Bagaimana memaksakan diri untuk berolahraga jika Anda membenci olahraga?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda benci berolahraga, bukan berarti Anda malas. Untuk berolahraga secara teratur, Anda perlu memilih latihan yang tepat dan "mengaktifkan" kebiasaan itu. Kami akan menunjukkan kepada Anda cara memulai terlepas dari seberapa besar Anda membenci olahraga.

Ada bukti ilmiah bahwa gen mungkin bertanggung jawab atas kenikmatan olahraga. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di, menemukan bahwa adalah mungkin untuk membiakkan tikus yang cenderung berolahraga.

Setelah menyilangkan individu yang dipilih, sebuah studi tentang aktivitas otak subjek menunjukkan bahwa satu kelompok tikus menemukan latihan bermanfaat dan lebih sering terlibat, sementara yang lain tidak menunjukkan aktivitas seperti itu.

Tentu saja, manusia sangat berbeda dengan tikus, dan ada banyak alasan mengapa olahraga tampak membosankan dan tidak menyenangkan bagi Anda. Namun, orang tidak boleh menyangkal fakta bahwa genetika memainkan peran tertentu dalam hal ini.

Jadi, jika Anda kurang beruntung dan benci olahraga, akan lebih sulit bagi Anda untuk memulainya. Tetapi kabar baiknya adalah Anda dapat berolahraga secara teratur tanpa memiliki hasrat yang membara untuk itu.

Dan satu hal lagi: membenci olahraga bukanlah kegagalan pribadi Anda. Bagaimanapun, treadmill pada awalnya dirancang sebagai alat penyiksaan, Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri jika itu yang Anda rasakan.

Ya, tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang perasaan dan preferensi Anda, tetapi Anda dapat bertanggung jawab atas tindakan Anda. Sebagai aturan, kemalasan yang membuat seseorang tidak berolahraga lahir di kepala, bukan di tubuh. Orang-orang mencari penjelasan alternatif atas keengganan mereka alih-alih mengakui masalahnya; mengasihani diri sendiri alih-alih menyusun rencana untuk mengatasi kemalasan.

Jika Anda masih ingin mulai berlatih, berhentilah mengasihani diri sendiri dan berikan penjelasan, dengarkan gelombang yang tepat dan ikuti rencananya.

Pilih aktivitas yang tepat untuk mencapai tujuan Anda

Banyak orang percaya bahwa lari adalah obat dari segala penyakit dan masalah pada tubuh. "Saya perlu menurunkan berat badan … saya akan lari maraton!" “Saya ingin menjadi lebih fleksibel dan menyingkirkan masalah punggung. Aku akan ambil bagian dalam maraton!" “Ruam saya tidak hilang. Saya perlu membeli treadmill."

Lari sangat populer bukan hanya karena praktis tidak memerlukan investasi, sederhana dan alami bagi seseorang, tetapi juga karena itu sudah dikaitkan dengan awal olahraga, dengan mengatasi diri sendiri: "Lakukan saja", "Mulai, itu saja sederhana"…

Faktanya, lari bukan untuk semua orang. Kebanyakan orang yang memutuskan untuk berolahraga melakukannya untuk menurunkan berat badan. Tak perlu dikatakan, betapa sulitnya bagi orang gemuk untuk berlari? Ini selamanya dapat mengasingkannya dari olahraga, dan dalam jumlah kecil, itu hampir tidak memberikan hasil.

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh memilih lari. Lari jika Anda benar-benar menyukainya atau jika Anda ingin meningkatkan stamina Anda. Jika Anda mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan dan benci berlari, pilih olahraga lain.

Misalnya, mereka yang kelebihan berat badan dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat mengganti lari dengan berjalan kaki, meluangkan waktu untuk latihan kekuatan di gym, atau berolahraga di rumah, melakukan latihan dengan berat badan mereka - push-up, twists, dan sebagainya.

Temukan pencapaian Anda untuk menciptakan kebiasaan

Aplikasi terbaik memaksa pengguna untuk membuat kebiasaan dan menggunakannya setiap hari. Salah satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah melalui konsep aktivasi, keajaiban "aha", setelah itu orang tersebut mulai menggunakan produk sepanjang waktu.

Misalnya, mengaktifkan Facebook berarti menambahkan tujuh teman dalam sepuluh hari, sedangkan untuk Dropbox itu mengunggah file pertama Anda. Pendekatan yang sama dapat diterapkan untuk berolahraga.

Ketika Anda telah memilih aktivitas untuk diri sendiri, apakah itu yoga, lari, latihan kekuatan, tinju, atau apa pun, temukan satu pencapaian yang paling menarik bagi Anda. Jika Anda memilih latihan kekuatan, itu bisa menjadi kemampuan untuk melakukan lebih banyak push-up dalam satu set, atau melakukan latihan favorit Anda, seperti dumbbell press bahu, lebih baik. Jika Anda ingin maju dalam berlari, itu bisa menjadi lari 10km terbaik atau waktu sprint terbaik.

Jika Anda merasa sulit untuk mengukur pencapaian Anda, cobalah untuk menilai upaya yang dilakukan dalam skala satu sampai sepuluh. Misalnya, jika Anda mulai berjalan lebih banyak, catat waktu Anda berjalan dengan langkah cepat sampai Anda merasa lelah sekitar tujuh pada skala sepuluh poin.

Konsep aktivasi menjelaskan mengapa banyak kursus kelompok tidak efektif dalam hal kehadiran reguler. Ketika berlatih dalam kelompok, sulit untuk menemukan aktivasi pribadi. Selain itu, dalam sebuah kelompok, Anda dipaksa untuk mengikuti kecepatan perkembangan yang ditetapkan, dan bukan milik Anda sendiri.

Apa pun yang Anda pilih untuk diaktifkan, ingat: pertama-tama Anda perlu mengatur pencapaian minimum - tambahkan beberapa push-up dengan cara biasa, menangkan beberapa detik dengan berlari.

Meskipun keuntungannya akan kecil pada awalnya, aktivasi adalah yang paling penting karena membuat olahraga menjadi teratur. Lagi pula, rasa pencapaian setelah kelas tidak cukup untuk berolahraga secara teratur. Pada awalnya itu membantu, tetapi kemudian memudar, terutama bagi mereka yang membenci olahraga.

Jangan tertipu dengan berpikir bahwa suatu hari Anda akan menyukai olahraga dan Anda tidak perlu memaksakan diri. Ini mungkin tidak terjadi.

Aktifkan dan tingkatkan

Ketika Anda telah mengidentifikasi pencapaian Anda untuk aktivasi, ukur kemampuan dasar Anda: cari tahu berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu set sekarang atau berapa lama Anda berlari 10 kilometer. Hanya saja, jangan terlalu memaksakan diri.

Selanjutnya, temukan informasi terverifikasi tentang program pemula. Program yang ditulis oleh pelatih jauh lebih baik daripada yang Anda buat sendiri. Pastikan program yang Anda pilih menyertakan latihan aktivasi Anda. Atau bahkan lebih baik, pertama pilih program untuk pemula, dan kemudian temukan pencapaian Anda di dalamnya untuk diaktifkan.

Setelah satu minggu kelas, bandingkan metrik awal Anda dengan metrik yang ingin Anda aktifkan. Anda pasti akan melihat peningkatan.

Ini akan menjadi kemenangan kecil Anda: Anda telah menjadi orang yang lebih baik, dan itu tidak memakan waktu berbulan-bulan - hanya satu minggu telah berlalu! Rayakan dan terus menjadi lebih baik dari minggu ke minggu.