Lari treadmill vs lari luar ruangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pelari tahu betul bahwa berlari di gym jauh lebih menyenangkan: tidak sakit di samping, tenggorokan tidak mengering, Anda tidak tersedak - Anda berlari untuk kesenangan Anda setidaknya 5 km, setidaknya 10. Tapi Anda hanya harus pergi ke luar, dan segera bahagia dan cahaya seribu kali kilometer tiba-tiba berubah menjadi siksaan. Hari ini kita melihat mengapa ini terjadi dan mencari tahu latihan mana yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Jika kita membandingkan lari di gym dan lari di jalan, maka tampaknya ada sedikit perbedaan: keduanya mengacu pada latihan kardio, otot yang digunakan sama. Dan jika ini adalah trek di stadion dengan lapisan khusus, maka permukaannya praktis tidak berbeda. Namun jika dibandingkan, ternyata ada perbedaannya. Dan penting!

Cuaca

pekerjaan yg membosankan

Aula hampir selalu memiliki "kondisi cuaca" yang sama. Terkadang sedikit lebih dingin atau lebih panas, tetapi semua ini diperbaiki dengan menyesuaikan pengaturan AC. Jika Anda memiliki masalah dengan pernapasan: septum hidung menyimpang, sering sinusitis dan sinusitis, atau Anda sering menderita bronkitis, treadmill bisa menjadi penyelamat Anda, karena bernapas sambil berlari di dalam ruangan jauh lebih mudah. Kecil kemungkinan Anda akan terkena bronkitis pada suhu +23 tanpa angin sakal dan dengan pilihan pakaian yang tepat.

Jika Anda ingin mensimulasikan hambatan angin, tingkatkan kemiringan treadmill sebesar 1 derajat.

jalan

Ada segalanya di jalan: matahari, angin, kelembaban, dan suhu yang berbeda. Sensasi fisik adalah topik yang terpisah, karena di aula pada suhu dan kelembaban yang konstan, mata Anda tidak mungkin mulai berair, nasofaring akan mengering, atau, sebaliknya, air akan mengalir dari hidung Anda. Semua ini sedikit menghalangi dan membuat berlari di jalan lebih sulit dalam hal sensasi dan beban.

Tingkat cedera

pekerjaan yg membosankan

Meskipun permukaan treadmill datar dan terbuat dari bahan yang benar, cedera tetap terjadi. Anda dapat memperlambat langkah atau mengubah sudut kemiringan simulator dengan beberapa klik tombol, tetapi terus-menerus berulang dengan kecepatan yang sama dan untuk saat yang sama memberi tekanan pada otot dan persendian yang sama, karena lanskap tidak berubah di bawah kaki Anda (lebih lanjut tentang cedera di treadmill dapat ditemukan di artikel).

jalan

Cedera di jalan terjadi karena beberapa alasan: permukaan jalan yang salah (pelat beton atau aspal) atau kurangnya perhatian yang dangkal (lubang, akar, es, dan sebagainya). Namun, di sisi lain, lanskap yang terus berubahlah yang memberikan beban bervariasi pada kaki Anda dan secara umum seluruh tubuh. Artinya, Anda tidak terus-menerus memalu pada titik yang sama, tetapi terus-menerus mengubah beban dan otot mana yang lebih terlibat dalam pekerjaan.

Kalori terbakar

pekerjaan yg membosankan

Di treadmill, kondisi cuaca di sekitar Anda (jika Anda bisa menyebutnya gym dan AC) hampir sama di musim dingin dan musim panas. Selama musim panas, kelembapan terkadang turun, tetapi ini dapat dengan mudah diratakan dengan bantuan pelembab udara, jika, tentu saja, Anda memiliki treadmill di rumah Anda.

Perhatikan bahwa kalori yang terbakar yang ditampilkan di treadmill Anda (dan peralatan kardiovaskular lainnya) mungkin 15-20% terlalu tinggi.

jalan

Kami telah menulis tentang faktor-faktor yang mempengaruhi jumlah energi yang dikeluarkan selama latihan. Di luar dingin - Anda menghabiskan lebih banyak energi untuk menghangatkan tubuh Anda. Dalam panas dan kelembaban tinggi, suhu tubuh naik, darah bekerja untuk mendinginkan tubuh, dan otot-otot mendapatkan lebih sedikit oksigen, akibatnya beban meningkat. Atau angin yang sama yang bertiup di punggung Anda, membantu dan mendorong, atau melambat, bertiup langsung ke wajah Anda, dan Anda harus berusaha lebih keras untuk mengatasi perlawanan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlari di luar ruangan rata-rata membakar 5% lebih banyak kalori dibandingkan dengan berlari di treadmill. Pada kecepatan 6 menit per mil, perbedaannya meningkat menjadi 10%.

Teknik lari

pekerjaan yg membosankan

Berlari di simulator mengajarkan kita untuk tidak mengambil langkah panjang. Misalnya, jika orang dewasa diizinkan untuk mengatur kecepatan yang nyaman di treadmill, mereka berlari lebih lambat dan langkah mereka menjadi lebih pendek, yaitu, irama meningkat.

Berlari di atas treadmill di gym tidak berarti menggerakkan tubuh Anda ke depan, karena treadmill itu sendiri bergerak di bawah kaki Anda. Ini berarti bahwa beban pada otot paha depan paha jauh lebih besar daripada beban pada glutes dan paha belakang, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot sebagai hasilnya.

jalan

Di jalan, di bawah pengawasan pelatih, Anda dapat mempelajari teknik berlari apa pun, dan setelah beberapa pelajaran, Anda dapat berlatih sendiri. Kuncinya adalah memilih permukaan lari yang tepat.

Perbedaan

pekerjaan yg membosankan

Keindahan treadmill adalah ia dapat berpikir untuk Anda. Ada berbagai program yang memungkinkan Anda untuk memilih tujuan dan perlahan tapi pasti bergerak ke arah itu. Misalnya, Anda dapat memilih latihan Hill Run dan mengatur pengaturan ketinggian dan kemiringan Anda sendiri. Tidak ada kejutan! Namun, kejutan yang tidak menyenangkan juga dikecualikan.

jalan

Di jalan, Anda dapat memilih rute apa pun dan berlari selama yang Anda inginkan. Jika ini bukan lari dalam lingkaran di stadion sekolah, pemandangan yang lewat bisa sangat beragam: dari jalan kota asal Anda hingga jalan pedesaan - semuanya tergantung pada suasana hati dan kemampuan Anda.

Seperti yang Anda lihat, kedua opsi memiliki kekurangan dan kelebihan. Tentu saja, ada lebih banyak keuntungan untuk berlari di jalan, kecuali bahwa treadmill menang dalam hal kenyamanan. Tetapi bagaimanapun juga, Anda harus memilih ke mana harus berlari, dan tidak ada yang mengganggu opsi alternatif tergantung pada kondisi kesehatan dan cuaca.