Daftar Isi:
- 1. Ketika Anda bangun
- 2. Saat Anda menghadapi stres
- 3. Saat Anda duduk untuk bekerja
- 4. Saat Anda istirahat
- 5. Setelah selesai bekerja
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Gunakan mereka untuk mengembalikan konsentrasi dan menghilangkan stres.
1. Ketika Anda bangun
Setel alarm Anda 10 menit lebih awal agar Anda tidak terburu-buru ke mana pun. Duduklah dengan nyaman di tempat tidur dan tutup mata Anda. Tarik napas dan hembuskan dengan keras melalui mulut Anda tiga kali sehingga Anda merasakan kontraksi otot perut. Ini akan terdengar seperti napas Darth Vader.
Kemudian tutup mulut Anda dan lanjutkan bernapas melalui hidung selama beberapa menit. Menikmati kesunyian.
2. Saat Anda menghadapi stres
Saat Anda terburu-buru bekerja atau mengantar anak ke sekolah, perhatikan pernapasan Anda. Jika menjadi dangkal dan terputus-putus, Anda stres.
Untuk mengurangi kecemasan, tarik napas perlahan melalui hidung, regangkan baik inhalasi maupun ekshalasi selama tiga detik. Tahan napas Anda selama beberapa saat di antaranya. Ulangi untuk diri sendiri: "Saya selaras dengan diri saya sendiri."
3. Saat Anda duduk untuk bekerja
Sebelum memulai hari kerja, duduklah di kursi dengan posisi punggung lurus, bahu rileks, dan dagu sejajar dengan lantai. Jaga agar kepala Anda tetap lurus.
Letakkan tangan kanan Anda di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali sehingga tangan Anda naik dan turun seiring dengan napas. Coba rasakan bagaimana seluruh tubuh dipenuhi udara.
4. Saat Anda istirahat
Latihan ini akan membantu menghilangkan rasa lelah dan bangun di tengah hari. Luruskan di kursi Anda. Buka mulut Anda dan hirup masuk dan keluar beberapa suara cepat dan bergema seperti anak anjing.
Kemudian tutup mulut Anda dan lanjutkan bernapas dalam sentakan selama 10 detik sehingga udara bergerak ke atas bagian belakang tenggorokan Anda dan mengalir bebas melalui hidung Anda. Jeda dan ulangi.
Jika Anda merasa pusing, segera hentikan.
5. Setelah selesai bekerja
Di penghujung hari, tegakkan kembali kursi Anda. Tutup mata Anda dan bayangkan Anda sedang duduk di mata air panas.
Bernapaslah secara berirama dari perut Anda. Bayangkan bahwa dengan setiap pernafasan dan inhalasi penuh, panas dari "sumber" bergerak lebih tinggi dan lebih tinggi. Secara bertahap menyebar ke seluruh tubuh, naik di sepanjang perut dan paru-paru ke tenggorokan, membentuk semacam mahkota di atas kepala Anda, dan kemudian surut ke bawah.
Ulangi latihan beberapa kali.
Direkomendasikan:
6 latihan pernapasan untuk membantu Anda tenang dengan cepat
Lifehacker berbicara tentang praktik pernapasan sederhana yang akan mengembalikan keseimbangan mental, rileks, dan membantu Anda tertidur lebih cepat
Teknik pernapasan: cara bernapas dengan benar dan latihan pernapasan mana yang harus dipilih
Kami akan memberi tahu Anda mengapa pernapasan yang salah itu berbahaya, bagaimana menormalkannya dan latihan pernapasan mana yang terbaik bagi Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda
Latihan Pernapasan untuk Menyelesaikan Latihan Anda
Di gym atau di treadmill, tidak cukup hanya memberikan yang terbaik. Penting untuk menyelesaikan latihan Anda dengan benar. Salah satu cara yang paling efektif adalah bernapas menurut metode yoga, atau pranayama. Untuk pemulihan otot yang cepat, Anda hanya perlu melepaskan ketegangan.
Peretasan kehidupan untuk remaja: apa yang harus dilakukan hari ini untuk menjalani hidup untuk kesenangan Anda
Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan kiat-kiat bagi remaja untuk membantu mereka melewati jalan pencapaian dan pencapaian yang sulit namun mengasyikkan
Tempat Kerja: 34 Ide untuk Membuat Tempat Kerja Anda Lebih Nyaman
Kami tidak hanya menulis tentang layanan hebat Pinterest, tetapi juga menggunakannya dengan sukarela. Di dalamnya, kami mencoba mengumpulkan pekerjaan inspiratif yang membawa banyak ide untuk kami masing-masing. Lihatlah meja ambang, papan ide, dan rak untuk buku dan perlengkapan lainnya.