Latihan Pernapasan untuk Menyelesaikan Latihan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Di gym atau di treadmill, tidak cukup hanya memberikan yang terbaik. Penting untuk menyelesaikan latihan Anda dengan benar. Salah satu cara yang paling efektif adalah bernapas menurut metode yoga, atau pranayama.

Untuk pemulihan otot yang cepat, Anda hanya perlu melepaskan ketegangan. Dan secara umum, untuk beralih ke masalah lain dengan tenang, Anda harus sedikit tenang.

Pendinginan klasik adalah latihan peregangan. Tetapi jika Anda ingin memperdalam tingkat relaksasi, maka cobalah latihan pernapasan yoga - pranayama.

Pranayama memungkinkan Anda untuk mengontrol rasio konsentrasi oksigen dan karbon dioksida dalam darah. Berkat parameter ini saja, dimungkinkan untuk memengaruhi tubuh secara halus, mencapai hasil yang diinginkan.

Misalnya, di musim gugur, ketika sangat mudah masuk angin, sesak napas bisa menghilangkan kesenangan berlari. Untuk meningkatkan pernapasan akan membantu anuloma-viloma - pernapasan bergantian.

Dengan ibu jari tangan kanan Anda, cubit lubang hidung kanan.
Buang napas perlahan dan tarik napas melalui lubang hidung kiri.
Tahan napas selama 2 detik dan cubit lubang hidung kiri dengan jari manis.
Buang napas perlahan dan tarik napas melalui lubang hidung kanan.
Tahan napas selama 2 detik dan ulangi siklus 10-20 kali.
Buang napas dan tarik napas harus tenang dan tanpa suara.

Anuloma-viloma meningkatkan pernapasan, membantu membersihkan darah dari karbon dioksida dan menormalkan tekanan darah.

Jika Anda merasa terlalu lelah setelah berolahraga, itu bisa membantu. kapalabhati - Pernapasan cepat, termasuk ekspirasi aktif dan inhalasi pasif.

Buang napas dengan kuat, coba tekan perut Anda sedekat mungkin ke punggung Anda.
Kemudian rilekskan perut Anda tanpa usaha, biarkan udara mengisi paru-paru Anda (tarik napas).
Ulangi siklus 10-15 kali.

Kapalabhati memperkuat otot perut dan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan dengan mempercepat metabolisme.

Terjebak pada level yang sama dan tidak dapat mencapai hasil yang bagus? Terobosan akan membantu bhastrika.

Tarik napas dalam-dalam, kembangkan perut Anda secara maksimal.
Kemudian buang napas dengan paksa, tarik pusar ke arah tulang belakang.
Ulangi siklus 10-15 kali.
Tidak seperti kapalabhati, inhalasi dipaksa di sini.

Bhastrika memperkuat otot perut dan paru-paru, meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kemampuan fisik secara keseluruhan.

Semua latihan harus dilakukan dalam posisi yang nyaman dan stabil yang memungkinkan Anda untuk rileks sambil meluruskan punggung. Cara termudah adalah dengan duduk bersila di lantai. Lebih baik menutup mata. Anda perlu bernapas melalui hidung sepanjang waktu.

Pranayama adalah teknik yang sangat kuat. Ini memungkinkan Anda untuk sangat mempengaruhi tubuh. Karena itu, perkenalkan latihan pernapasan ke dalam latihan Anda sedikit demi sedikit, secara harfiah selama beberapa siklus, secara bertahap tingkatkan jumlahnya dengan latihan teratur.