Bouldering - panjat tebing bagi mereka yang takut ketinggian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini adalah olahraga yang aman dan sangat menyenangkan yang baik untuk tubuh dan otak.

Banyak yang bahkan tidak mau berpikir tentang panjat tebing karena ketakutan yang dangkal: bagaimana jika Anda lepas dan jatuh? Bahkan kata-kata tentang asuransi yang dapat diandalkan tidak membantu, karena tidak ada mekanisme yang sempurna.

Untungnya, ada jenis panjat tebing lain yang tidak kalah sulit dan pasti tidak kalah menarik dan mengasyikkan - bouldering.

Apa itu bouldering?

Bouldering adalah bentuk panjat tebing di mana Anda tidak perlu pergi terlalu jauh dari tanah. Ketinggian batu bisa mencapai lima meter (dalam hal ini, belaying diperlukan), tetapi banyak trek pelatihan terletak pada ketinggian 1,5-2 meter dari tanah.

Di dinding lurus dan miring, kait terletak - tonjolan khusus dengan berbagai ukuran dan bentuk yang Anda pegang. Ada juga yang disebut relief - permukaan kasar yang meniru tonjolan batu asli.

Di trek, ada bonus - pegangan di mana atlet menerima poin tambahan, dan pegangan atas, terletak di atas, yang harus dipegang dengan kedua tangan, dan kemudian trek akan dianggap lulus. Ada tikar lembut di lantai, yang mengurangi risiko cedera karena jatuh.

Jalur datang dalam tingkat kesulitan yang berbeda. Misalnya, pegangannya bisa berjauhan, kecil dan tidak nyaman. Trek dapat ditempatkan di permukaan miring atau umumnya "di langit-langit".

Bagaimana kesulitan trek diukur

Untuk menilai tingkat kesulitan trek bouldering di Rusia, skala Font Prancis digunakan: semakin tinggi angkanya, semakin sulit treknya. Skala juga berisi huruf (semakin jauh ke bawah alfabet, semakin sulit) dan tanda +, yang menunjukkan peningkatan kompleksitas trek.

Skala V juga digunakan di dunia, di mana trek termudah untuk pemula adalah V0. Saat kesulitan meningkat, jumlahnya bertambah: V1, V2, V3. + Atau - tanda dapat digunakan untuk menunjukkan sedikit peningkatan atau penurunan kesulitan.

Baik skala Font dan V terbuka. Ini berarti bahwa tidak ada kompleksitas tertinggi dari trek: dengan perkembangan olahraga, sesuatu yang lebih sulit selalu dapat muncul.

Dalam video di bawah ini, Daniel Woods menjalankan kursus yang menantang di Piala Dunia Bouldering 2010.

Dan batu-batu yang paling curam berlatih dalam kondisi alami: mereka memanjat relief alami, menempel pada retakan dan batu yang tidak rata. Dalam video tersebut, boulder Thomas Blaabjerg menjalankan sirkuit 8B+.

Manfaat bouldering

1. Menyediakan latihan kardio

Detak jantung Anda meningkat selama pendakian, dan jika Anda beristirahat sejenak di antara upaya, detak jantung akan tetap meningkat selama latihan. Jadi bouldering bisa menjadi latihan kardio yang bagus yang memiliki banyak manfaat kesehatan.

2. Meningkatkan kekuatan

Tanpa bahu, lengan, pergelangan tangan, dan jari yang kuat, Anda tidak akan bisa melewati jalan yang sulit. Ya, teknik yang benar akan membuatnya lebih mudah untuk memanjat, tetapi otot yang lemah akan mencegah Anda memegang pegangan.

Ini bekerja dalam dua arah: Anda meningkatkan kekuatan otot selama melewati jalan setapak dan juga berolahraga di palang horizontal untuk memompa punggung, bahu, dan pergelangan tangan Anda dan, akhirnya, melewati rute sulit yang tidak diberikan dengan cara apa pun.

3. Membakar kalori

Akan sangat sulit bagi orang yang kelebihan berat badan untuk memanjat: otot-otot tangan dan jari yang lemah tidak akan mampu menopang banyak beban. Namun, jika kelebihan berat badan tidak terlalu signifikan (indeks massa tubuh normal), bouldering akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Publikasi Harvard Medical School Kalori yang terbakar dalam 30 menit untuk orang dengan tiga berat berbeda menunjukkan bahwa seseorang dengan berat 70 kilogram dalam 30 menit mendaki akan membakar sekitar 355 kilokalori. Tentu saja, Anda tidak dapat mendaki selama 30 menit tanpa istirahat, jadi Anda dapat mengandalkan pengeluaran kalori sebanyak itu dalam satu jam latihan.

