2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Dalam 16 menit kerja, Anda akan memompa tubuh Anda lebih baik daripada setengah jam di trek.
Kompleks ini terdiri dari gerakan efektif untuk memompa kaki dan tubuh, tetapi keunggulan utamanya adalah intensitas tinggi. Karena interval kerja dan istirahat yang singkat, Anda dapat mempercepat detak jantung ke nilai yang sangat tinggi, memompa daya tahan dengan sempurna, dan menciptakan utang oksigen. Ini berarti bahwa Anda tidak hanya akan membakar banyak kalori selama latihan Anda, tetapi Anda juga akan terus membakar lebih banyak energi setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, Pengaruh intensitas dan durasi latihan pada konsumsi oksigen berlebih pasca latihan.
Anda tidak boleh melakukan latihan ini jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, banyak kelebihan berat badan, atau kondisi lain di mana pekerjaan intensitas tinggi dikontraindikasikan.
Lakukan setiap gerakan selama 20 detik, lalu istirahatkan dengan jumlah yang sama dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Ketika Anda menyelesaikan latihan terakhir, mulailah dari awal. Buat 4 lingkaran.
Kompleks ini terdiri dari enam latihan:
- Melompat keluar dari posisi jongkok dengan posisi kuda-kuda sempit dan lebar.
- Mengangkat dengan lutut diluruskan ke depan.
- Berlari menyamping dengan angkat pinggul tinggi.
- Mengangkat lutut di bar ke arah yang berbeda.
- Keluar ke bar.
- Tubuh terangkat dengan menyentuh kaki.
Cobalah untuk melakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 20 detik kerja. Setelah menyelesaikan satu putaran, Anda dapat beristirahat selama 60 detik jika perlu.
Direkomendasikan:
Apa yang perlu Anda ketahui tentang gadget tahan air yang tidak terlalu tahan air
Gadget tahan air mungkin sebenarnya tidak tahan air. Kami akan memberi tahu Anda tentang kelalaian produsen dan konvensi pelabelan di artikel kami
Latihan Hari Ini: Perkuat Otot & Bangun Daya Tahan dalam 10 Menit
Dengan menyelesaikan serangkaian latihan singkat ini, Anda akan memuat korset bahu, pinggul, dan otot inti, memompa daya tahan, dan meningkatkan suasana hati Anda
Latihan hari ini: memompa kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas dalam satu kompleks
Cobalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kerja otot yang intens dengan pelatih kebugaran Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan musik yang bagus
10 video game paling menantang yang menantang gamer
Dark Souls, Dwarf Fortress, Super Meat Boy, dan game lainnya dengan gameplay yang paling menantang dan adiktif bagi mereka yang memiliki tangan yang sangat cekatan, mata yang tajam, keyboard dan jiwa yang kuat
Buku Daya Tahan Kecepatan Daya - Daya Tahan, CrossFit, dan Biohacking Terbaik
Sangat sering, pelari dan atlet triatlon, terlepas dari kemajuan atletik mereka, sebenarnya adalah orang yang sangat berat sebelah. Pada saat yang sama, mereka yang hanya berlatih di gym juga tidak dapat menaiki tangga tanpa terengah-engah atau hanya hidup dengan aturan: