Bagaimana cara berolahraga jika Anda masuk angin?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aktivitas olahraga saat sakit bisa menjadi beban tambahan bagi tubuh. Namun terkadang aktivitas ringan hingga sedang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Berolahraga atau bersantai

Untuk menilai kondisi Anda dengan benar, gunakan aturan "di atas leher". Jika gejalanya berada di atas leher (bersin, pilek, sakit tenggorokan), aktivitas ringan hingga sedang tidak akan berbahaya. Jika gejala sudah turun di bawah leher, lebih baik istirahat. Biarkan tubuh mengatasi ancaman itu sendiri.

American Council on Exercise, yang melatih dan mensertifikasi instruktur kebugaran, menyarankan. Berhentilah berolahraga jika Anda batuk, merasa lelah, nyeri otot, atau pembengkakan kelenjar getah bening. Selain itu, ada baiknya menahan diri dari aktivitas fisik selama dua minggu ke depan setelah pemulihan.

Olahraga bisa menjadi beban tambahan bagi kondisi tubuh yang sudah stres. Namun dalam beberapa kasus, aktivitas ringan hingga sedang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Richard Besser M. D. dan pemimpin redaksi artikel kesehatan dan medis di ABC News.

Ternyata berolahraga untuk pilek bahkan bisa membantu. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan beban.

Pilih beban yang tepat

Pelatihan intensif meningkatkan kortisol dan adrenalin dan menurunkan kekebalan. Karena itu, selama penyakitnya, ada baiknya melepaskan beban yang berat. Latihan harus ringan sampai sedang dan akrab bagi tubuh.

Belajar., yang dilakukan di Ball State University di Muncie, membuktikan bahwa olahraga ringan dan sedang tidak mempengaruhi durasi dan keparahan penyakit yang disebabkan oleh infeksi rhinovirus (penyebab infeksi saluran pernapasan akut).

Penelitian yang dipimpin oleh Thomas G. Weidner ini melibatkan 50 relawan mahasiswa. Peserta terinfeksi rhinovirus dan dibagi menjadi dua kelompok. Selama sakit, satu kelompok melakukan latihan fisik dan yang lainnya tidak.

Peserta dalam kelompok pertama bersepeda dengan kecepatan sedang, mengayuh sepeda stasioner dengan kipas angin, berlari di atas treadmill, atau menaiki tangga. Mereka melakukan latihan setiap hari selama 40 menit dengan intensitas rata-rata agar detak jantung tidak melebihi 70% dari maksimal.

Setiap 12 jam, para peserta mengisi kuesioner dan menjawab 13 pertanyaan tentang kondisi mereka. Setelah 10 hari percobaan, ternyata durasi dan keparahan perjalanan pilek pada kedua kelompok tidak berbeda. Namun, partisipan yang melakukan aktivitas fisik saat sakit merasa lebih baik setelah berolahraga.

Para peneliti menyimpulkan bahwa latihan jantung moderat pada infeksi saluran pernapasan akut tidak mencegah tubuh mengatasi infeksi.

Ini adalah kabar baik bagi penggemar olahraga yang tidak ingin istirahat dari latihan mereka dalam keadaan apa pun.

Jadi apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan saat pilek?

Pilihan olahraga yang baik untuk pilek

Latihan yang tercantum di bawah ini dapat meningkatkan kesejahteraan pasca-latihan Anda tanpa mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi.

Sedang berjalan

Saat berjalan, Anda tidak akan menghabiskan banyak energi, yang sangat diperlukan untuk pemulihan tubuh. Pada saat yang sama, Anda akan menuai manfaat dari aktif secara fisik.

Berjalan di udara segar meningkatkan kesehatan Anda dengan hidung meler. Saat berjalan, Anda bernapas lebih dalam, yang berguna untuk hidung tersumbat, dan udara jalan yang segar dan lembab (tetapi tidak dingin) memiliki efek menguntungkan pada mukosa hidung yang kering, membuat pernapasan menjadi lebih mudah.

Joging ringan dan latihan kardio lainnya

Jika berlari untuk Anda adalah bagian yang akrab dari kehidupan, maka tidak ada alasan untuk menyerah karena pilek.

Pasien joging mengatakan berlari membantu mereka merasa lebih baik ketika mereka sakit. Berlari adalah dekongestan alami yang dapat membantu menjernihkan pikiran dan merasa nyaman kembali.

Andrea Hulse Dokter Osteopatik dan Dokter Keluarga dari Silver Spring

Juga selama belajar. Para ilmuwan telah menemukan bahwa latihan aerobik secara langsung mempengaruhi kekebalan dan jumlah pilek. Orang yang melakukan latihan kardio lima hari seminggu lebih jarang sakit 46% dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Selain itu, orang yang berolahraga lima kali atau lebih dalam seminggu memiliki hari sakit 41% lebih sedikit daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali, dan 34% lebih sedikit daripada orang yang berolahraga lebih jarang. Ternyata latihan aerobik yang teratur memungkinkan Anda tidak hanya lebih jarang sakit, tetapi juga pulih lebih cepat.