4. Meningkatkan fleksibilitas

Beberapa jalur tidak dapat dilalui tanpa fleksibilitas yang memadai. Di satu tempat Anda perlu mengangkat kaki Anda lebih tinggi, di tempat lain - letakkan di jari kaki yang sama di mana tangan berada, di tempat ketiga - tekuk kuat atau raih jari kaki, yang cukup jauh. Dengan demikian, Anda sudah meregangkan otot selama latihan, dan fleksibilitas Anda secara bertahap meningkat.

5. Meningkatkan koordinasi

Jika Anda mencoba melewati lintasan dengan satu kekuatan otot, maka kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil. Dalam bouldering, seperti pada jenis panjat tebing lainnya, sangat penting untuk merasakan tubuh Anda, menggeser pusat gravitasi, untuk secara intuitif memahami berapa banyak usaha yang perlu Anda lakukan saat melompat dengan jari kaki agar tidak jatuh.

Melewati trek, Anda belajar untuk merasakan dan mengendalikan tubuh Anda dengan lebih baik, yang akan berguna bagi Anda dalam kehidupan sehari-hari: keseimbangan yang dipompa akan menyelamatkan Anda dari cedera, dan gerakan Anda akan menjadi lebih tepat dan terverifikasi.

6. Kemampuan untuk merencanakan

Sangat sulit untuk melewati rute yang tidak dikenal tanpa rencana apa pun, di mana Anda meletakkan tangan Anda, di mana dan bagaimana Anda akan mencegat. Secara bertahap, Anda belajar untuk merencanakan bagian itu bahkan sebelum Anda memegang pegangan pertama, dan pekerjaan pikiran terus berlanjut dalam prosesnya. Pemula memegang apa saja, sementara bongkahan batu yang berpengalaman pertama-tama memikirkan di mana harus meletakkan kaki atau lengan mereka sehingga mereka dapat mencapai kaki berikutnya dengan lebih nyaman. Jadi, tidak seperti banyak olahraga lainnya, dalam bouldering, aktivitas fisik disertai dengan kerja mental.

Apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan?

Untuk kemudahan dan kenyamanan selama pelatihan, diperlukan peralatan khusus. Dan kebutuhan yang pertama adalah sepatu panjat, atau climbing shoes.

Skalniki

Anda dapat datang ke pelajaran pertama dengan sepatu kets atau pelatih, tetapi untuk pelatihan lebih lanjut Anda perlu membeli sepatu (atau menyewanya di gym Anda). Saat Anda mengenakan sepatu panjat setelah sepatu kets, Anda akan menemukan bahwa sepatu itu jauh lebih nyaman untuk berjalan di dalamnya.

Sol yang kokoh memudahkan Anda untuk berdiri di atas bentuk jari kaki apa pun, dan berkat ujung yang sempit dan cengkeraman yang baik dari sol dengan jari kaki, Anda dapat menahan bahkan pada gundukan kecil.

Sepatu panjat dijual di toko olahraga dengan harga 3 ribu rubel. Sepatu bersol datar adalah yang terbaik untuk pemula. Tekukan yang kaku, atau "paruh", lebih disukai bagi para profesional, tetapi bagi seorang pemula, ini dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan.

Magnesia

Ini sangat penting jika telapak tangan Anda berkeringat: tanpa magnesium, Anda akan terlepas bahkan dari pegangan yang besar dan nyaman. Anda dapat membeli magnesia dalam toples plastik atau mengambil tas khusus yang menempel di ikat pinggang Anda dan memungkinkan Anda untuk mencelupkan tangan Anda ke dalam magnesia secara berkala tepat di lintasan.

Pakaian yang nyaman

Anda dapat berolahraga dengan pakaian olahraga apa pun. Hal utama adalah nyaman dan tidak membatasi gerakan dengan cara apa pun.

