kaki Anda.
4. Lakukan "sepeda" atau "gunting" yang sudah dikenal.
5. Gulung dari ujung kaki ke tumit.
6. Berbaring tengkurap dan angkat kaki lurus Anda. Bisa bergantian atau keduanya sekaligus.
7. Selesaikan kompleks dengan sedikit peregangan. Lakukan dengan hati-hati, tanpa susah payah.

Jika Anda tidak ingin terbatas hanya pada senam ringan untuk kaki, tetapi masih bermimpi untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan sosok Anda, mulailah berlatih sesuai dengan program pelatihan dan nutrisi kami "Saya Bisa".

Anda akan melakukan latihan kompleks untuk tutorial video, tetapi Anda selalu dapat berkonsultasi dengan pelatih dan mengklarifikasi apakah mungkin untuk melakukan latihan ini atau itu untuk varises atau penyakit lainnya. Ahli gizi akan membantu Anda membuat program nutrisi yang tepat untuk Anda.