Qigong

Pilihan bagus lainnya untuk berlatih selama pilek adalah qigong - gerakan lambat dan terkonsentrasi, persilangan antara seni bela diri dan meditasi.

Selama ribuan tahun, latihan ini telah digunakan untuk meredakan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan energi. Beberapa penelitian modern menunjukkan bahwa qigong memiliki efek positif pada kekebalan.

Selama studi., yang dilakukan pada tahun 2011 di University of Virginia, menemukan bahwa perenang universitas yang berlatih qigong setidaknya sekali seminggu memiliki kemungkinan 70% lebih kecil terkena pilek.

Yoga

Latihan dan latihan pernapasan yang menenangkan dapat membantu mengurangi kortisol dan membantu sistem kekebalan Anda. Plus, peregangan lembut dapat meredakan nyeri otot yang terkait dengan pilek. Pilih gaya yoga lambat seperti Hatha Yoga atau Iyengar Yoga.

Jika Anda mulai melakukan yoga saat pilek, jangan berhenti setelah sembuh. Mungkin lain kali itu akan menyelamatkan Anda dari penyakit.

Sebagai bagian dari studi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pada yogi profesional, peradangan sebagai respons terhadap stres lebih jarang terjadi.

Penelitian ini melibatkan 50 wanita sehat berusia antara 30 dan 65 tahun, setengah dari mereka adalah yogi berpengalaman dan setengah lainnya adalah pemula. Para ilmuwan menemukan bahwa yogi berpengalaman, tanpa memandang usia, berat badan dan kebugaran kardio, memiliki tingkat interleukin 6 41% lebih rendah daripada pemula.

Selain itu, pemula hampir lima kali lebih mungkin untuk menemukan protein C-reaktif (penanda peradangan aktif) daripada ahli yoga.

Apa yang tidak cocok untuk berolahraga saat pilek?

Lari daya tahan lama

Olahraga teratur dan sedang meningkatkan kekebalan, dan olahraga yang konstan dan serius menurunkannya. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mengatasi jarak maraton jika Anda merasakan gejala pilek pertama kali.

Meskipun tidak ada penelitian tentang bagaimana lari daya tahan mempengaruhi flu biasa, efek lari panjang pada kekebalan telah terbukti. Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences membuktikan. bahwa setelah latihan yang lama (dari 1, 5 jam atau lebih), sistem kekebalan dapat tetap tertekan selama 24 jam.

Peralatan olahraga di gym

Selain bagaimana Anda melakukannya, di mana Anda melakukannya juga penting. Saat Anda berolahraga dengan mesin di gym, Anda meninggalkan bakteri yang dapat menginfeksi orang lain.

Apakah Anda ingin berada di treadmill atau elips setelah seseorang yang terus-menerus bersin, bersin, dan batuk? Tidak sepertinya. Bantulah orang lain dan belajarlah di rumah.

Pelatihan kekuatan

Selama dingin, proses anabolik dalam tubuh ditekan, dan katabolik diaktifkan. Saat tubuh Anda melawan infeksi, kortisol meningkat, yang berdampak negatif pada pertumbuhan otot.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan beberapa latihan kekuatan untuk diri sendiri, Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun darinya. Terlebih lagi, membingungkan pilek dengan flu yang menyerang dan melakukan latihan kekuatan bisa berdampak buruk bagi jantung Anda. Influenza dapat menyebabkan miokarditis, peradangan pada lapisan otot jantung. Karena latihan kekuatan merupakan beban tambahan pada jantung, jika Anda mencurigai influenza, Anda harus berhenti berolahraga dengan beban berat.

Pengalaman pribadi

Adapun pengalaman pelatihan pribadi selama pilek, itu terjadi pada saya dengan cara yang berbeda. Suatu kali, ketika saya datang ke gym dengan tanda-tanda penyakit pertama, saya bahkan tidak menyelesaikan latihan interval. Setelah itu, saya harus menginterupsi kelas selama sekitar satu minggu, sampai semua gejala pilek hilang.

Di lain waktu, dengan hidung meler dan keadaan berkabut yang biasanya terjadi karena pilek, latihan berjalan dengan baik. Saya tidak melihat ada konsekuensi negatif. Saya pikir ini semua tentang infeksi dan keadaan kekebalan pada saat sakit.

Omong-omong, latihan saya adalah pelatihan fungsional dengan beban bebas kecil (35-50 kg) dan dengan berat badan saya sendiri (push-up, pull-up), yang sangat cocok dengan konsep beban sedang.

Jangan lupa tentang aturan "di atas leher", lakukan hanya beban ringan dan sedang dan pastikan untuk memantau kondisi Anda. Jika selama pelatihan Anda merasa tidak enak, sebaiknya Anda tidak melanjutkannya. Lebih baik istirahat dan memulihkan diri, dan olahraga akan menunggu.