6 fakta sains otak untuk membantu mengatur hari Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seorang mantan agen FBI membagikan bagaimana mengetahui ilmu saraf dapat membuat Anda jauh lebih produktif.

Berton-ton informasi yang kita terima setiap hari terus-menerus bersaing memperebutkan sumber daya otak kita. Namun, ia memiliki kemampuan luar biasa untuk memulihkan ketertiban secara mandiri dalam kekacauan ini, memproses sejumlah besar data kompleks, dan memperbaiki diri. Dan dalam hal ini dia dapat terbantu jika kita memperhatikan fakta-fakta berikut.

1. Otak Anda ingin Anda menghargai apa yang Anda lakukan

Dopamin adalah hormon kesenangan yang serius dapat mempengaruhi kinerja kita. Itu dihasilkan ketika kita mengharapkan hadiah dan termotivasi untuk menyelesaikan tugas. Ternyata kadar dopamin berhubungan dengan keinginan dan kemauan kita untuk bekerja.

Sebuah tim ilmuwan dari Vanderbilt University menggunakan teknologi pemetaan untuk menganalisis aktivitas otak dari dua kelompok orang: "pekerja karir" yang bersedia bekerja keras untuk mendapatkan penghargaan mereka, dan "gelandangan" yang tidak begitu tertarik dengan pekerjaan itu.

Para ilmuwan menemukan bahwa "orang yang berkarier" memiliki tingkat dopamin yang lebih tinggi di wilayah otak yang bertanggung jawab atas penghargaan dan motivasi. Dalam kasus "idlers", itu lebih terbentuk di zona, yang dikendalikan oleh emosi dan risiko.

Bagaimana cara menggunakannya. Ini bukan tentang kenaikan sederhana tingkat dopamin. Penting untuk meningkatkannya di area otak tertentu yang diperlukan. Untuk melewati hari yang berat, Anda perlu termotivasi dan mau bekerja. Tetapi jangan lupa tentang tekad, karena di situlah kemampuan untuk membawa sesuatu sampai akhir terletak.

Tidak ada yang akan membuat Anda menjadi "karier" jika Anda tidak benar-benar mengharapkan imbalan pekerjaan. Jika gaji Anda adalah satu-satunya hal yang memotivasi Anda untuk bangun dari tempat tidur, jangan berharap otak Anda juga kagum karenanya. Jika Anda mengaitkan aktivitas Anda dengan sesuatu yang memiliki nilai dan arti penting bagi Anda, dopamin akan mulai diproduksi di area yang tepat.

2. Otak Anda ingin Anda memulai hari dengan kerja keras

Dalam survei tahunan oleh American Psychological Association, peserta diminta untuk menilai kemampuan mereka untuk mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih baik. Mereka akhirnya mengutip kurangnya kemauan sebagai alasan utama mereka tidak melakukannya.

Banyak orang percaya bahwa hidup mereka akan membaik jika mereka dapat memompa kemauan - belajar mengendalikan apa yang mereka makan, mulai menabung untuk masa pensiun, dan mencapai tujuan penting.

Kemauan telah dieksplorasi untuk waktu yang lama. Salah satu pionir di bidang ini adalah Roy F. Baumeister. Dia menemukan bahwa tekad benar-benar bekerja seperti otot: dapat diperkuat dengan latihan, atau dapat dilukai karena terlalu sering digunakan. Ini dikoordinasikan oleh otak dan didorong oleh glukosa, sehingga yang terakhir harus diisi ulang.

Bagaimana cara menggunakannya. Kemauan dan pengendalian diri mencapai puncaknya di pagi hari. Jadi ini adalah waktu terbaik untuk memaksa diri Anda untuk mengambil hal-hal yang paling sulit. Saat membuat daftar tugas, rencanakan untuk menyelesaikan tugas yang paling sulit dan bertanggung jawab terlebih dahulu.

3. Otak Anda ingin Anda menggunakan daftar

Dia sangat menyukai daftar. Sebenarnya, ini adalah cara paling efektif baginya untuk memahami dan mengatur informasi. Ini adalah daftar tugas yang merupakan kunci untuk pemikiran yang lebih terorganisir dan produktif.