Air

Bahkan jika panjat tebing tampaknya tidak sulit bagi Anda dan setidaknya aktivitas yang memakan energi, percayalah, Anda akan berubah pikiran setelah rute pertama. Anda akan lelah dan berkeringat, jadi pastikan untuk membawa sebotol air.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum pelajaran pertama

Pemanasan sangat penting

Penting untuk menghangatkan tubuh Anda dengan baik sebelum berolahraga, terutama lengan dan bahu Anda. Setelah pemanasan sendi, Anda dapat melakukan kardio umum untuk menghangatkan seluruh tubuh Anda. Berlari atau beberapa latihan sederhana akan dilakukan: jongkok, push-up, lompat tali.

Juga, sebagai pemanasan, mereka pertama kali melakukan lintasan: mereka hanya memanjat di pegangan besar tanpa melalui rute tertentu. Ini akan membantu menghangatkan otot-otot yang akan bekerja.

Selama latihan, cobalah untuk tidak mengambil jeda lama di antara lari: otot akan menjadi dingin, dan Anda bisa cedera jika, misalnya, Anda tiba-tiba menggantung di satu tangan.

Pelajaran pertama tidak akan mudah

Jika melihat para pendaki berpengalaman, sepertinya sangat mudah untuk mendaki jalan setapak. Anda akan segera diyakinkan sebaliknya segera setelah Anda mencoba. Bahkan jika Anda memiliki lengan dan bahu yang kuat dan melakukan 10 pull-up berturut-turut dan push-up handstand, sesi pertama tidak akan mudah. Beban yang tidak biasa akan membuat otot lengan memohon belas kasihan setelah lari pertama.

Yang utama bukan kekuatan, tapi teknik

Tidak peduli seberapa kuat lengan Anda, mereka tidak akan mampu menahan berat badan Anda untuk waktu yang lama. Kesalahan umum untuk pemula adalah memanjat dengan lengan yang ditekuk dan tegang. Otot cepat lelah dan tersumbat, sehingga seseorang tidak dapat lagi menahan diri secara fisik dan jatuh.

Ketika Anda melihat bagaimana gadis dan pria berlengan tipis "terbang" di sepanjang kait, Anda memahami bahwa kekuatan jauh dari hal utama di sini.

Karena itu, sejak pelajaran pertama, berlatihlah dengan instruktur. Dia akan menjelaskan kepada Anda kekhasan tekniknya, menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat mengatur ulang lengan dan kaki Anda, bagaimana menjaga keseimbangan, sehingga dalam dua atau tiga sesi Anda akan dengan mudah melewati rute, yang pada sesi latihan pertama tampak bagi Anda. jalan manusia super.

Tangan dan jari akan sakit

Setelah latihan pertama, otot lengan, korset bahu, jari akan terasa sakit - ini tidak bisa dihindari. Berapa lama dan berapa lama tergantung pada persiapan Anda. Pada seseorang yang tidak bersahabat dengan aktivitas fisik, lengannya mungkin "jatuh" bahkan pada hari ketiga setelah latihan yang intens.

Selain itu, pada hari yang sama, Anda mungkin merasakan ketidaknyamanan di jari-jari Anda: kulit halus terkelupas oleh kait, dan Anda mungkin mengalami kapalan. Namun, seiring waktu, masalah ini akan hilang - bersama dengan sidik jari, terhapus di jari kaki. Jadi jika Anda ingin mendapatkan paspor biometrik, lakukan sebelum pelatihan bouldering yang intens (bercanda).

Mengapa bouldering sangat keren?

Sebagai seorang anak, apakah Anda suka memanjat pohon dan lokasi konstruksi yang ditinggalkan, memanjat kanopi pintu masuk? Mungkin semua orang menyukainya. Bouldering adalah alternatif yang aman untuk orang dewasa.

Sulit untuk menggambarkan perasaan ketika, dari upaya ke-50, Anda akhirnya melewati trek dan berpegang teguh pada puncak - itu benar-benar menyenangkan. Selama ini Anda berhubungan erat dengan sensasi dan tubuh Anda, Anda merasakannya tidak seperti sebelumnya, karena tergantung pada apakah Anda melewati lintasan atau jatuh seperti buah pir yang terlalu matang.

Anda memiliki kesempatan untuk merasa seperti ninja sejati, memanjat "di langit-langit", dan selama ini berada dalam keadaan mengalir yang indah, ketika Anda semua - tindakan tanpa pikiran dan gangguan asing.

Jika Anda belum menemukan olahraga Anda (dan jika Anda telah menemukannya), pastikan untuk mencoba bouldering. Mungkin Anda akan jatuh cinta padanya sejak lagu pertama.