Ilmu saraf menegaskan hal ini - lagi pula, memori kerja otak menyimpan informasi dalam jangka pendek. Seperti yang ditulis oleh Dr. Daniel Levitin, kebanyakan orang hanya dapat mengingat empat hal dalam satu waktu. Ketika kita mencoba membuat otak kita untuk mengingat lebih banyak, kinerjanya menurun.

Bagaimana cara menggunakannya. Buat daftar tugas kuno yang bagus. Mereka membebaskan sumber daya pemikiran untuk tugas-tugas lain yang lebih penting yang Anda lakukan di siang hari.

Otak memiliki semacam filter perhatian - dengan bantuannya otak memahami informasi mana yang lebih penting. Ini berarti bahwa hal-hal yang mendesak akan selalu mengemuka baginya.

Pada saat yang sama, otak tidak melupakan tugas-tugas yang kurang penting dan bahkan tiba-tiba dapat mengingatkannya pada jam 3 pagi. Dan jika Anda memiliki daftar tugas, dia bisa tenang, karena dia tahu bahwa Anda sudah memiliki segalanya di bawah kendali.

4. Otak Anda ingin Anda menyoroti hal utama

Maria Konnikova, penulis buku “Pikiran yang luar biasa. Berpikir Seperti Sherlock Holmes,”berpendapat bahwa otak kita menerima informasi secara spasial. Oleh karena itu, lebih mudah bagi kita untuk menghafal informasi yang ditulis tidak hanya dalam paragraf padat, tetapi baris demi baris, dalam daftar berpoin atau bernomor.

Desain ini memfasilitasi pemahaman pertama dan reproduksi selanjutnya. Karena lebih mudah bagi kita untuk memproses informasi yang disajikan dengan cara ini, menjadi kurang penting bagi otak bagaimana dan kapan akan menerimanya.

Bagaimana cara menggunakannya. Buatlah singkat dan to the point, apakah itu daftar belanja, daftar tugas, atau presentasi perusahaan. Bagaimanapun, membawa pemikiran di bawah satu poin, Anda menguranginya menjadi satu tesis yang luas.

5. Otak Anda ingin Anda menuliskan semuanya

Studi telah menemukan bahwa orang mengingat kuliah lebih baik ketika mereka menuliskannya dengan tangan daripada mengetik di keyboard. Ini menegaskan bahwa kertas dan pena biasa adalah alat pengajaran terbaik.

Tidak peduli siapa Anda - seorang siswa sederhana atau seorang pemimpin yang sibuk dengan bisnis yang serius. Dengan mencatat, Anda membuat otak Anda memperhatikan informasi ini. Selektivitas Anda memberi sinyal kepadanya bahwa ini adalah informasi yang sangat penting, dan hasilnya adalah menghafal jangka panjang.

Bagaimana cara menggunakannya. Tuliskan daftar tugas utama Anda untuk hari itu di atas kertas dan simpan bersama Anda. Gunakan pensil sehingga Anda dapat menghapus atau menyusun ulang catatan sebagaimana mestinya. Sekali lagi, daftar periksa ini membebaskan otak Anda dari stres yang tidak perlu sehingga dapat memikirkan hal-hal penting lainnya.

6. Otak Anda ingin Anda bergerak

Penelitian tentang neurogenesis - kemampuan area tertentu di otak untuk menghasilkan sel saraf baru - menunjukkan bahwa kita dapat merangsang proses ini melalui olahraga.

Otak kita memiliki kemampuan luar biasa untuk membangun kembali diri mereka sendiri dan menciptakan koneksi saraf baru. Areanya yang terkait dengan pembelajaran dan memori disebut hippocampus. Penelitian menunjukkan bahwa latihan daya tahan menginduksi peningkatan jumlah neuron baru di hipokampus. Ini karena hormon irisin, yang diproduksi saat kita berolahraga.

Bagaimana cara menggunakannya. Dapatkan latihan. Tugas utama Anda adalah mempercepat detak jantung Anda. Bahkan berjalan kaki selama 20-30 menit dapat merangsang pertumbuhan sel saraf baru.